Zima jest już prawie — dni są już coraz krótsze i zdecydowanie robi się coraz chłodniej. Wraz z nieprzyjaznym klimatem, te zimowe miesiące mogą wywołać niepożądane uczucia w przebraniu „zimowego bluesa”. Czym jest zimowa depresja i jak możesz odzyskać energię, jeśli chcesz tylko spakować się i zahibernować sezon z dala? Aby się tego dowiedzieć, rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami.
Czym są zimowe bluesy?
Zimowe depresje są dość powszechne, Amy Sedgwick, dyrektor ds. operacji klinicznych w Mountainside, centrum rehabilitacji, mówi SheWis. Wyjaśnia, że zimowa smutek to zazwyczaj wzmocnione uczucie stresu i/lub smutku, które wiele doświadczeń w okresie świątecznym, zwykle zaczyna się, gdy czas letni kończy się w jesień.
„Mniej światła słonecznego, krótsze dni i presja, aby pozostać optymistą w okresie świątecznym, mogą powodować, że ludzie czują się wycofani i zdenerwowani, nawet jeśli nigdy nie zdiagnozowano u nich depresja," ona mówi.
Należy pamiętać, że zimowa depresja lub uczucie przygnębienia lub depresji, gdy dni są krótsze, a noce dłuższe, mogą być oznaką sezonowe zaburzenia afektywne. Jest to specyficzny rodzaj depresji, który występuje tylko w określonych porach roku, a okres zimowy jest najczęstszą porą roku, w którym się pojawia. Jeśli czujesz się wyjątkowo smutny i/lub beznadziejny, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza lub zdrowie psychiczne profesjonalny. Ale w przypadku typowych przypadków zimowej depresji te wskazówki ekspertów powinny pomóc Ci wyrwać się z obaw.
Więcej:Jak walczyć z depresją sezonową podczas rozstania?
Ruchy zwiększające energię
Brak energii często towarzyszy ogólnemu poczuciu bycia na dole. Jak możesz odzyskać trochę energii, jeśli chcesz po prostu okryć się kocami i objadać Netflix?
Ćwiczenie
Sedgwick mówi, że ćwiczenia to najlepszy sposób na pozbycie się bluesa i poprawę zapasów energii. „Ruch fizyczny uwalnia endorfiny i ma działanie poprawiające nastrój” – mówi. „Jeżdżenie na łyżwach, uprawianie sportów zimowych z przyjaciółmi lub ćwiczenie na siłowni może zapewnić poczucie własnej wartości pobudzać i zachęcać ludzi, którzy czują się smutni lub odizolowani w miesiącach zimowych, aby stali się bardziej aktywni i zmotywowani”.
Trochę słońca
Dr Samant Virk, neurolog i założyciel / CEO of MediSprout, mówi SheKnows, że większa ekspozycja na światło naturalne może zwiększyć rezerwy energii. Sugeruje otwieranie rolet lub zasłon JAK NAJSZYBCIEJ rano i siedzenie przy oknie tak często, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli pracujesz w siedzącym trybie pracy.
Unikaj gównianego jedzenia
Twoje ulubione potrawy zapewniające komfort są często obciążone węglowodanami, więc Virk mówi, aby zamiast tego wybierać pokarmy bogate w białko, które nie spowodują awarii godzinę później.
Iść na spacer
Szybki spacer może dać ci kilka korzyści, mówi Virk – łatwy blask słońca i szybki sposób na przyspieszenie tętna, które mogą poprawić twoją energię na resztę dnia.
Połącz się z innymi
Psychoterapeuta Kelly Bos mówi SheWnows, że chociaż możesz ulec pokusie, aby zaszyć się w domu i pozostać w ten sposób przez miesiące, ważne jest, aby pozostać towarzyskim. „Samotność i izolacja są stresujące dla organizmu, a utrzymywanie zaangażowania społecznego sprzyja dobremu zdrowiu psychicznemu” – wyjaśnia. Zaplanuj lunch lub szybką wycieczkę na zakupy, a jeśli pogoda jest zbyt okropna, aby wyjść na zewnątrz, trzymaj telefon pod ręką do konwojów tekstowych lub czatów wideo.
Więcej:Jak poradzić sobie z depresją świąteczną?
Zrobić plan
Jeśli masz ciężki miesiąc lub sezon cię przygnębia, przygotuj konkretny plan, na który możesz się spodziewać, mówi Bos. Niezależnie od tego, czy są to wakacje, czy świąteczna kolacja, planowanie imprezy ma pozytywne korzyści dla zdrowia psychicznego, które mogą utrzymać energię. „Psychologia pozytywna uznaje, że przewidywanie wydarzenia może być przyjemniejsze niż nawet patrzenie wstecz i pamiętanie go” – zauważa.
Unikaj alkoholu
Okres świąteczny często idzie w parze ze świątecznymi koktajlami, ale dr Prakash Masand, psychiatra i założyciel Centra Doskonałości Psychiatrycznej, mówi SheKnows, że lepiej powstrzymać się od głosu lub przynajmniej trzymać się tylko jednego na wydarzenie. „Próba samoleczenia alkoholem to zły pomysł, ponieważ alkohol jest depresyjny i nasila depresję” – wyjaśnia.
Zimowy blues jest, no cóż, raczej niebieski, ale dzięki powyższym wskazówkom może uda ci się odzyskać trochę letniej energii. A jeśli wydaje się to trochę poważniejsze, nie wahaj się szukać pomocy. Podczas gdy zwiększasz zapasy energii, wiedz, że cieplejsza pogoda jest już za kilka miesięcy (miejmy nadzieję) i wrócisz do ciepłego słońca, zanim się zorientujesz.
