Wiemy, że technicznie nowy rok zaczyna się 1 stycznia. Ale jest coś w upadku, co wydaje się przynosić nowy początek. Nie ważne ile masz lat, powrót do szkoły sezon oznacza nowy rok, nawet jeśli przestałeś kupować przybory szkolne wieki temu. Dlatego jesień to idealny czas na przystosowanie się do nowego zdrowia i zdatność rutyna. „Naszym zdaniem początek roku szkolnego to świetny czas na wyznaczanie nowych celów” — mówi Przepustka klasowa założyciel Payal Kadakia. „To świetny sposób na ponowne uruchomienie i wprowadzenie pewnych zmian”.
Nie ma nikogo lepszego doradzenia w tej kwestii niż sama Kadakia, dlatego poprosiliśmy ją, aby tej jesieni podzieliła się najważniejszymi wskazówkami i sprytnymi strategiami powrotu do zdrowej rutyny.
Utwórz kalendarz
„Żyję według mojego kalendarza, więc zajęcia, które chodzę, są w nim” – mówi Kadakia. „Wszyscy mamy napięte harmonogramy. Sztuką jest upewnienie się, że masz wiele opcji”. Na przykład, jeśli Kadakia myśli, że może utknąć w pracy będzie miała zajęcia zaplanowane na 18:00, a kolejne na 19:00 na wypadek, gdyby nie mogła zdążyć na pierwsze jeden. „Lubię planować. kocham
chodzić na zajęcia, więc zawsze będę mieć swoją podstawową opcję i lubię mieć opcje zapasowe na szybkie zajęcia lub bieganie na bieżni. Chodzi o to, aby mieć harmonogram w kalendarzu w taki sam sposób, jak spotkania i opcje tworzenia kopii zapasowych na wypadek, gdyby coś się pojawiło. Ważne jest dla mnie, aby codziennie trenować”.Użyj systemu kumpli
„Poproś kogoś, z kim idziesz na zajęcia, aby cię pociągał do odpowiedzialności” – mówi Kadakia. W rzeczywistości, badania pokazują że istnieje wiele innych korzyści związanych z pracą z przyjacielem, od uzyskania bardzo potrzebnej zachęty po małą przyjazną rywalizację.
Wymieszaj to
„Zmień swoją rutynę, aby nie wykonywać tego samego treningu każdego dnia” – mówi Kadakia. „ClassPass to naprawdę świetny sposób na wypróbowanie różnych rzeczy. Kup go z przyjacielem i dowiedz się, jakie są opcje razem”. Kadakia robi to ciekawie, robiąc z mężem mieszankę barre, pilates, spinningu i biegania, a także jogi w weekendy. „Również od czasu do czasu próbuję obozów treningowych, kiedy muszę to rozkręcić. Wziąłem tak wiele różnych zajęć, rzeczy, o których nigdy nie myślałem, że zrobię. Różnorodność sprawia, że jest ekscytująca i świeża, a mnie trzyma w napięciu”.
Rób to co kochasz
Jeśli ćwiczenia zaczynają wydawać się obowiązkiem, nie zamierzasz robić tych sesji potu. „Poszukaj czegoś zabawnego i motywujący i doświadczenie, do którego się udasz” – radzi Kadakia. „To odkrywanie siebie, zastanawianie się, jakie treningi lubisz, jakich nauczycieli lubisz, jaki styl ćwiczeń będzie dla ciebie odpowiedni. Jeśli wydaje ci się, że to praca, nikt nigdy tego nie zrobi”.
Kadakia tańczyła przez całe życie i jest to jeden z jej ulubionych sposobów na utrzymanie formy. Dlatego założyła swój zespół taneczny, Sa Dance Company. „Byłem indyjskim tancerzem ludowym; mój nauczyciel przyjechał z Indii i szkolił mnie tutaj. Z wiekiem uczyłem się baletu i jazzu. Widząc balet i niesamowite zespoły taneczne, chciałem pomóc przełożyć swoją kulturę na publiczność głównego nurtu poprzez taniec. Tak naprawdę chodzi o dzielenie się historiami o moim dziedzictwie i skąd pochodzę”. Znajdź coś, co Cię interesuje.
Spakuj torbę
"Mający łatwe do noszenia ubrania treningowe z tobą jest ważne” – mówi Kadakia. Wszyscy tam byliśmy: pod koniec dnia pracy czujesz się tak zmęczony, że chcesz po prostu wrócić do domu. Ale jeśli przyniosłeś swoją torbę na siłownię do pracy, możesz od razu iść na trening, więc to wykreśla jedną główną wymówkę.
Ćwicz samoopiekę
Bycie zdrowym to o wiele więcej niż tylko chodzenie na siłownię. „Lubię zaczynać dzień od szukania cytatów” – mówi Kadakia. „Cytaty zawsze były dużą częścią mojego życia, jeśli chodzi o pozytywne nastawienie, co jest częścią dbanie o siebie. Robię to od tak dawna; Zrobiłem to zakładając firmę. Oczyszcza mój umysł i sprawia, że skupiam się na dobrej myśli na dany dzień. Kiedy udostępniam go na Instagramie, udostępnianie go pomaga mi otrzymywać go przez cały dzień”.
Inne zdrowe nawyki Kadakii to picie zielonej herbaty i podjadanie migdałów.
Wyznaczone cele
„Właściwie wykonuję swój własny proces wyznaczania celów we wszystkich aspektach mojego życia – osobistych i zawodowych” – mówi Kadakia. „Naprawdę upewniam się, że robię postępy we wszystkich ważnych dla mnie obszarach w tym czasie. Wyznaczam sobie cele w kawałkach po trzy miesiące. W swojej karierze wiedziałem, jak wyznaczać te cele, ale nie zawsze wyznaczałem je zdrowiem czy życiem osobistym. Zacząłem to robić i czuję się zrównoważony.”
Oczywiście ustalanie celów dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia to nie tylko liczba, którą widzisz na skali. „Jestem bardzo napędzany tym, jak się czuję podczas ćwiczeń; moje cele to bardziej zmotywowanie i dobra zabawa” – mówi Kadakia. „Jak mogę się upewnić, że czuję się silniejszy i sprawniejszy? Jeśli nie ćwiczysz przez tydzień, tracisz mięśnie. Trening jest dla mnie jak mediacja”.
Pamiętaj o korzyściach związanych ze zdrowiem psychicznym
Pocenie się daje o wiele więcej niż tylko fizyczne korzyści. „Dla mnie mentalna strona jest tym, co napędza” – mówi Kadakia. „Jeśli nie sprawisz, że przejście stanie się mentalną rzeczą, łatwiej jest przestać. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, że nie sądziłem, że mogę zrobić te zajęcia, a mogę. Jako istoty ludzkie stale potrzebujemy zwiększenia pewności siebie, wiedząc, że możemy coś przezwyciężyć. To świetny sposób na to, by każdego dnia otrzymywać tę pewność. Wiesz, że poczujesz się lepiej, jeśli pójdziesz na zajęcia – trzymaj się tego uczucia.
Pamiętaj, że być może będziesz musiał dokonać kilku korekt, aby uzyskać wysoki poziom po treningu. „Jeśli idziesz na zajęcia, których nienawidzisz, nie powinieneś chodzić na te zajęcia. A czasami nudzisz się, jeśli pójdziesz do niego 15 razy. Zmień to, aby odzyskać tę energię. Twoje mięśnie dostosowują się dość szybko, dlatego ważne jest, aby zawsze stawiać sobie wyzwania pod względem fizycznym, emocjonalnym i psychicznym”.
