Jeśli chodzi o radzenie sobie z toksycznymi związkami, najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest zerwanie więzi z osobą. Z pewnością łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jeśli chodzi o przyjaciół, osoby, z którymi się spotykałeś lub znajomych, ale co, jeśli całkowite wycięcie kogoś jest niemożliwe? Są to sytuacje, w których bliscy członkowie rodziny, z którymi nie masz innego wyjścia, jak tylko wchodzić w interakcje lub potencjalnie szefa lub współpracownika i konsekwentnie angażować się w toksyczne, szkodliwe zachowania.
Co więc możemy zrobić, gdy musimy nadal mieć kogoś w naszym życiu, nawet jeśli wiemy, że jest on szkodliwy dla naszego zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie? Chociaż nie ma łatwego rozwiązania, porozmawialiśmy z kilkoma specjalistami od zdrowia psychicznego, którzy byli w stanie udzielić nam wskazówek, jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi, których nie możemy po prostu wyciąć z naszego życia.
Czym jest toksyczny związek?
Zacznijmy od wyjaśnienia, co rozumiemy przez „toksyczny związek”. Według dr Adam L. Smażona, psycholog kliniczny praktykujący w Phoenix i adiunkt psychologii na Midwestern University, „toksyczny związek” nie jest formalnym terminem używanym w psychologii, ale wielu specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym opisuje rodzaj dysfunkcyjnej relacji, w której interakcje powodują skrajnie negatywne emocje u jednego lub obu osoby.
Tego rodzaju relacje mogą również zawierać elementy emocjonalnie obraźliwe, w zależności od dynamiki relacji, mówi Fried Ona wie. Szczególnie trudne może być to, gdy tego typu relacje są z osobami, z którymi oczekuje się, że będziesz je utrzymywać bliskie relacje, takie jak rodzic lub rodzeństwo, lub te, z którymi możesz nie mieć tak dużego wyboru, jak kierownik.
„Ludzie w tego typu związkach czasami zgłaszają, że czują się uwięzieni, ponieważ czują, że nie mają możliwości ochrony siebie poprzez modyfikację lub zakończenie związku” – wyjaśnia Fried. „Są to również osoby, z którymi można odczuwać szereg pozornie niepasujących do siebie emocji, w tym miłość, obowiązek i troskę”.
Podobnie psycholog Dr Mindy Beth Lipson mówi Ona wie że toksyczne związki są przepełnione strachem, obwinianiem i krytyką; prawdopodobnie boisz się przebywania w pobliżu tej osoby, a ona sprawia, że czujesz, że musisz ją w jakiś sposób uratować.
I Dr Alex Dimitriu, psychiatra, opowiada Ona wie że to, co czyni osobę toksyczną, to ingerowanie w życie otaczających ją osób, zauważając, że „chociaż może być OK być samotne zgrzytanie lub odizolowana, niespokojna osoba, toksyczność pojawia się, gdy nastroje tych ludzi próbują rozprzestrzeniać się na otoczenie im."
Jak radzić sobie z byciem w nieuniknionym toksycznym związku?
Podczas gdy niektórzy ludzie podejmują trudną decyzję, aby przestać komunikować się z bliskimi członkami rodziny, których uważają za toksycznych, Fried mówi, że nie jest to opcja dla wszystkich. I nic dziwnego, że może być bardzo trudno sprawić, by związki działały, które przez długi czas były wysoce dysfunkcyjne, dodaje. W rzeczywistości mogą nawet nie być w pełni świadomi negatywnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego i fizycznego, których doświadczają w wyniku tego typu interakcji.
„Dla niektórych poświęcają dużo energii, próbując zmienić drugą osobę — zachęcam ludzi do oceny, czy te próby są skuteczne, czy po prostu skutkują większą frustracją i rozczarowaniem” – Fried wyjaśnia. „Następnie zachęcam ludzi do zastanowienia się, jakie zmiany mogą wprowadzić sami, aby zmniejszyć lęk, stres, panikę i depresję. Często obejmuje to zmianę oczekiwań, przyznanie, że osoba lub związek może nigdy się nie zmienić, wzięcie odpowiedzialności za którąkolwiek z własne działania (w tym zachowania, które mogą przyczyniać się do dysfunkcjonalności związku) oraz praktykowanie akceptacji i dbanie o siebie."
Inną strategią jest wyznaczanie wyraźnych granic z drugą osobą za pomocą dawki twardej miłości.
„Klasyczne rozwiązanie dla większości toksycznych osób, z którymi jesteśmy blisko, to twarda miłość” – mówi Dimitriu. „To często oznacza utrzymywanie silnych granic — i nie poddawanie się. Często wiąże się to z zachowaniem zdrowego dystansu zarówno w szczęśliwych, jak i smutnych lub trudnych chwilach”.
Inna strategia twardej miłości polega na zapewnieniu okazjonalnej nieoceniającej obserwacji niezdrowych wzorców, co czasami może pomagać także samym ludziom uświadomić sobie, że to, co robią, po prostu im nie działa — czasami od czasu do czasu — Dimitriu dodaje.
Idąc tym samym tropem, Lipson zaleca składanie asertywnych stwierdzeń, aby upewnić się, że druga osoba dokładnie wie, jak się czujesz. Ponadto reaguj na fakty, a nie na emocje, dodaje, a także mądrze wybieraj bitwy. Lipson mówi, że terapia może być również korzystna, aby pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego czujesz potrzebę naprawy danej osoby lub szukania dla niej wymówek.
Biorąc pod uwagę trudne zachowanie tej osoby, Lipson mówi, że ważne jest, aby nauczyć się wybaczać, ale nie zapominaj, a także mieć silną system wsparcia, dzięki któremu możesz porozmawiać o wyzwaniach związanych z toksycznymi zachowaniami danej osoby i być może w celu uzyskania nowego perspektywiczny.
Ostatecznie może nie być możliwe dalsze utrzymywanie niektórych toksycznych związków – nawet jeśli jest to bliski członek rodziny.
„Jeśli nic się nie zmieni, odejście może zostawić miejsce na lepszą samoocenę i bardziej satysfakcjonujące, zdrowe połączenie z innymi” – zauważa Lipson.
Ale w sytuacjach, w których naprawdę nie masz wyboru, jak tylko wejść w interakcję z toksyczną osobą, pamiętaj o znaczeniu twardej miłości, granic i dbania o siebie.
Wersja tej historii została opublikowana w czerwcu 2018 r.
Przed wyjazdem sprawdź niektóre z najbardziej przystępne cenowo aplikacje do zdrowia psychicznego:
