Starasz się jeść zdrowo, ale czasami lubisz mały poczęstunek między posiłkami. Oto siedem prostych zamienników przekąsek, które poprawią Twoje odżywianie, jednocześnie zaspokajając Twoje pragnienia.
Zamień słodki jogurt na zwykły grecki jogurt
Jogurt to pożywna przekąska, prawda? W wielu przypadkach to po prostu nieprawda. Sprawdź etykietę odżywczą swojego ulubionego jogurtu smakowego i zobacz, ile gramów cukru kryje się w kremowym przysmaku. Są szanse, że w jednej porcji jest od 10 do 30 gramów cukru. Przejdź na zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki, który jest pełen białka — około 18 gramów na porcję. Dosłodź naturalnym słodzikiem, takim jak agawa lub syrop klonowy, a na wierzch jagodami. Mniam.
Zamień zwykły bajgiel z serkiem śmietankowym na bajgla pełnoziarnistego z serem ricotta
Czy wiesz, że zwykły serek śmietankowy nie należy do grupy produktów mlecznych? Według USDA serek śmietankowy jest bogaty w tłuszcze nasycone i zawiera niewiele lub nie zawiera wapnia – stąd wykluczenie go z klubu mleczarskiego. Zaspokój swoją chęć na coś kremowego i pysznego, zamieniając serek śmietankowy na ser ricotta. Wymień ten zwykły bajgiel na bajgla pełnoziarnistego. Wyższe białko i błonnik pomogą Ci dłużej czuć się pełniejszym.
Zamień chipsy ziemniaczane na popcorn
Chipsy ziemniaczane mogą zaspokoić ochotę na słoną, chrupiącą przekąskę, ale dają tylko puste kalorie – nie wspominając o mnóstwie tłuszczu. Spróbuj popcornu, aby uzyskać pełnoziarnistą przekąskę pełną błonnika. Aby zrobić własny popcorn do mikrofalówki, wlej zwykłe ziarna popcornu do brązowej papierowej torby na lunch i zwiń górną część torby, aby ją zamknąć. Wstawiaj do kuchenki mikrofalowej na wysokim poziomie przez około dwie minuty. Rozpuść trochę masła w małej misce, którą można używać w kuchence mikrofalowej, a następnie polej popcornem i solą do smaku.
Zamień tabliczki czekolady na beztłuszczowy budyń czekoladowy
Czasami potrzeba czekolady po prostu musi zostać zaspokojona. Niestety tabliczki czekolady są przeładowane tłuszczem. Zamień batoniki na beztłuszczowe przekąski z puddingu czekoladowego i ciesz się zimną, kremową dobrocią — bez poczucia winy! Jedz pudding powoli małą łyżeczką i delektuj się każdym kęsem.
Zamień kupione w sklepie batoniki granola na domowe batoniki owsiane
Biorąc pod uwagę te wszystkie telewizyjne reklamy pokazujące super wysportowanych pięknych turystów i wspinaczy, można by pomyśleć, że kupione w sklepie batony z musli były zdrowym wyborem. Spójrz poza marketing i dobrze przyjrzyj się faktom żywieniowym. Nie potrzebujesz całego tego cukru, nie wspominając o całej masie niewymawialnych składników! Znajdź przepis na domowe batony owsiane i dosłodź je naturalnie miodem lub czystym syropem klonowym.
Zamień chleb bananowy na tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i bananem
Chleb bananowy to świetny okazjonalny smakołyk, ale jeśli się nim kąpiesz z jakąkolwiek regularnością, zużywasz całe mnóstwo pustych kalorii (cukru i tłuszczu!). Spróbuj opiec kromkę pełnoziarnistego chleba i posyp ją łyżką naturalnego masła orzechowego. Pokrój pół banana i ułóż na wierzchu masła orzechowego. Na koniec skrop miodem.
Zamień sodę na wodę gazowaną i sok
Porzuć dietetyczną colę zawierającą kofeinę i zafunduj swojemu ciału zdrowszy napój gazowany. Zmieszaj wodę gazowaną lub wodę gazowaną z odrobiną soku owocowego, aby uzyskać musujący, orzeźwiający napój, który nie zawiera kofeiny i ma znacznie mniejszą zawartość cukru. Jeśli napoje gazowane są Twoim codziennym ulubionym napojem, unikaj bólów głowy poprzez stopniowe zmniejszanie ilości sody przez kilka dni zamiast jednoczesnego zmniejszania ilości kofeiny.
Obejrzyj: Przepisy na przekąski zatwierdzone przez dzieci
Niezależnie od tego, czy jest to po szkole, lekcjach tańca czy treningu piłkarskim, znajdź szybką przekąskę, która jest aprobowana przez dzieci!
Więcej pomysłów na zdrowe odżywianie
Pożywny pomysły na przekąski
Przepisy na zdrowe przekąski na poranne przekąski
Zdrowsze wybory przekąsek: jedz to, a nie tamto
