Przez większość życia zmagałem się z wagą i ogólnym zdrowiem. W moich nastoletnich latach walczyłam z depresją i lękami i chociaż moja waga w tamtym czasie byłaby uważana za normalną, cierpiałam na niską samoocenę i nie dbałam o siebie odpowiednio.
Byłem wcześnie kwitnący i podczas gdy większość moich przyjaciół wciąż skakała na skakance i bawiła się kredą, ja stwierdziłem, że patrzę w lustro na ciało, które wyglądało, jakby należało do kogoś znacznie starszego niż ja. Ciało, którego nienawidziłem. Rozszerzenie mojej klatki piersiowej i bioder spowodowało we mnie ogromny niepokój i niepewność, i rozpaczliwie pragnęłam, aby odeszły.
Wyszedłem z domu wcześnie i znalazłem się w systemie opieki zastępczej, aw wieku 16 lat mieszkałem sam, bez opieki dorosłych, która kierowała moimi wyborami zdrowotnymi. Leki, które zażywałam jako nastolatka na depresję i stany lękowe, miały nieprzyjemny efekt uboczny polegający na tym, że przybierałam na wadze – i to w wielu przypadkach. W połączeniu z faktem, że żyłem samodzielnie i nie dokonywałem zdrowych wyborów, zaowocowało to przytyciem około 50 funtów w ciągu roku. To napędzało cykl restrykcji i objadania się, które z przerwami charakteryzowałyby resztę moich nastoletnich lat i wczesną dorosłość.
Gdy dorosłam, kontynuowałam ściganie utrata wagi i „zdrowie” na wszystkie złe sposoby. Po wielu latach gwałtownej diety i zaburzonych wzorców żywieniowych, postanowiłam odzyskać pełną kontrolę nad swoim zdrowiem po urodzeniu drugiego dziecka. Nie tylko zamieniłem kilka złych wyborów żywieniowych na mądrzejsze i szczuplejsze, ale także musiałem pogodzić się z moim zdrowiem emocjonalnym, zanim mogłem zrozumieć, jak uzyskać zdrową wagę ciała. Na pewno była to walka, ale ponieważ schudłam 70 funtów, nauczyłam się kilku niesamowitych lekcji, których szybko nie zapomnę. To właśnie one wywarły na mnie niezatarte wrażenie.
Prawdziwe jedzenie jest tam, gdzie jest?
W moim dążeniu do szczuplejszej talii zrobiłem kilka naprawdę destrukcyjnych rzeczy, które nie przyniosły mi żadnych korzyści. Kiedy w końcu znalazłem plan na zdrowie, który mi się sprawdzał, stało się tak dzięki przyjęciu diety opartej głównie na roślinach, ubogiej w przetworzoną żywność. To podejście do jedzenia oparte na „prawdziwym jedzeniu” nauczyło mnie zakochać się w jedzeniu jako paliwie dla mojego fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia, a nie w emocjonalnym kuli lub mechanizmie radzenia sobie. Nadal lubię niektóre potrawy, które przyprawiałyby dietetyka o dreszcz, ale wolę również spożywać dużo świeżych produktów. Dodatkowo staram się mieć oko na to, jak radzę sobie psychicznie, a moją pierwszą linią obrony w czasach dużego stresu jest próba prawidłowego odżywiania się.
Nie musisz chodzić na siłownię
Straciłem 70 funtów prawie wyłącznie dzięki samej zmianie nawyków żywieniowych. Zdecydowanie nie byłam szczurem gimnastycznym — byłam młodą mamą i spędzałam dużo czasu pchając wózek. Chodzenie było świetnym sposobem na poruszanie mojego ciała przy minimalnym wysiłku i wysiłku. Najlepszą częścią chodzenia jest to, że można go łatwo włączyć w codzienność i jest możliwe na prawie każdym poziomie sprawności. Przez wiele lat płaciłem za karnet na siłownię i nie chodziłem, poza krótkimi seriami, w których optymistycznie wrzucałem wnioski, zanim moje zainteresowanie nieuchronnie wygasło. Chodzenie było inne, ponieważ było to typową częścią mojego codziennego dnia.
Im mniej skupiasz się na wadze, tym lepiej
Na początku mojej przygody z odchudzaniem zrobiłem konkretną listę celów, które nie miały absolutnie nic wspólnego z kilogramami. Chciałam jeść mniej przetworzonej żywności, nauczyć się biegać i nauczyć się gotować. Goniąc za tymi celami i nie wywierając na siebie presji, aby zobaczyć określoną liczbę na skali lub dopasować się do określonego rozmiaru, dałem sobie swobodę skupienia się na naprawdę zdrowym.
Porzuć deprywację i negatywną rozmowę o sobie
Byłem na wielu dietach, które składały się z zup, smutnych ciastek ryżowych i podjadania sałaty, ale kiedy faktycznie zrobiłem się zdrowszy niż kiedykolwiek byłem szczególnie troskliwy, aby jeść to, co chciałem, kiedy chciał. Obejmowało to czekoladę, ciasteczka i frytki. Nie skupiając się na szybkim zrzucaniu wagi, czułem mniejszą presję na pozbawianie się pokarmów, które kochałem. To sprawiło, że nie dałem się złapać w myślenie o niedostatku, co doprowadziło do toksycznego wzorca restrykcji i objadania się. Zamykam też wszelkie negatywne rozmowy własne. Zdałem sobie sprawę z krzywdy, jaką wyrządzałem, kiedy rozbierałem się w lustrze i porównywałem do niemożliwych do spełnienia standardów ciała. Stało się dla mnie oczywiste, że kluczowe znaczenie ma dla mnie zrobienie działka pracy emocjonalnie i psychicznie, gdy chodziło o cierpliwość wobec mojego ciała, dawanie sobie wdzięku i traktowanie całego siebie z troską i miłością, na które zdawałem sobie sprawę, że zasłużyłem.
Osiągnięcie wagi docelowej nie rozwiązuje wszystkiego
Kiedyś myślałem, że utrata wagi rozwiąże tak wiele moich problemów, ale mogę z całkowitą pewnością powiedzieć, że się myliłam. Doświadczyłem osiągnięcia mojej docelowej wagi poprzez głodzenie siebie i złe traktowanie swojego ciała, i doświadczałem osiągania docelowej wagi dzięki zasilaniu mojego ciała świeżą, pełnowartościową żywnością, a wiesz co? W żadnym momencie moja waga nie miała magicznego wpływu na naprawienie moich problemów lub poprawę samooceny. Największą lekcją dla mnie było wreszcie zrozumienie z jasnością, że absolutnie muszę przestać utożsamiać wygląd z poczuciem własnej wartości. Nie zrozum mnie źle, dieta bogata w świeżą żywność pochodzenia roślinnego zdziałała cuda dla mojego zdrowia fizycznego i psychicznego, podobnie jak zwiększenie dziennego poziomu aktywności. Ale ważne jest, aby pamiętać, że żadna z tych rzeczy nie ma nic wspólnego z liczbą, którą widzę na skali. Skupienie się na moim ogólnym zdrowiu, a nie na wadze, pozwala mi mieć cierpliwość do rozwijania zdrowszych nawyków, które z kolei sprawią, że będę szczęśliwszy i dodaną korzyść z utrzymania wagi.
Chcę, aby wszystkie kobiety wiedziały, że są czymś więcej niż tylko ich wagą, rozmiarem dżinsów czy wyglądem. Dobre zdrowie polega na traktowaniu naszego ciała i serca z czułą miłością i troską, na którą wszyscy zasługujemy.
