Czasami wydaje się, że niezależnie od tego, jak bardzo rodzic desperacko chce spać, dokładnie tak samo robi ich dziecko nie chcę spać. Mnóstwo dzieci nie lubi, gdy mówi się im, że mają wyłączyć zasilanie we wczesnych godzinach; albo są zbyt pobudzeni, by iść spać, albo chcą być jak dorośli i nie spać później. Więc jak u licha tworzysz Dziecięcy rytuał przed snem, który faktycznie usypia?
Dobrą wiadomością jest to, że niektóre mamy są w tym zawodowcami. Rozmawialiśmy z rodzicami, którzy zaaranżowali pory snu swoich dzieci tak więci zasypiają w ciągu kilku minut — nawet jeśli bardzo się starają nie do. Wypróbuj poniższe wskazówki, gdy następnym razem Twoje dziecko będzie biegać po porze snu i zaczynasz się denerwować. Mogą być po prostu cudownym lekarstwem, na które (sennie) czekałeś.
Stwórz stałą rutynę
„Mniej skupiam się na czasie, a bardziej na czytaniu kolejek moich dzieci i kolejności operacji. Dla naszych najmłodszych jemy obiad, kąpiemy się, bawimy się razem i czytamy. Potem spędzamy czas przytulając się z butelką, jej
Dobranoc księżycu książeczka do deski i jej ulubiony smoczek WubbaNub (mamy trzy na wypadek sytuacji awaryjnej). Kiedy przeciera oczy, razem wyłączamy lampę, przytulamy i całujemy, mówimy dobranoc, a ja kładę ją całkowicie rozbudzoną. Dojście do tego systemu zajęło mi kilka tygodni, ale teraz przysięgam na naszą rutynę. Dokładnie wie, czego się spodziewać i kiedy, więc nigdy nie czuje, że coś traci, zamykając oczy. W większość nocy prosi nawet o „nocną noc”, kiedy zaczyna być śpiąca. Teraz dziecko śpi lepiej, a mama jest trochę zdrowsza”. — Tiffany BarryNiech czytają w łóżku
„Sela ma 11 lat, a Cross ma 9. Każdej nocy mówimy im, że mogą teraz iść spać i po prostu leżeć w łóżku lub mogą czytać przez pół godziny. Kiedy skończą czytać, są gotowi do drzemki. [A do podróży], mamy małą aplikację białego szumu na naszym iPadzie lub iPhonie, której używamy, aby zagłuszyć dźwięki, gdy kładą się spać lub powstrzymać ich przed słyszeniem dźwięków rano”. — Suzette Munson
Daj im godzinę bez gadżetów
„Rytuał przed snem mojego dziecka obejmuje okres wyciszenia na około godzinę przed snem. Uważam, że to daje mu wystarczająco dużo czasu na relaks i uspokojenie umysłu przed snem. Oznacza to brak elektroniki, takiej jak gry i tablety, oraz unikanie czynności, które mogą stymulować jego umysł lub promować czuwanie. Zamiast tego okres wyciszenia obejmuje czynności, które naturalnie będzie kojarzyć z porą snu i pomóc mu wejść we właściwy stan spokoju. Każdej nocy obejmuje to wkładanie piżamy, mycie zębów i wreszcie czas na historię”. — Jennifer Lipsitt-McLean
Zrób odcinek
„Mattea, nasz 5-latek, jest niesamowitym śpiochem.? Moim ulubionym nocnym rytuałem związanym z nią jest rozciąganie ściany.? Leżeliśmy razem na podłodze z nogami na ścianie.? To świetny sposób na połączenie i rozciągnięcie naszych ścięgien podkolanowych!? Jest to ćwiczenie „leniwej dziewczyny”, ale także świetne dla dzieci, aby się wyciszyć i pozostać nieruchomym.? Staramy się tam zostać przez pięć minut. — Kara Tatelbaum
Praktykuj medytację
„Lubię, gdy dziewczyny odpoczywają obok mnie podczas nocnej medytacji jogi. Przygaszamy wszystkie światła — tylko przyćmiony blask naszej solnej lampy — proszę ich, aby pomyśleli o jednej rzeczy, o której chcieliby marzyć, kiedy spadną? śpią, a potem prowadzę ich na odcinku jogi i medytacji, którą faktycznie mogą wykonywać ze swoich łóżek. Odkryłem, że to spowalnia ich zapracowane małe mózgi, aby mogły wejść w tryb relaksu. Są też bardzo podekscytowani tym, o czym chcieli marzyć, i naprawdę nie mogą się doczekać, kiedy pójdą spać, aby zobaczyć, czy rzeczywiście będą mieli sen, o jakim marzyli!” — Briana Marie
Wyślij wiadomość na dobranoc
„Uściski, pocałunki i światła z konsekwentnym przesłaniem na sen —„ Słodkich snów; Mamusia cię kocha; Do zobaczenia rano’” — Krystyna Brown
Zaangażuj wszystkie zmysły
„Ciepła kąpiel — czasami z olejkiem lawendowym lub innymi relaksującymi bąbelkami. Mleko z małą przekąską przed myciem zębów, aby upewnić się, że jego brzuch jest pełny i nie wstaje, mówiąc „Jestem głodny”. Olejek lawendowy w dyfuzorze (służy również jako lampka nocna). Przeczytajcie razem książkę lub posłuchajcie historii snu w aplikacji Calm. Jeśli jest naprawdę rozdrażniony, proponuję lekko pomasować jego głowę/twarz, gdy zasypia”. — Razonia McClellan
Porozmawiaj jeden na jeden w łóżku
„Każdego wieczoru po lekturze rozmawiamy z moją 9-letnią córką. Nasza rozmowa trwa 10 minut. Czasami trochę się przesunęliśmy, ale ustawiamy minutnik, abyśmy mogli być na dobrej drodze do snu. Rozmawiamy o swoich dniach. Pytam ją, jaka była najlepsza część jej dnia, a ona pyta mnie. Oczywiście, gdy pytasz o najlepszą część dnia, do rozmowy napływają inne informacje. Na przykład, kto nie był miły dla kogoś w szkole, śmieszna rzecz, która wydarzyła się na lunchu, frustrująca sprawa dla mnie w pracy, kto upadł na przerwie, kogo spotkałem na kawę itp. Nie może się doczekać tej rozmowy tak bardzo, że kładzie się do łóżka i jest gotowa na mnie bez narzekania”. — Liz Fuller
