Bądź szczery — czy śmiałeś się, gdy przeczytałeś, że Nikki Reed i Ian Somerhalder planowali? weź „miesiąc ciszy” po urodzeniu dziecka? Jeśli to dla ciebie nowość, nie planowali się ignorować przez miesiąc. „Po narodzinach dziecka przez miesiąc milczymy” – powiedział Reed. „Tylko nas troje, żadnych gości, wyłączamy też telefony, więc nie oczekujemy, że będziemy się komunikować”.
Ale poczekaj chwilę. Czy odłączenie po dziecku nie jest dobrym pomysłem? W rzeczywistości jest to coś, co istnieje znacznie dłużej niż wszystko, od czego teraz potrzebujemy się odłączyć. „Pomysł odłączenia się na miesiąc lub dłużej zaraz po porodzie jest bardzo stary”, wyjaśnia doula Monique Cowan. „Wiele kultur praktykuje okres izolacji, który zwykle trwa około 40 dni (lub sześć tygodni) po porodzie. Ten czas izolacji dotyczy nowej matki. Jest w stanie się zrelaksować, pielęgnować i odżywiać, podczas gdy robi to samo dla swojego nowego dziecka”.
I nie musi to być cały miesiąc odcinania się od świata. W rzeczywistości, pomimo najlepszych intencji, Reed i Somerhalder nie dotrwali do miesiąca milczenia. Żaden nie mógł się oprzeć dzieląc się swoim nowym rodzicem podekscytowaniem po przybyciu córki Bodhi Soleil na ich konta w mediach społecznościowych. Ale nawet poświęcenie kilku dni na poznanie noworodka bez żadnych przerw może być bardzo korzystne. „Bycie nowym rodzicem może mieć wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne” — mówi Kimberly Hershenson, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny. „To duża zmiana, a dbanie o siebie staje się jeszcze ważniejsze. Skupienie się na dbaniu o siebie i czas spędzony z dzieckiem/czas spędzony z partnerem pomoże ułatwić przejście”.
Więcej:10 wskazówek po porodzie, które uratują twoje zdrowie psychiczne?
Oto sześć prostych, skutecznych sposobów na odłączenie po porodzie.
1. Rozbieraj się
Brak ciśnienia. Mówimy tutaj o nagości klasy G. W szczególności kontakt „skóra do skóry” z noworodkiem. „Tak wiele mam przychodzi do mnie z pytaniem, co mogę zrobić, aby odnieść sukces w karmieniu piersią” – mówi doula Liza Maltz. „Pod warunkiem, że nie ma podstawowych problemów, mówię zrelaksuj się! Połóż się i ciesz się tym cennym czasem na kontakt ze skórą i odpoczynek”. Co więcej, Maltz całkowicie daje ci pozwolenie na objadanie się na Netflix (chociaż jest to sprzeczne z całą próbą „odłączenia”). „Rozgrzej się w łóżku i oglądaj wszystkie programy, na które oszczędzałeś, przytulając się do skóry” – mówi. „Twoje ciało ci podziękuje. Ten czas po porodzie jest tak kluczowy dla nawiązania więzi między mamą a dzieckiem i karmienia piersią”. Oczywiście ta rada jest równie odpowiednia dla matek karmiących mlekiem modyfikowanym.
2. Znajdź czas na czas dla rodziny
W tych wczesnych dniach ważne jest, aby mieć czas „samotnie, razem”. „Zaplanuj czas tylko z Tobą, Twoim dzieckiem i partnerem, aby zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność” – mówi Hershenson. „Idź na spacer po parku, do zoo lub muzeum. Ciesz się czasem spędzonym razem jako rodzina, nie czując potrzeby zapraszania innych, aby do ciebie dołączyli”. Jeśli planujesz aby ograniczyć liczbę gości do minimum, Cowan sugeruje poinformowanie znajomych i rodziny, gdy tylko to zrobisz decyzja. „Robię śliczne kartki dla moich klientów, które wysyłam do przyjaciół i rodziny z wierszem, który daje im znać jak bardzo są kochani i cenieni i po prostu prosi, aby pozostawili miejsce na więź dla rodziców i dziecka” mówi.
Więcej:10 noworodków, których nigdy nie powinieneś kupować
3. Rób swoje
Więź z dzieckiem jest ważna, ale musisz też znaleźć czas dla siebie. Hershenson sugeruje prostą poranną rutynę samoopieki – coś, co możesz robić codziennie. „Czy idzie na siłownię, pije codzienną kawę podczas czytania gazety, czy rozciąga się przez 10 minut, codzienne robienie czegoś tylko dla siebie ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego po urodzeniu dziecka.” ona mówi.
4. Joga z dzieckiem
Połącz relaks i budowanie więzi z dzieckiem, ćwicząc jogę z maluchem. Nie musisz wychodzić z domu: Hershenson sugeruje oglądanie filmów na YouTube dotyczących jogi rodzica i dziecka. Uczyń tę część swojej porannej rutyny lub czymś, na czym możesz polegać, gdy potrzebujesz się odstresować. Według Karma Kids Jogapraktyka asan jogi może poprawić wzorce snu niemowląt; złagodzić gaz, kolkę i zaparcia; i pomóc rozwinąć duże i małe umiejętności motoryczne.
5. Przejdź do trybu offline, dosłownie
Tak, do tej pory sugerowaliśmy filmy z jogą na Netflixie i YouTube. Ale jeśli ty naprawdę chcesz odłączyć po porodzie, musisz wziąć technologia przerwa. Wyłącz telewizor, komputer i komórkę i ciesz się rodzinnym czasem wolnym od cyfrowych przerw. „Technologia stymuluje mózg, powodując, że nasze umysły pozostają aktywne i nie mogą się wyciszyć”, wyjaśnia Hershenson. „Wyłączenie technologii pozwala nam zwolnić i być obecnym”.
Aby ograniczyć liczbę połączeń telefonicznych do minimum, kluczowe znaczenie ma zaawansowane planowanie. „Twój telefon można ustawić na różne ustawienia, od trybu samolotowego po blokowanie numerów spoza listy kontaktów” — mówi Cowan. „Pomocne może być również poinformowanie swojej „wioski”, że będziesz odpowiadać na SMS-y i e-maile tylko w określone dni tygodnia. Zostaw uroczą odpowiedź na pocztę głosową lub ustaw e-mail na automatyczną odpowiedź, aby każdy, kto się z tobą skontaktował, wiedział, że obecnie spędzasz czas z rodziną”.
6. Zapytaj o pomoc
Wspaniale jest skupić się na nowo powiększonej rodzinie, ale wpuszczenie innych osób może znacznie ułatwić życie po porodzie. Kluczem jest zrobienie tego na własnych warunkach. „Niech pranie idzie”, mówi Maltz. „Nie martw się o rozrywkę. Goście mogą sobie pomóc — i mogą pomóc Tobie. Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz. Zamiast (kolejnego!) koca poproś o posiłki.”
Więcej:12 hacków dla dzieci, które każdy nowy rodzic musi znać
Podsumowując, Twoje wyjątkowe podejście do „odłączania się” w życiu nowego rodzica należy do Ciebie — i tylko do Ciebie. „Dobrym pomysłem jest odłączenie zasilania w pierwszych dniach lub tygodniach po urodzeniu dziecka i mając ograniczony czas bycie połączonym może być pomocne, ale nie musi to być całkowite zaciemnienie” – mówi lider La Leche League Leigh Anne O’Connor. „Wielu rodziców potrzebuje koła ratunkowego — wyselekcjonowanej grupy pomocnych osób, z którymi można się skontaktować. Może jeden rodzic może być „strażnikiem” świata zewnętrznego?
Niezależnie od tego, czy podoba Ci się pomysł przejścia na całkowicie technologiczną ciemność po urodzeniu dziecka, czy też masz nadzieję, że po prostu ograniczysz kontakty towarzyskie, najważniejszą rzeczą na wynos jest nie stresować się tym. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest pobicie się za to, że nie robisz rzeczy tak, jak pierwotnie planowałeś.
