ten sezon wakacyjny to czas, w którym przyjaciele, rodzina i społeczności mogą się spotykać i świętować. Najczęściej te uroczystości gromadzą się wokół stołu (i najczęściej są bardzo skoncentrowane na jedzeniu), co może być skomplikowane i stresujące dla każdego. Ale kiedy już żyjesz z zaburzeniami odżywiania lub jesteś w trakcie zdrowienia, może być szczególnie trudno: poruszaj się po napiętym, skoncentrowanym na jedzeniu sezonie bez wyzwalającego lub emocjonalnie trudnego doświadczenia.
(Uwaga redaktora: Biorąc pod uwagę charakter pandemii koronawirusa w USA, urzędnicy i eksperci ds. Zdrowia zniechęcają do spotkań osobistych. Chociaż może to zmniejszyć stres związany z niektórymi problemami związanymi z żywnością związanymi z tym świętem, rozumiemy, że nadal będą wyzwania dla ludzie zmagający się z jedzeniem, zdrowiem i swoim ciałem podczas kwarantanny.)
„Sezon świąteczny jest jak kopalnia wyzwalaczy dla osób wracających do zdrowia po zaburzone jedzenie. Niektóre kluczowe wyzwania to wszechobecność potraw powodujących strach, stres sezonu, bliskość rodziny i zmiana rutyny spowodowana podróżami lub planami wakacyjnymi” – Jessie Moore, blogerka Miłość jednorożca (dawniej CakeSpy), która często pisze o swoich doświadczeniach z powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania mówi SheWis.
Becky Carpentier, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i klinicysta zaburzeń odżywiania, który prowadzi @Recipe4Recovery na Instagramie od około dekady wraca do zdrowia. Mówi SheWnows, że sezon świąteczny nadszedł zaledwie kilka miesięcy po jej wstępnej diagnozie – więc osobiście i zawodowo zna wyzwania tej pory roku.
„Dla wielu osób na rekonwalescencji wakacje budzą wiele emocji i niepokoju. Wakacje dla wielu z nas oznaczają spotkania z rodziną – często z ludźmi, których nie widujemy cały czas oraz z posiłkami/deserami, których również nie ma przez cały rok” – mówi. „Wielu moich klientów zmaga się z widywaniem ludzi, którzy rzadko ich widują i przewidywaniem komentarzy na temat tego, co jedzą / ile, komentując ich ciało każdy kaliber lub jak wyglądają i nie wiedzą, jak odpowiedzieć na pytania dotyczące tego, co robią / jak idą ich postępy.
Jeśli ktoś, kogo kochasz, wraca do zdrowia, oto kilka rad, jak być dobrym sojusznikiem w okresie świątecznym.
Miej zrozumienie ich granic.
„Powiedziałbym, że moją największą radą, jaką daję moim klientom i ćwiczę, są granice i radzenie sobie z wyprzedzeniem. Nie czujesz, że w tym roku pomocne byłoby dla twojego powrotu do zdrowia pójście do domu twojej babci, która aktywnie odchudza się i stale komentuje ludzkie ciała? Nie – mówi Carpentier. „Wiem, że brzmi to dosadnie i będzie trudne, ale twoje samopoczucie i uczucia są ważne i mają znaczenie i zwłaszcza, gdy jesteśmy nowicjuszami w odzyskiwaniu, musimy chronić proces i mieć własne plecy poprzez ustawienie Granic."
Oczywiście wyznaczanie granic z rodziną lub przyjaciółmi może być wyzwaniem w każdej części twojego życia — więc jeśli mieć kogoś, kto próbuje ustalić te granice i wykonać dobrą robotę, dlaczego nie pomóc im, szanując ich decyzje oraz pomaganie drugiej rodzinie i przyjaciołom je zdobyć także. Zrób, co możesz, aby być ich sojusznikiem w tym trudnym procesie.
Odśrodkuj jedzenie, kiedy możesz.
Biorąc pod uwagę wszystkie wydarzenia związane z jedzeniem w tak szybkich kilku tygodniach, nie zabraknie wypełnionych jedzeniem, potencjalnie wyzwalających wydarzenia dla ukochanej osoby o tej porze roku. Jeśli chcesz spędzić czas z kimś w trakcie rekonwalescencji, ale nie musisz robić z tego wydarzenia skoncentrowanego na jedzeniu, możesz rozważyć inne kreatywne sposoby świętowania.
„Miałem przyjaciół, którzy pytali, czy chcę się spotkać, a konkretnie zaproponowali zajęcia niezwiązane z jedzeniem” – mówi Moore. „Uwielbiam to, ponieważ pozwala mi się z nimi połączyć i usunąć zmartwienia związane z jedzeniem”.
Możesz gdzieś pójść kolędować lub zgłosić się na ochotnika, a może spróbować spacerować lub jeździć po okolicy, patrząc na piękne świąteczne światła wokół Twojej okolicy – spróbuj znaleźć inny sposób na wprowadzenie się w świąteczny nastrój, jeśli to coś, co kochasz może potrzebować. Nowe tradycje mogą być ekscytującą i wyjątkową rzeczą, którą możesz wspólnie tworzyć.
I oczywiście, zapytać się im to, czego potrzebują.
Może to być trudne i wrażliwe dla każdego (i wymaga, abyś przeczytał te granice, które Twoja ukochana już ustala, jeśli chodzi o mówienie o ich powrocie do zdrowia). Ale jeśli staniesz się bezpieczną osobą, z którą możesz porozmawiać o tym, czego potrzebuje i jak możesz jej wesprzeć, łatwiej będzie skupić się na konkretnych rzeczach, które możesz zrobić, aby pomóc.
„Ludzie, którzy walczą, mogą mieć pewne konkretne rzeczy, które byłyby dla nich najbardziej pomocne, a nie ma jednego rozmiaru, który byłby odpowiedni dla wszystkich zmagających się z problemami” – mówi Carpentier.
Wprowadź moratorium na mówienie o diecie.
To może wydawać się oczywiste, ale może być trudne do zrobienia podczas zatłoczonej imprezy lub spotkania z wielu różnych krewnych lub przyjaciół ma ochotę porozmawiać o przygotowywaniu posiłków ketogenicznych lub kultowej sprawności Klub.
„Wygląda na to, że jest wszędzie, od godnych WTF promocji zajęć jogi, mówiących takie rzeczy jak „spal indyka na Święto Dziękczynienia w Czarny piątek!” do rodziny lub znajomych jęczących o tym, ile świątecznych ciasteczek zjedli do współpracowników rozmawiających o postanowieniach odchudzania dla nowych rok. W okresie świątecznym może czuć, że każdy ma zaburzenia jedzeniar” – mówi Moore. „Ludzie na ogół nie zdają sobie sprawy, jak szkodliwe komentarze, takie jak „Muszę ćwiczyć po zjedzeniu tych wszystkich świątecznych ciasteczek”, mogą być dla kogoś, kto wraca do zdrowia”.
Zwłaszcza jeśli ktoś ma skłonność do podawania niechcianej diety, ćwiczeń lub komentarzy na temat ciała lub moralizatorskich pokarmów, jak „dobre” lub „złe” rzeczy, które należy odpracować, pamiętaj, aby dodać do nich pasek boczny i (uprzejmie) dać im znać, że tak nie jest będzie latać.
Zobacz ten post na Instagramie
Wpis udostępniony przez Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
„Oto wskazówka: nie mów o czyjejś wadze, zwłaszcza jeśli jest w trakcie regeneracji. Nawet jeśli uważasz, że brzmi to pozytywnie… zachowaj swoje komentarze dla siebie” – mówi Moore. „Zdarzało się, że ludzie mówili takie rzeczy jak „ale jestem twoim krewnym, powinienem być w stanie to powiedzieć!”. Przepraszam, ale nie. Ty nie jesteś. Zatrzymać. Dodatkowo nie komentuj, co lub ile ktoś je. Nie wiesz, jak łatwo lub trudno jest im to zjeść, a zwrócenie na to uwagi prawdopodobnie nie ułatwi tego.”
Carpentier zgadza się, że porzucenie gadania o diecie jest świetnym pierwszym krokiem i dodaje, że biorąc pod uwagę kulturowe podejście do diety i mówienia o ciele, nie jest to łatwe. „Świadomość tego i chęć wspierania osoby, którą znasz, która zmaga się z problemami, jest niesamowita, a samo to jest ogromny! Możesz powiedzieć coś, co wywołuje lub denerwuje bez złej intencji i tak się dzieje. Wszystko, co możesz zrobić, to przeprosić i kontynuować pracę nad nauką, jak wspierać ukochaną osobę” – mówi. „Jeśli chcesz ich zachęcić, pomóż przekierować innych, którzy mogą robić nieprzydatne komentarze, a może zasugeruj grę podczas obiad lub przygotuj pytania, na które każda osoba odpowie, aby rozmowa była zaangażowana/nie zostawiaj miejsca dla nieprzydatnych rzeczy."
Odłóż wagę.
Prosty sposób na uczynienie przestrzeni bezpieczniejszym i bardziej zachęcającym dla kogoś, kto jest w trakcie rekonwalescencji? Odłóż wagę łazienkową. Nawet jeśli jest tylko w szafce, szafie lub ukryty pod prysznicem, upewnienie się, że nie siedzi tam, może prowadzić do jednego mniej potencjalnie wywołującego spotkania.
„To może wydawać się dziwne lub małe, ale może być bardzo pomocny i ważne” – mówi Carpentier. „Wiele osób w trakcie rekonwalescencji może być bardzo skupionych na swojej wadze i zmagać się z wieloma towarzyszącymi jej niepokojami. Wiele razy osoby leczone nie znają swojej wagi, więc brak wagi eliminuje ryzyko, że wejdą na wagę i prawdopodobnie stracą swój dzień”.
Poczytaj sam.
Carpentier mówi, że istnieje mnóstwo wspaniałych zasobów dla ludzi, którzy chcą być sojusznikiem ludzi, na których im zależy, którzy są w trakcie zdrowienia. Chociaż indywidualne potrzeby i granice każdego z nas będą inne, zdobycie podstawowej wiedzy od ekspertów to świetny sposób na spokojne i z miłością bądź w kącie ukochanej osoby bez wywierania na nią presji edukacji innych (mają dość zmartwień o!)
„Chęć nauczenia się sposobów wspierania ukochanej osoby to już duży krok od pozostania nieświadomym i potencjalnie szkodliwym” – mówi Carpentier. “Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania (NEDA) ma świetne zasoby na swojej stronie internetowej, a także zestaw narzędzi dla rodziców aby pomóc edukować tych, którzy wspierają kogoś w tej podróży”.
I ostatecznie spróbuj zrozumieć, jak skomplikowane mogą być zaburzenia odżywiania.
Szacuje się, że 30 milionów Amerykanów zmaga się z zaburzeniami odżywiania, wyjaśnia Carpentier, a wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich nawyki żywieniowe są zaburzone lub nie mają dostępu do zasobów, informacji lub pomocy w poruszaniu się po nich: „Zaburzenia odżywiania dotykają ludzi wszystkich ras, płci i ciała typy. Nie można określić stopnia zaburzenia odżywiania, patrząc na kogoś lub po typie ciała”.
„Jedną z rzeczy, którą chciałbym, aby świat dowiedział się o zaburzeniach odżywiania, jest to, że podczas gdy obraz jedzenia/ciała aspektem jest proces myślowy/zachowania tych, którzy zmagają się z obecnymi, jest to symptom” Carpentier mówi. „Ludzie, którzy zmagają się z zaburzeniami odżywiania, nie zmagają się z zaburzeniem próżności. To jedni z najmądrzejszych, najmilszych i niesamowitych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkałem. Zwykle istnieje historia lęku, depresji, traumy, problemów z przywiązaniem itp. Ludzie chcą uniknąć emocjonalnego i fizycznego bólu, a ludzie, którzy zmagają się z zaburzeniami odżywiania, otrzymali narzędzia od naszego społeczeństwa/czasami predyspozycje genetyczne do nauki radzenia sobie z bólem poprzez spożywanie posiłków, ćwiczenia, skupianie się na zmianie ciała, aby poczuć się lepszy. Często sprawia, że ludzie czują się „pod kontrolą”, jeśli są w stanie zmienić swoje ciało, podczas gdy wszystko inne w ich życiu wydaje się chaotyczne lub poza ich kontrolą. Może również działać jako ucieczka od uczucia czegokolwiek. Sprzedaje nam się ideał, że zmiana naszego ciała może pozwolić nam żyć lepszym życiem – a diety mogą szybko przekształcić się w zaburzenia odżywiania dla wielu osób”.
Kiedy wybierasz się na święta, priorytetem jest oczywiście bycie dobrym i miłym dla ludzi, na których Ci zależy. W przypadku Twoich bliskich zmagających się z zaburzeniami odżywiania, odrobina zrozumienia może pomóc w upewnieniu się, że czuli się wspierani i kochani przez cały rok.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2019 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione cytaty inspirujące pozytywne nastawienie do jedzenia i ciała:
