Jesteśmy w połowie drogi lato, ale jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin, możesz nie odczuwać pełnych korzyści z sezonu. Spędzanie ponad 40 godzin tygodniowo w biurze bez sezonu przy oświetleniu jarzeniowym i chłodna klimatyzacja może pozostawić uczucie nawet najbardziej w domu niespokojny, jakbyśmy tracili całe słońce do weekendu.
Ekspozycja na światło dzienne jest znana poprawiacz nastroju i odgrywa ważną rolę w regulowaniu naszego rytm dobowy, czyli nasz cykl snu i czuwania, a wcześniejsze wschody i późniejsze zachody słońca oznaczają, że jest więcej słońca. Ale wielu pracowników czuje się pozbawieni słońca: Jeden raport z The Workforce Institute i Kronos Incorporated wykazały, że aż 39 procent osób zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin przyznaje, że wzięło „chory” dzień, aby zamiast tego cieszyć się letnią pogodą.
A Praca dzienna nie musi być pozbawiony światła dziennego. Spróbuj urozmaicić swój dzień pracy dzięki tym Thrive
Mikrokroki za pokonanie letniej bessy i poprawę nastroju i wydajności podczas Święta Pracy.Umów się na spotkanie piesze lub odbierz telefon na zewnątrz
Nie musisz odkładać na bok swojego pracowitego obciążenia, aby cieszyć się zmianą scenerii. Zamiast jak zwykle rezerwować salę konferencyjną na nadchodzące spotkanie lub budkę telefoniczną na rozmowę, wyjdź na zewnątrz. Wybierz krótką, cichą ścieżkę na spotkanie piesze lub telefon. Twoi koledzy docenią oderwanie się od rutyny, a może się okazać, że po prostu wyjdziesz z naszego zwykłe środowisko prowadzi rozmowy w nowych i ekscytujących kierunkach. Kiedy wrócisz do swojego biurka, poczujesz się odświeżony i gotowy do skupienia.
Wybierz się na spacer w porze lunchu, nawet jeśli zapakowałeś posiłek do brązowego worka
Obiad to idealny czas, aby wybrać się na przekąskę lub popołudniową kawę lub herbatę, ale nie musisz mieć cel podróży — a nawet wydać pieniądze — aby skorzystać z tego naturalnego punktu pauzy w dzień roboczy. Nawet jeśli przyniosłeś lunch do biura lub zjadłeś posiłek zespołowy na miejscu, wyjdź na zewnątrz na krótki spacer lub dołącz do współpracowników w ich biegu. Stwierdzono, że zaledwie 20-30 minut na zewnątrz, nawet w otoczeniu miasta, obniżyć poziom kortyzolu, znany jako hormon stresu, według jednego z ostatnich badanie z University of Michigan w Granice w psychologii.
Pracuj w pobliżu okna, aby uzyskać twórczą inspirację
Jeśli masz dużo na głowie i nie możesz odejść od biurka, „Spróbuj zmienić orientację biurka na twarz okna, dzięki czemu można patrzeć na naturę” – dr Nevin Harper, profesor Uniwersytetu Wiktorii i współautor książki Terapia oparta na przyrodzie, wskazuje prosperować. Ta prosta zmiana miejsca siedzącego może zwiększyć ekspozycję na światło dzienne bez wychodzenia z biura. Jeden badanie opublikowany w Czasopismo Klinicznej Medycyny Snu odkryli, że pracownicy, którzy siedzieli w pobliżu okna, byli bardziej aktywni fizycznie i spali dłużej, oraz zgłaszali ogólnie lepszą jakość snu niż osoby, których stanowiska pracy znajdowały się daleko od okien lub bez okien biura.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
