To nie jest tajemnica, którą mamy pomieszany związek z ciałem i przybieranie na wadze w naszej kulturze. Przy skomplikowanych problemach z samooceną i zdrowiem, które pojawiają się, gdy ludzie skupiają się na wadze jako cnocie w zdrowiu i urodzie, ten problem nawet wkracza w to, jak myślimy o ciąży — czas, w którym ciężarna osoba powinna być w stanie całkowicie skoncentrować się na wychowaniu zdrowego, szczęśliwego człowieka w swoim wnętrzu im. Plus, po porodzie, jest niewypowiedziany oczekiwanie, że kobiety „odbiją się” po ciąży, może to zwiększyć niepotrzebną presję. Powinno to być oczywiste, ale przybieranie na wadze w czasie ciąży jest koniecznością i zdecydowanie jest dobry rzecz – a opinie wszystkich innych na temat twojego ciała (z wyjątkiem twoich i twojego lekarza) są nieistotne.
„Fizjologicznie kobiety przybierają na wadze dzięki matczynej wodzie i tkance tłuszczowej, a także uwzględniając wszystkie czynniki i procesy związane z ciążą”, mówi
Heather Anaya, DO, lekarz medycyny matczyno-płodowej w Northwestern Medicine.Oczywiście przybieranie na wadze odpowiedniej dla Twojego ciała ma kluczowe znaczenie, ponieważ może pomóc chronić Twoje zdrowie i zdrowie Twojego dziecka. „To normalne i zdrowe przybieranie na wadze w czasie ciąży nie tylko ze względu na wagę rosnące dziecko, ale także dlatego, że płyny ustrojowe podwajają się, aby wesprzeć dodatkowy przepływ krwi w ciąży” mówi Lori Hardy, MD, położnik i ginekolog w Northwestern Medicine. „Istnieje również waga, która trafia do piersi, łożyska, macicy, zwiększonej objętości krwi i płynu owodniowego”.
Przez cały okres ciąży celem jest utrzymanie jak największego przyrostu masy ciała, ponieważ Twoje dziecko potrzebuje codziennej podaży składników odżywczych pochodzących z tego, co jesz, wyjaśnia dr Hardy. „To normalne, że twoja waga waha się trochę z tygodnia na tydzień — większość kobiet przybierze większość swojej wagi w drugiej połowie ciąży” – mówi.
Jeśli chodzi o to, ile możesz zyskać w czasie ciąży, zależy to od masy ciała przed ciążą. „Według American College of OB/GYN oraz Institute of Medicine (IOM), przyrost masy ciała w ciąży powinien być oparty na na wskaźniku BMI sprzed ciąży, który oblicza się, dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu” – mówi dr. Wytrzymały. „Są tabele online, które pomogą ci to obliczyć lub możesz zapytać swojego lekarza. Jak we wszystkim w medycynie, będzie szereg tego, co zdrowe, a nie tylko jedna konkretna liczba”.
Jeśli nie przytyjesz wystarczająco na wadze w czasie ciąży, narażasz swoje dziecko na poważne ryzyko problemy zdrowotne, w tym większe prawdopodobieństwo urodzenia wcześniaka lub dziecka z niskim porodem waga. „Dzieci urodzone z niską masą urodzeniową mogą mieć większą pewność niż dzieci urodzone z normalną wagą warunki zdrowotne w późniejszym życiu, w tym cukrzyca, choroby serca, otyłość i zespół metaboliczny” – mówi dr. Wytrzymały.
Ale z drugiej strony zdecydowanie istnieje coś takiego jak zdobywanie zbyt wiele waga w czasie ciąży. „Może to narazić matkę na ryzyko powikłań ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy, a także zwiększone ryzyko „dużego jak na wiek ciążowy” dziecka lub zbyt duże dziecko, co zwiększa ryzyko urazu porodowego, w tym skaleczeń, nadmiernego krwawienia i dystocji barków, a także zwiększonego ryzyka porodu cesarskiego” – mówi dr. Wytrzymały. Zbytnie przybieranie na wadze podczas ciąży zwiększa również szanse na trudności w utracie wagi po ciąży.
Jeśli chodzi o zdrową wagę podczas ciąży i po niej, lekarze mają kilka wskazówek:
Kontynuuj trening
„Ćwiczenia są ważne dla psychiki oraz dobre samopoczucie fizyczne, ale nie chodzi o to, aby ćwiczyć dodatkowe kalorie” – mówi dr Anaya. Utrzymywanie aktywności fizycznej podczas ciąży nie powinno zbytnio różnić się od stanu sprzed ciąży. „Większość zdrowych kobiet w ciąży może: kontynuuj treningi przed ciążą, ale pewne modyfikacje mogą być konieczne w miarę postępu ciąży” – mówi dr. Wytrzymały. „Ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące tego, ile lub jak intensywnie możesz ćwiczyć, jeśli masz jakąkolwiek ciążę komplikacje.” Regularne ćwiczenia w czasie ciąży pomogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy i obniżyć poziom insuliny opór. Jeśli miałaś cukrzycę ciążową w poprzednich ciążach, szczególnie ważne jest włączenie regularnej aktywności fizycznej podczas ciąży.
Uważaj na spożycie kalorii podczas ciąży
W czasie ciąży, technicznie rzecz biorąc, nie „jesz za dwoje”. „Nie musisz zwiększać spożycia kalorii do drugiego trymestru” – mówi dr Hardy. „I nawet wtedy potrzebujesz tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie”. Może to odpowiadać dwóm filiżankom niskotłuszczowej mleko, jabłko i dwie łyżki masła orzechowego lub pita pełnoziarnista i jedna czwarta szklanki hummusu. Jeśli masz historię cukrzycy, możesz porozmawiać z lekarzem o diecie niskowęglowodanowej, mówi dr Anaya.
Po ciąży mamy karmiące piersią potrzebują dodatkowych kalorii
„Dodatkowe kalorie są podawane w zakresie do 500 dodatkowych dziennie podczas laktacji (głównie karmienie piersią lub odciąganie pokarmu), co wymaga od mamy ogromnej ilości energii” – mówi dr. Anaya. „Laktacja pomaga w utracie wagi po porodzie, ale nie powinna być jedyną strategią”.
Nie spiesz się, aby wrócić do wagi sprzed ciąży
„Trudno być cierpliwym, ale bądź dla siebie łagodny, jeśli chodzi o cele związane z utratą wagi po ciąży” – mówi dr Hardy. „Twoje ciało przechodzi wiele zmian w czasie ciąży, których odwrócenie wymaga czasu — może to potrwać nawet rok. Możesz zacząć ćwiczyć sześć tygodni po porodzie, mając na celu utratę jednego lub dwóch funtów tygodniowo”.
Wersja tej historii została opublikowana w maju 2019 r.
Jeśli jesteś w ciąży i podczas leżenia w łóżku, oto kilka niezbędnych rzeczy za wygodę, bezpieczeństwo i zdrowie psychiczne:
