Kiedy podróżujesz do pracy, nie zawsze łatwo jest uzyskać dostęp do świeżych, bogaty w składniki odżywcze, domowe potrawy, które można dostać w domu. Ale chociaż znalezienie może być trudniejsze zdrowe opcje na lotnisku, dworcu kolejowym lub w nieznanym mieście, jedząc to zwiększyć swoją energię, wzmocnij swój mózg, a uniknięcie awarii jest nie tylko możliwe, ale ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia celów związanych z wydajnością i zdrowiem.
Poprosiliśmy naszą społeczność Thrive, aby podzieliła się małymi krokami, które podejmują, aby nadać priorytet odżywianie i zrobić zdrową żywność wybory kiedy wyjeżdżają do pracy. Którą z tych strategii wypróbujesz następnym razem, gdy będziesz w drodze?
Sprawdź menu wcześniej
„Odrabianie lekcji i przygotowywanie się przed wyjazdem są dla mnie kluczowe. Przed wyjazdami przeznaczam około 30 minut na zapoznanie się z lokalami gastronomicznymi na lotnisku, w hotelu i w okolicy, którą będę odwiedzać. To pozwala mi odkrywać zdrowe miejsca i opcje menu, dzięki czemu dokładnie wiem, gdzie iść i co zamówić. Ponadto pomaga wyeliminować z procesu podejmowanie decyzji w czasie rzeczywistym, aby uniknąć niezdrowych pokus”.
—Tahmina Day, MBA, ekspert ds. ładu korporacyjnego, Waszyngton, DC
Przynieś własne owoce i warzywa
„W swojej karierze sporo podróżowałem i zawsze przywożę własne zdrowa żywność zamiast polegać na lotniskach i samolotach. Należą do nich świeże owoce, orzechy, nasiona, suszone owoce, suszone mięso, a nawet suszone warzywa. Odwadniam własną na czas podróży, ale inne firmy też produkują zdrowe wersje, po prostu najpierw sprawdź etykiety.
—Scott Miller, dyrektor marketingu, Wilmington, DE
Spróbuj przerywanego postu
„Najlepszym sposobem, jaki znalazłem, aby zdrowo się odżywiać podczas podróży na lotniskach, jest poszczenie do celu. Pospieszne tempo na lotniskach i zwykły brak dostępnych zdrowych opcji sprawia, że piję więcej wody i zwykłą kawę lub herbatę. Jeśli próbujesz tego po raz pierwszy, weź ze sobą garść migdałów. Pomoże Ci przetrwać napady głodu! Pij też dużo wody.
—Nate H., specjalista ds. marketingu energii wiatrowej, Boise, ID
Zapakuj torebki herbaty i wyciskacz do cytryny
„Moje niezbędniki w podróży to podróżny wyciskacz do cytryn, tarka do imbiru i torebki herbaty Rooibos. Znalazłam też lekką matę do jogi, którą bez względu na wszystko wciskam do walizki! Joga w pokoju hotelowym rano nie podlega dla mnie negocjacjom.”
—Ildiko Haraszi, konsultant ds. zmian biznesowych, Londyn, Wielka Brytania
Przynieś własną butelkę z wodą
„Odkryłem, że kluczem do przetrwania w podróży jest nawodnienie. Zdobądź składaną butelkę na wodę, którą możesz spakować do torby. Niektóre są twardymi muszlami, podczas gdy inne przypominają bardziej torebkę z czapką. Obie działają dobrze, są łatwe w czyszczeniu i przyjazne dla środowiska. Napełnij go przed wejściem na pokład.
—Scott Miller, dyrektor marketingu, Wilmington, DE
Sprawdź bar sałatkowy na lotnisku
„Kiedy podróżuję. Staram się zarezerwować hotel, który jest blisko supermarketu lub sklepu spożywczego, abym mógł kupić świeże owoce i mieć je pod ręką, gdy poczuję głód. Często podróżuję przez lotnisko Newark, a korzystanie z ich baru sałatkowego i gorącego baru ocaliło życie, aby znaleźć zdrowsze opcje.
—Lennis Perez, inżynier i konsultant ds. odnowy biologicznej, Austin, Teksas
Odwiedź lokalny sklep spożywczy po produkty
„Lokalne sklepy spożywcze zawsze sprzedają owoce i orzechy, więc mam pod ręką dobre opcje, gdy jestem poza domem. Czasami przed wyjazdem robię własne batony. Większość sklepów sprzedaje też ogórki, marchewki i hummus, więc mogę sięgnąć po coś pikantnego, kiedy chcę to wymieszać.”
—Ildiko Haraszi, konsultant ds. zmian biznesowych, Londyn, Wielka Brytania
Poproś o lodówkę w swoim pokoju hotelowym
„Trzymanie się zdrowych nawyków podczas podróży to prawdziwe wyzwanie. Jako wojownik drogowy na prawie 100 lotach rocznie, staram się zarezerwować hotel, w którym mogę mieć kuchenkę mikrofalową i lodówkę w pokoju. Znajduję najbliższy mały targ i kupuję kilka zdrowych rzeczy, aby mieć przy sobie.
—Jane Melvin, konsultant ds. strategii, Chicago, IL
Noś torbę różnych orzechów
„Jako osoba z IBS utrzymanie dobrych nawyków żywieniowych podczas podróży ma kluczowe znaczenie. Kiedy jestem w drodze, staram się nosić ze sobą różne orzechy: migdały, orzechy włoskie i pistacje. W ten sposób zawsze mam coś zdrowego do złapania. Jedzenie podczas podróży nigdy nie jest takie samo, jak w domu, ale przynajmniej w ten sposób możesz wystarczająco utrzymać swoje dobre nawyki”.
—Rodoula Demetriades, trener przywództwa, Nikozja, Cypr
Jedz światło pierwszego dnia
„Kiedy podróżuję do pracy, staram się jeść światło pierwszego dnia w nowym miejscu, zwłaszcza jeśli jestem w nieznanym kraju, w którym nie jestem świadomy wyborów żywieniowych”.
—Arulnathan John, copywriter, Singapur
Pakuj żywność z błonnikiem i białkiem
„Kluczem dla mnie było pakowanie produktów, które naprawdę lubię, aby nie tracić z oczu, gdy przechodzę obok restauracji lub sklepów na lotnisku. Moje ulubione opcje to zielone jabłka, ponieważ są cierpkie, chrupiące i sycące oraz tuńczyk. Wszystkie są przenośne i zawierają błonnik i białko, które pomagają mi utrzymać sytość”.
—Chioma Ihekweazu, specjalista ds. komunikacji zdrowotnej, Atlanta, GA
Wszystko z umiarem
„Mój mały krok w kierunku priorytetowego traktowania zdrowia podczas podróży polega na równowadze. Nie zawsze korzystaj z windy, gdy masz możliwość skorzystania ze schodów, i nie zawsze wybieraj kaloryczny posiłek, gdy w menu jest coś zdrowszego. „Wszystko z umiarem” to dobre motto, którym należy kierować się podczas podróży”.
—Mikkel Woodruff, pisarz podróżniczy, Fort Lauderdale, Floryda
