Czy problemy z trawieniem mogą być przyczyną problemów z brzuszkiem? Zdrowie Twojego przewodu pokarmowego jest ważne, więc dowiedz się więcej o typowych problemach trawiennych oraz sposobach zapobiegania i leczenia ich tutaj.
Źródło zdjęcia: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Zespół jelita drażliwego (IBS)
Na Kanadyjska Fundacja Zdrowia Trawienia, IBS to zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które dotyka 5 milionów Kanadyjczyków. Objawy obejmują wzdęcia, gazy, zmiany w wypróżnianiu (biegunka lub zaparcia, czasami naprzemiennie) oraz ból brzucha. Chociaż nie ma lekarstwa, objawy można zmniejszyć, wprowadzając zmiany w diecie.
- Użyj dziennika żywności, aby zidentyfikować żywność, która wydaje się zaostrzać stan. Rozważ ograniczenie lub unikanie ich, jeśli powodują problemy z trawieniem. Powszechnie problematyczne pokarmy obejmują tłuste mięso i produkty mleczne, smażone potrawy i produkty wytwarzające gaz, takie jak suszone śliwki, kapusta i brukselka.
- Objawy można również opanować poprzez powolne zwiększanie ilości błonnika w diecie za pomocą zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Zaparcie
Zaparcia niekoniecznie oznaczają to samo dla wszystkich ludzi, ale ogólnie można je opisać jako trudne lub rzadsze wypróżnienia. Ta nieprawidłowość może być nieprzyjemna i powodować wzdęcia i gazy. Można zrobić kilka rzeczy, aby zapobiegać i leczyć zaparcia.
- Stosuj zdrową dietę, która zawiera dużo pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy, aby pomóc w poruszaniu się.
- Dodać Płatki zbożowe i batony All-Otręby z naturalnymi otrębami pszennymi do codziennej diety. Otręby pszenne są uważane za „złoty standard” w promowaniu regularności i Wszystkie otręby zboża i batony zawierają otręby pszenne jako główne źródło błonnika.
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną.
- Pić dużo wody. Powszechnie zaleca się osiem szklanek dziennie.
Biegunka
Biegunka może charakteryzować się luźnymi i wodnistymi stolcami. Inne objawy mogą obejmować skurcze, wzdęcia, nagłą potrzebę wypróżnienia i nudności. Sama biegunka może być objawem IBS i może mieć wiele przyczyn, ale można zrobić kilka rzeczy, aby pomóc w leczeniu tego problemu trawiennego.
- Kontynuuj przyjmowanie płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
- Kontynuuj spożywanie małych, lekkich posiłków. Unikaj ciężkich lub tłustych potraw, dopóki atak biegunki się nie skończy.
- Jeśli to konieczne, weź leki dostępne bez recepty, aby złagodzić objawy.
- Podobnie jak w przypadku każdego problemu medycznego lub pokarmowego, skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się.
Gaz
Gaz jelitowy jest naturalny, ale jego nadmiar może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak odbijanie, wzdęcia, ból brzucha i wzdęcia. Jeśli cierpisz na nadmiar gazu, wprowadzenie kilku zmian może pomóc złagodzić objawy.
- Unikaj połykania powietrza. Zbyt szybkie jedzenie lub picie, żucie gumy, palenie i picie napojów gazowanych mogą przyczynić się do nadmiaru powietrza w organizmie.
- Obserwuj swoją dietę. Nietolerancje pokarmowe lub spożywanie ciężkostrawnych lub gazowanych pokarmów może powodować gaz.
- Regularnie ćwicz, ponieważ pomoże to przenieść gaz przez twój system.
- Włącz do swojej diety produkty bogate w błonnik, aby promować regularność i lepsze zdrowie. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w swojej diecie, aby organizm mógł przyzwyczaić się do zmian. Jednocześnie zwiększ spożycie wody, aby pomóc błonnikowi wykonać swoją pracę.
wzdęcia
Wzdęcia są spowodowane nagromadzeniem gazów, a objawy mogą obejmować uczucie zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej, dyskomfort, a w niektórych przypadkach uczucie lub pojawienie się obrzęku brzucha.
- Opcje zapobiegania i leczenia są na ogół takie same, jak w przypadku gazu.
- Lekarstwa dostępne bez recepty na gazy i wzdęcia mogą przynieść chwilową ulgę.
Więcej wskazówek żywieniowych
Fakty o rybach: Czy jesz wystarczająco dużo?
Pogromcy mitów żywieniowych: Poznaj fakty
Chudej na tłuszcze: które z nich są dla ciebie dobre?
