Sprytne zakupy i dobrze zaopatrzona spiżarnia mogą sprawić, że przygotowanie i cieszenie się zdrowymi posiłkami stanie się dziecinnie proste. Wystarczy zorganizowanie listy zakupów oraz godzina krojenia i przygotowywania się na nadchodzący tydzień.
Zaplanuj swoją listę
Aby uprościć zakupy, podziel listę na grupy podobnych przedmiotów:
- Dla lodówka – jogurt, chude mielonki, sezonowe świeże owoce i warzywa
- Dla zamrażarka – mrożone jagody, mięso, ryby
- Ciała sypkie – makaron, fasola i ryż, płatki zbożowe, cebula, orzechy, przyprawy
Po przygotowaniu podstawowych produktów poświęć godzinę na krojenie i pakowanie świeżych owoców i warzyw na 4 uncje porcji wielkości posiłku. Będziesz gotowy do złapania i odejścia, przygotowując różne zdrowe posiłki szybko!
Zaplanuj podobne posiłki
Rozpoczęcie każdego dnia zdrowym śniadaniem pomaga wszystkim lepiej funkcjonować. Westernowy omlet z białka jajek jest szybki i łatwy lub wybierz pieczoną owsiankę z pokrojonym bananem lub świeżymi jagodami. Zabawnym, zdrowym wyborem na śniadanie dla dzieci jest burrito ze świeżych owoców. Rozłóż masę kremowego masła orzechowego na tortilli z mąki, posyp pokrojonymi owocami (brzoskwinie, truskawki) i łyżką jogurtu. Śniadanie zniknie, zanim zrobią się uśmiechy! Zaplanuj trzy lub cztery śniadania, które możesz zmieniać w ciągu tygodnia.
Zrób trochę więcej
Usprawnij czas w kuchni, zawsze gotując więcej. Jeśli twój obiad to pieczony kurczak, przygotuj dodatkową porcję. Zmieszany z posiekanym jabłkiem, selerem i orzechami w kremowym dressingu jogurtowym wystarczy kilka minut, aby przygotować smaczną sałatkę z kurczakiem, pięknie podaną nadziewaną dojrzałym pomidorem.
Resztki łososia mają podwójne działanie, gdy są płatkowane i wrzucane z groszkiem na parze i marchewką w makaronie. Dodaj pomidorki koktajlowe, paski papryki lub inne surowe warzywa, aby uzyskać kontrast, chrupkość i kolorową prezentację.
 Nasze ulubione przepisy na pieczone kurczaki:
|
Zaangażuj dzieci
Będą zachwyceni tworzeniem własnych kanapek podrzędnych na pełnoziarnistych bułkach lub pitach. Ułóż je na chudej mielonce, sałacie, pomidorze, paskach papryki, pokrojonych pieczarkach, kiełkach i monetach marchewkowych. Pieczone paski ze słodkich ziemniaków doprawione chili w proszku stanowią smaczną odmianę od pakowanych chipsów i wysokotłuszczowych dodatków. Pieczone przez 20 minut są chrupiącym i kolorowym smakołykiem.
Wskazówki dotyczące gotowania z dziećmi >>
Złap rybę
Kilka razy w tygodniu podawać zdrowe dla serca ryby. Gotowany łosoś lub halibut z mieszanką warzyw pieczonych w piecu to elegancka kolacja odpowiednia do towarzystwa. Dodaj sałatkę i wino i ciesz się komplementami.
Przepis: Łatwe filety rybne >>
Podawaj zdrowe swapy
Rozważ zdrowsze zamienniki podczas zakupów. Zwykły jogurt może zastąpić majonez, serek śmietankowy i kwaśną śmietanę i może być bazą do gładkich i kremowych dressingów oraz dipów. Żubr i indyk to chude mięsa i robią pyszne hamburgery, klopsiki i klopsiki. Zamiast sosu w słoikach, posiekane lub puree ze świeżych pomidorów i warzyw są zdrowsze marinara i zupy. Dodaj klopsiki z indyka na smaczny obiad spaghetti dla dzieci lub bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu, aby uzyskać obfitą, bogatą w warzywa zupę.
6 Łatwa wymiana składników na zdrowsze posiłki >>
 |
Wybierając różnorodne produkty sezonowe i spędzając godzinę tygodniowo na zakupach, krojeniu i pakowaniu, Twoje składniki są gotowe, kiedy Ty. Poczujesz się lepiej i będziesz podawać bardziej kreatywne, zdrowsze posiłki. |
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
5 priorytetów żywieniowych dla zdrowego odżywiania
Pomysły na zdrowy obiad dla zabieganej dziewczyny
Zdrowe przekąski na atak przekąski
