Suchy styczeń, znany również jako miesiąc bez alkoholu, stał się dla wielu popularnym sposobem na rozpoczęcie nowego roku. Dla niektórych rezygnacja z alkoholu na 31 dni może być dobrą wymówką do detoksykacji od wakacyjnych przyjemności, dla innych może to być dobry powód do kwestionowania swojego związku z piciem.
Bez względu na to, co masz powodem może być powstrzymywanie się od alkoholu, istnieje wiele korzyści związanych z odstawieniem alkoholu, w tym lepszy sen, łatwiejsza kontrola wagi, wzmocniony układ odpornościowy, zmniejszenie lęku.
Jednak jak większość postanowień noworocznych, utrzymanie motywacji może być trudne pomimo najlepszych intencji. Oto kilka wskazówek od ekspertów, jak zachować suchość w styczniu.
Znaj swoje dlaczego
Po pierwsze, mówi trzeźwy trener, Ryn Garguliński, ważne jest, aby się dowiedzieć dlaczego ważne jest, abyś zrezygnował z alkoholu na miesiąc. Jaki jest główny powód, dla którego zdecydowałeś się na to? Być może chcesz być zdrowszy fizycznie lub bardziej pobudzony psychicznie i duchowo. A może odkryłeś, że pijesz za dużo w święta. „Bez względu na przyczynę”, mówi Gargulinksi, „zapisz to i odnoś się często w trakcie miesiąca”.
Rzuć wyzwanie znajomym, aby do Ciebie dołączyli
Według dr Irene Little, założycielki Dostęp do poradnictwa i autorem Księga uzależnień: przewodnik dla rodziców dotyczący przywracania struktury i spokoju w domu, świetnym sposobem na pociągnięcie do odpowiedzialności jest rzucenie wyzwania znajomym, aby dołączyli do ciebie w celu osiągnięcia celu suchego stycznia.
„Możesz korzystać ze znajomych i rodziny z mediów społecznościowych, codziennie zgłaszając swoje samopoczucie lub zamieszczając swoje zdjęcie przy drinku i dzieląc się tym, co wybrałeś do picia zamiast alkoholu” – mówi SheKnows. Możesz również utworzyć moduł śledzenia grup w Dokumentach Google i umieszczać znaczniki wyboru dla każdego ukończonego dnia, aby śledzić swoje postępy.
„Kluczem do odpowiedzialności jest utrzymanie świadomości dla siebie i innych” — mówi Little. „Kiedy inni są świadomi Twoich celów, wspierają Cię i zachęcają”.
Zamelduj się sam
Kiedy odczuwasz chęć napicia się, na przykład po szczególnie stresującym dniu w pracy, lub stwierdzasz się w sytuacji, w której normalnie pijesz, jak na przyjęciu urodzinowym, Emily Lynn Paulson, autorka z Highlight Real: Znajdowanie uczciwości i zdrowienia poza filtrowanym życiem, mówi, że ważne jest, aby poświęcić chwilę i sprawdzić samemu. Zastanów się, czy używasz alkoholu do samoleczenia, czy z przyzwyczajenia.
„Zadaj sobie pytanie, czy jest coś jeszcze, co możesz zrobić, aby pomóc uczuciom, których doświadczasz” – mówi. „Jeśli jesteś zestresowany po pracy i brakuje Ci koktajlu o 5 po południu, aby„ odetchnąć ”, spróbuj zamiast tego medytować lub wziąć udział w zajęciach jogi”.
Planuj z wyprzedzeniem, a w razie wątpliwości wybieraj jak najwięcej lokali bezalkoholowych
To wieczór dziewcząt i zwykle bywasz w lokalnej winiarni. Co teraz? Jeśli pokusa picia i spożywania posiłków z innymi jest zbyt wysoka, Celine Beitchman, dyrektor ds. żywienia w Instytucie Edukacji Kulinarnej, zaleca wykonanie pracy nóg przed wyjściem i przejęciem inicjatywy. „Zamiast iść z tłumem, wybierz miejsce” – mówi. „Wyszukaj wszystkie wspaniałe nowe miejsca z opcjami bezalkoholowymi w swoim programie napojów — od krzewów i kombucha do gorzkich i świeżych soków.” Z pewnością znajdzie się miejsce, które zaspokoi potrzeby każdego.
Jednak w większości sytuacji społecznych ucieczka przed alkoholem może być wyzwaniem. Chociaż Little mówi, że każda sytuacja jest okazją do odniesienia sukcesu, będziesz musiał nie tylko planować z wyprzedzeniem, ale także być otwarty na swoje nowe zobowiązanie. „Jeśli wybierasz się na swój ulubiony koncert, podziel się swoim planem pozostania zaangażowanym w suchy styczeń i zaplanuj bycie wyznaczonym kierowcą” – mówi. „Jeśli planujesz randkę w suchym styczniu, poinformuj swoją randkę, że jesteś zobowiązany do zdrowszego miesiąca i bądź pewny swojej decyzji”.
Twórz tygodniowe plany posiłków i uzupełniaj zapasy w lodówce
Czy zazwyczaj do kolacji pijesz lampkę czerwonego? Czy przygotowujesz posiłki przy nowej butelce Pinot? Jeśli tak, dobrze jest przemyśleć plany posiłków i uzupełnić zapasy w lodówce. „Zastanów się, co wypijesz zamiast alkoholu, z którego rezygnujesz” – mówi Beitchman. „Następnie zaopatrz się w to w swoim domu i określ, gdzie je dostaniesz, gdy będziesz z przyjaciółmi”.
Zaleca również sporządzenie planu posiłków na styczeń „obejmującego to, co będziesz pić z posiłkami i trzymać się planu, do którego możesz się odwoływać każdego dnia/tygodnia”.
Zrób nowe nawyki
Zamiast po prostu próbować wyeliminować nawyk picia, Gargulinksi sugeruje zastąpienie go zdrowszym nawykiem. „Jeśli na przykład pijesz codziennie po pracy, żeby się odprężyć, zamiast tego wypełnij ten czas czymś zdrowszym. Może uda Ci się odprężyć na spacerze po parku, wycieczce na siłownię lub spacerowaniu z psem po okolicy.”
Bez względu na wszystko: bądź jasny i pewny swojej decyzji
Chociaż Paulson mówi, że „nikt nie jest sprawa, czy pijesz, czy nie”, dzielenie się swoimi planami na Suchy Styczeń sprowadza się do osobistych preferencji. W razie wątpliwości pozostań zdecydowany w swoim nowym zobowiązaniu. „Jeśli wydajesz się kwestionować swoją decyzję, może to niechcący spowodować, że twój przyjaciel zniechęci twój plan” — mówi Little. „Nauczyłem się, że kiedy ludzie mówią »nie mogę« czegoś zrobić, ludzie starają się znaleźć rozwiązanie, w jaki sposób »mogą«”.
Więc zamiast mówić „nie mogę pić”, ponieważ zobowiązałem się do suchego stycznia, Little mówi, że lepiej powiedzieć znajomym i rodzinie „Jestem nie pije ten miesiąc."
„Odniesiesz znacznie większy sukces i otrzymasz znacznie większe wsparcie” – mówi.
Paulson dodaje: „Zrobienie pozytywnego kroku dla zdrowia to coś, co należy uczcić, więc proste „nie, dziękuję” lub „nie piję dziś wieczorem”. jest w porządku. Jeśli pytania nie znikną, możesz odesłać pytanie „dlaczego nie pijesz?” z pytaniem „dlaczego są pijesz?’ To może wywołać ciekawą rozmowę!”
Świętuj swój sukces
Kiedy mierzymy nasz sukces, trzymamy się rzeczy. Dlatego Gargulinksi mówi, że ważne jest, aby każdy dzień pozostawania trzeźwym przez cały czas trwania wyzwania był sukcesem. „Nie zapomnij poświęcić chwili na poklepanie się po plecach. Daj sobie małą nagrodę pod koniec każdego tygodnia i większą pod koniec miesiąca”.
Chociaż szybko zaznacza, że nie, nagrodą nie musi być drink. „A co powiesz na świeży bukiet kwiatów lub kolację w ulubionej restauracji? A może nawet zupełnie nową sukienkę, ponieważ nierzadko traci się kilka kilogramów po odstawieniu alkoholu.
Jeszcze jedna wskazówka? „Jeśli podobają Ci się wyniki, trzymaj tak dalej! Może się okazać, że bez alkoholu jesteś o wiele bardziej energiczny, szczęśliwszy i optymistyczny, a ten styl życia będzie Ci odpowiadał na dłuższą metę. To też nie jest rzadkością! Powodzenia!"
