Kiedy słyszysz „ćwiczenia zaufania”, myślisz o upadkach zaufania, spacerach z zawiązanymi oczami lub wyścigach na trzech nogach? Nie jesteś sam. Ale chociaż mogą to być zabawne zajęcia, jeśli chodzi o budowanie głębszego zaufania w twoich romantycznych związkach – lub naprawienie złamanego zaufania – praca jest często mniej fizyczna i głupia.
Ale to ważne. „Zdrowe partnerstwo nie jest możliwe bez zaufania” – mówi SheKnows licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, dr Alisha Powell. Załamanie zaufania może prowadzić do braku zaangażowania, braku emocjonalnej i fizycznej intymności, a nawet zdrady.
Nikt tego nie chce. Odłóż na bok swoje plany cofnięcia się w ramiona ukochanej osoby. Oto prawdziwe zachowania budujące zaufanie, które warto ćwiczyć w swoim związku.
Spróbuj przedłużonego kontaktu wzrokowego
Kiedy ostatni raz naprawdę spędziłeś kilka chwil patrząc w oczy swojej partnerce? Jeśli nie pamiętasz, przedłużona sesja kontaktu wzrokowego może być właśnie tym, co zamówił terapeuta według Kate Balestrieri, licencjonowanego psychologa klinicznego i dyrektora wykonawczego
Grupa Terapii Trójjedynej.„Kontakt wzrokowy to naprawdę ważny sposób na bycie obecnym z naszymi partnerami” – mówi. „Możemy być bardziej empatyczni, łatwiej dostrzegamy, co nasi partnerzy wnoszą do stołu, i pozostajemy bardziej połączeni”. A wszystko to prowadzi do głębszego zaufania.
Więcej:Jak stwierdzić, czy problem w związku jest zerwaniem umowy?
Pracuj nad kontynuacją
W zależności od tego, kogo zapytasz, nasze pokolenie to grupa pustelników anulujących plan. I chociaż może to być zabawny post w mediach społecznościowych, konsekwentnie nie robisz tego, co powiedziałeś, że zamierzasz zrobić – czy to wieczorna randka, wynoszenie śmieci lub podrzucanie dzieci do szkoły — zaczyna szkolić naszych partnerów, aby nam nie wierzyli, Balestrieri mówi.
To nie znaczy, że musisz być doskonały. „Myślę, że ważne jest, kiedy zobowiązujesz się do zrobienia czegoś, robisz wszystko, co w twojej mocy, a jeśli nie możesz, jesteś proaktywnie odpowiedzialny” – mówi. Oznacza to przyznanie się do tego, w jaki sposób nawaliłeś, przeproś i wyjaśnij, jak to naprawisz lub zrobisz lepiej następnym razem — a potem faktycznie to zrób.
Więcej: 6 oznak, że Ty i Twój partner macie rozłąkę
Podziel się swoimi planami
Szczególnie w przypadku par, które zmagają się z poważnym aktem zdrady, takim jak wierność, dzieląc się swoim plany, zanim podejrzenia partnera będą miały najmniejsze szanse na podniecenie, są ogromne, Powell mówi. „Jeśli masz zamiar się spóźnić lub idziesz na kolację z przyjaciółmi, zadzwoń do nich, aby [im] o tym wiedziały”, mówi. Oznacza to również rozmowę o tym, jakie są granice, które sprawiają, że twój partner czuje się bezpiecznie, abyś wiedział, jakie oczekiwania należy spełnić.
Więcej:10 oznak zdrowego związku
Porozmawiaj o poprzednich zdradach
Nawet jeśli w twoim związku nie doszło do zdrady, stare rany mogą informować o zachowaniu ciebie lub twojego partnera. Może mieli partnera lub rodzica, który był niewierny w przeszłości. Może ich rodzicom brakowało konsekwencji dorastania. Cokolwiek to jest, dotarcie do sedna może pomóc Ci wiedzieć, jak iść do przodu. „Zrozumienie źródła wyzwalaczy ludzkich może pomóc nam być bardziej wrażliwym w unikaniu ich lub przewidywaniu ich i wspólnym planowaniu z wyprzedzeniem” – mówi Balestrieri.
Podziel się nadchodzącymi stresorami
Co sprawia, że jesteśmy ze sobą mniej spójni? Kiedy jesteśmy zestresowani lub przytłoczeni. Powell mówi, że wprowadzenie w praktykę dzielenia się nadchodzącymi stresującymi wydarzeniami może mieć ogromne znaczenie dla utrzymania silnego zaufania między partnerami. „Ponieważ oboje ujawniają naprawdę osobiste rzeczy o tym, co dzieje się w ich życiu i co jest stresujące ich poza… oni również budują emocjonalne połączenie ze sobą.” I rodzi się więź emocjonalna zaufanie.
Ćwicz aktywne słuchanie
Całe to mówienie nie przyniesie wiele dobrego, jeśli oboje partnerzy nie ćwiczą aktywnego słuchania. Słuchanie bez przerwy i podsumowywanie tego, co druga osoba powiedziała, aby upewnić się, że ją zrozumiałeś, to kluczowe elementy bycia aktywnym słuchaczem. Ale Powell ma jeszcze jedną wskazówkę, jak pomóc parom uczciwie komunikować się — po tym, jak partner skończy mówić (i drugi partner słucha), każe im zadać ważne pytanie: Czy czujesz się dobrze zrozumiany teraz? „I mogą odpowiedzieć tak lub nie” – mówi. „A potem partner również otrzymuje tę informację zwrotną”.
