Spędzamy dużo czasu w pomieszczeniach i bliskociągle pochylając się nad ekranem. Więc nie jest niespodzianką, że to siedzący tryb życia, sprzeczny z intuicją nic nie robi dla naszej szyi zdrowie.
Szczęśliwie, joga może być łatwo dostępna lekarstwo na ból szyi.
Joga prosi również, abyś zwracał uwagę na swoje ciało. Często odczuwany przez nas ból ciała jest nie tylko wynikiem uzależnienia od technologii, ale także przejawem naszych emocji. Na przykład szyja jest miejscem, w którym trzymamy naszą niepewność. Kiedy uwalniasz ból, często uwalniasz blokadę emocjonalną. Zwracanie uwagi na ból w twoim ciele może dać ci wskazówkę, jak się czujesz emocjonalnie.
Oto kilka dość proste odcinki które mogą pomóc Ci odłączyć się od ekranu i ponownie połączyć się ze sobą.
Ręce za głową
To rozciągnięcie pomoże otworzyć ramiona, co może pomóc złagodzić ból szyi. Jest to również ćwiczenie otwierające serce, które przeciwdziała „wklęsłej klatce piersiowej”, którą masz po zgarbieniu się przy biurku.
Siedząc lub stojąc, splataj palce za głową. Wciśnij głowę w dłonie. Stąd rozłóż łokcie na boki i jeśli możesz, lekko je do tyłu. Nie rozszerzaj tutaj górnych żeber; raczej zaangażuj mięśnie brzucha, aby cię wesprzeć. Jeśli potrzebujesz więcej rozciągania, zacznij podnosić klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując zajęte mięśnie brzucha.
Podbródek do klatki piersiowej
Szyja łączy ciało z umysłem, co czyni je podatnym na stres. To ćwiczenie jest celowym, ale delikatnym rozciąganiem szyi.
Usiądź ładnie i wysoko, sięgając przez czubek głowy. Opuść podbródek na klatkę piersiową i pozwól, aby ciężar głowy rozciągnął kark. Jeśli to nie wystarczy, połóż palce z tyłu głowy, nie ściągając głowy. Oddychaj głęboko i z każdym wydechem puść trochę więcej. Weź pięć głębokich oddechów.
Oglądaj się za siebie
Usiądź na krześle, jeśli możesz, i spróbuj usiąść ładnie i wysoko, sięgając przez czubek głowy. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu spójrz przez prawe ramię. Trzymaj tułów wyśrodkowany i patrz jak najdalej za siebie — nawet oczami. Zrób wdech z powrotem do środka, zrób wydech i spójrz przez lewe ramię. Oddychaj głęboko i wykonaj jeszcze cztery z każdej strony. Aby uzyskać bardziej zaawansowany odcinek, spróbuj Serce jak koło.
Rolki i krople na ramię
Naprężenie ramion wpływa na szyję, ponieważ mięśnie polegają na sobie. Jeśli twoje ramiona są napięte, twoja szyja może być w stanie stresu, ponieważ nadmiernie kompensuje. Ten ruch pomaga złagodzić nagromadzone napięcie w górnej części pleców i ramionach.
Usiądź lub wstań wysoko. Podczas wdechu delikatnie podnieś barki w kierunku uszu, podczas wydechu pociągnij barki do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób jeszcze cztery rolki ramion. Zrób wdech ramionami bezpośrednio do uszu, a następnie wypuść powietrze przez usta z szybkim westchnieniem, podczas gdy ramiona opadają. Zrób jeszcze trzy.
Główne rozciągnięcie ramion
Kolejne fantastyczne rozciągnięcie ramion, aby odciążyć ramiona, dolną część pleców i szyję. Pozycja otwierająca serce, która sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i skupiony.
Poruszaj ramionami do tyłu i w dół, a następnie spleć palce za dolną częścią pleców. Podczas wdechu spróbuj wyprostować ramiona, a następnie odsuń je od pleców i unieś za sobą. Podczas wydechu złóż łokcie na boki i trzymając splecione palce, przenieś grzbiety dłoni do dolnej części pleców.
Ucho w ramię
Rozciąganie od ucha do ramion pomaga w rozciąganiu mięśni, które biorą udział w rotacji i pochylaniu głowy. Te mięśnie mogą stać się napięte i obolałe, gdy siedzisz przy biurku przez długi czas.
Weź głęboki wdech, a podczas wydechu opuść prawe ucho do prawego ramienia. Zrób wdech z powrotem do środka, a następnie wydychaj lewe ucho do lewego ramienia. Zrób każdą stronę jeszcze trzy razy. Jeśli okaże się, że potrzebujesz więcej rozciągnięcia, przesuń opuszki palców z boku głowy, dodając trochę ciężaru, aby zwiększyć rozciągnięcie.
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w lutym 2016 r.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione akcesoria do domowej siłowni, które nie rozbiją banku:
