Postanowienia przyjdź i odejdź, ale Mikrokroki są na zawsze.
Jest nawet nauka, która to potwierdza: Według Wiadomości i raporty z USA, 80% Nowego Roku postanowienia zawieść w drugim tygodniu lutego — a to nie mówi nic o pozostałej części roku.
Ta pozornie ponura statystyka nie oznacza jednak, że nowy rok-nowy-ty sposób myślenia jest daremny. Po prostu, kulturowo, podchodzimy do tego w niewłaściwy sposób. Enter: Microsteps, rozwiązanie do zmiany zachowania, które tak kochamy w Thrive.
Koncepcja jest prosta: Mikrokroki to małe, wykonalne i poparte nauką kroki, które możesz podjąć, aby wprowadzić natychmiastowe zmiany w swoim codziennym życiu. Mikrokroki zajmują nie więcej niż kilka minut i dobrze pasują do Twojego harmonogramu, dzięki czemu są łatwe – i realistyczne – do utrzymania. Ale pamiętaj, są Mikro: jak cele dla maleńkich myszy lub cele dla Tic Tac — działania tak elementarne, że nie da się ponieść porażki. Te zmiany wielkości kęsa prowadzą z czasem do większych: Jeden mikrokrok dla człowieka, jeden wielki skok dla ludzkości (na dłuższą metę dobrobytu).
Tak więc w tym roku rezygnuję z bezowocnych prób (i niepowodzeń) rażących przemian. Nie będę już dłużej ofiarą dobrze rozreklamowanych programów dietetycznych zapewniających sukces, który jest możliwy tylko wtedy, gdy nagle — i drastycznie — zmień każdy nawyk, który spędziłeś na kształtowaniu swojego życia, ewoluując, jak Pokémon, od kanapowego ziemniaka do szczura gimnastycznego nocny.
Nie, w tym roku ustawiam osiągalny intencje — i łączenie ich w całość: łączenie przyzwyczajeń z dwóch Mikrokroków w jedną, wciąż malutką, ale nieco mniej malutką intencję na nowy rok.
Dlatego z dumą ogłaszam, że dla mnie rok 2020 to rok uwodnienie oraz wdzięczność.
Nazywam to „Nawodnienie” i szczerze, mam obsesję.
Pomysł wziąłem od utwór, który napisałem w zeszłym roku, w którym opisałem moją historię z atakami paniki i poprosiłem ekspertów o wskazówki, jak sobie z nimi radzić. Szczególnie wyróżniała się jedna sugestia: jeśli zaczynasz odczuwać niepokój, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem (mam tendencję do pesymizmu), ale dr Andrea Gurney. i psycholog był przekonujący. „Trudno być jednocześnie wdzięcznym i zestresowanym” – potwierdziła, a ja pomyślałem, że musi być na czymś – chociaż potajemnie myślałem: "Spróbuj mnie."
Panika rzeczywiście próbowała mnie wiele razy od tamtego dnia – a wdzięczne myśli nie trzymały niczego na dystans. Ale oczywiście, że nie. Wdzięczność w cudowny sposób nie wyciągnie mnie z otchłani pełnego stanu alarmowego: jego właściwości terapeutyczne nie działają jak Netflix, zachwycająco przywoływany i żarłocznie konsumowany na polecenie. Nie: Wdzięczność to sposób myślenia, nad którym należy aktywnie — świadomie — pracować każdego dnia. Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajeniami, a nawyki nie tworzą się z dnia na dzień: tylko wtedy, gdy coś jest spójny że zaczyna działać swoją magią.
Postanowiłem więc włączyć wdzięczność do mojego codziennego życia i założyłem codzienny dziennik wdzięczności.
…Z wyjątkiem tego, że się tego nie trzymałem. Samo prowadzenie dziennika nie wystarczyło. Potrzebowałem czegoś, co pociągnęłoby mnie do odpowiedzialności za spisanie moich wdzięczności. Ale co? Zagubiony, wziąłem łyk wody, aby oczyścić myśli i – to wszystko! UWODNIENIE!
I tak narodziła się Hydratitude. (To Koziorożec.)
Jak sama nazwa wskazuje, jest to dosłownie hybryda nawilżenia i wdzięczności i stała się jedną z najlepszych części mojej codziennej rutyny.
Działa to tak: Za każdym razem, gdy wypijam znaczną ilość wody (sześć uncji lub więcej), odnotowuję to w swoim dzienniku, a następnie coś, za co jestem wdzięczny. To zaskakująco łatwe, ponieważ każde zadanie sprawia, że jestem odpowiedzialny przed drugim: To nie tak, jak ja żargon pij wodę, więc ja mieć by zrytualizować wdzięczność. Albo umrę. A teraz to nie jest zabawne, prawda?
Dodatkowa zaleta: wstawanie, aby napełnić kubek, sprawia, że poruszam się przez cały dzień, co nie jest moją mocną stroną (jestem fanką siedzenia na miejscu). Jednak odkąd zacząłem Hydratitude, to się zmieniło i chodzę, a nawet rozciągam się o każdej godzinie dnia. (Często w drodze do toalety.)
Zasadniczo: Hydratitude to wygrana, która wciąż wygrywa.
Co do aspektu księgowania: to może wydawać się dużo pracy, ale warto. Nie musisz też prowadzić dosłownego dziennika: rób notatki w telefonie lub po prostu pomyśl, za co jesteś wdzięczny — rób dla siebie to, co jest najłatwiejsze i najbardziej zrównoważone. Osobiście wolę praktykę pióra od papieru, po części dlatego, że mam coś fizycznego, na co mogę spojrzeć wstecz kiedy czuję się przygnębiony: dosłowna manifestacja wszystkich rzeczy, które sprawiają Ci radość — uporczywe przypomnienie z małe wygrane — tak trywialne, jak mogą się wydawać.
I chłopcze, czy mogą być trywialne: Ponieważ czasami myślenie o czymś, za co jesteś wdzięczny, jest trudne. Nie dlatego, że jesteś unkoniecznie wdzięczny, ale ponieważ niektóre rzeczy tak się czują oczywiste nawet nie myślisz o nich wspomnieć.
Na przykład: napisałem, że jestem wdzięczny za czystą wodę i wstyd mi powiedzieć, że przed tym momentem nigdy świadomie tego nie rozważałem.
Inne: ukąszenia jajek Starbucksa (są naprawdę dobry). Fakt, że mój pies zjadł tego ranka. Moja roślina na biurko. Mój Wesołe Światło. Latte z Matchą. Mój kolorysta włosów.
Ale są też bardziej znaczące: umiejętność chodzenia. Praca, którą kocham. Życie w kraju, w którym kobiety mogą głosować. Terapia. I tak dalej.
A potem to rozumiesz.
Wdzięczności nie muszą być wielkie, chociaż mogą być, i nie muszą mieć znaczenia dla nikogo poza tobą. Ważne jest regularne przypominanie sobie, jakie masz szczęście, i ostatecznie to się trzyma. Nagle łapiesz wdzięczności, gdy sprawy zaczynają się psuć: panika, uderzanie głową w deszczu, skaleczenie palca o puszkę karmy dla psów (wszystkie prawdziwe historie). Wtedy jest zabawnie: Wściekły, spóźniasz się, moczysz się i/lub krwawisz, zaczynasz narzekać: „MAM TAKIE SŁODKIE ZWIERZĘTA DO CHOLERNA!” I uspokajasz się, bo jesteś taki wdzięczny i przyznajesz, jak bezsensowny jest twój gniew.
W przeciwieństwie do „rezolucji”, które skupiają się na dążeniu do tego, co ty chcieć, wdzięczność polega na uznaniu tego, co już masz. Nie chodzi o zmianę twojego życia: po prostu zmianę tego, jak je widzisz i nauczenie się, jak bardziej je kochać.
I myślę, że to najlepsza „rozdzielczość”, jaka istnieje.
Opublikowano pierwotnie w dniu Rozwijaj się na całym świecie.
