Wakacje depresja — to jak Grinch, który ukradł Boże Narodzenie. Wchodzisz do centrum handlowego i słyszysz radosną, świąteczną muzykę. Zabierasz psa na spacer w nocy i przechodzisz obok całego bloku domów migoczących świątecznymi światłami. Twarz Twojego dziecka jest pełna podekscytowania i oczekiwania za każdym razem, gdy słyszy słowo „Santa”. Ty też powinieneś być pełen podniecenia, prawda? Niestety, jeśli doświadczasz depresji wakacyjnej, wakacje mogą czuć się mniej szczęśliwi i więcej bah bzdury. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z depresją wakacyjną.
Jeśli doświadczysz wakacyjna depresja, święta mogą być trudnym okresem, zwłaszcza gdy Twoja rodzina jest szczęśliwa i oczekuje, że będziesz czuć się tak samo. Barton Złotnikdr hab. Według Kliniki Mayo jest to całkowicie fałszywe. Prawdą jest, że częstość [wakacyjnej] depresji i stresu wzrasta”. Dr Goldsmith oferuje pięć poniższych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z depresją wakacyjną.
Jedz dobrze i ruszaj się!
To, co jesz, wpływa na Twój nastrój. Dr Goldsmith zaleca, abyś pamiętał o posiłkach i przekąskach. Pamiętaj, że zdrowa żywność może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, podczas gdy niezdrowe jedzenie obniża poziom energii, „co może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany i wyczerpany”, zauważa dr Goldsmith. Depresja wakacyjna może się pogorszyć przy złej diecie. On również poleca ćwiczenia w celu zmniejszenia depresji i poprawić nastrój — może pomóc coś tak prostego, jak szybki spacer po obfitym posiłku.
Nie możesz zrobić wszystkiego
Jesteś mamą, więc to zupełnie normalne, że chcesz tego chcieć Zrób to wszystko. Jest to prawie zaprogramowane w naszym DNA — staramy się, aby wszyscy byli szczęśliwi, to jest to, co robimy najlepiej. Jednak, aby zadbać o siebie, musisz uświadomić sobie, co możesz zrobić dla wszystkich innych. Jeśli chcesz zażegnać – lub przynajmniej zmniejszyć – wakacyjną depresję, pamiętaj, że nie możesz zrobić tego wszystkiego. „Naucz się mówić nie, deleguj jak najwięcej i mądrze zarządzaj swoim czasem” – wyjaśnia dr Goldsmith. „Jeśli zdecydujesz się robić mniej, będziesz mieć więcej energii, aby cieszyć się najważniejszą częścią sezonu — przyjaciółmi i rodziną”. Stres może przyczynić się do depresji, więc znajdź sposób na kontrolowanie stresu.
>>Sprawdź te 6 sposobów na zmniejszenie wakacyjnego stresu!
Zrównoważ swoje oczekiwania
„Nie dostaniesz wszystkiego, czego chcesz, wszystko pójdzie nie tak i nie poczujesz się jak śpiewający Bing Crosby białe święta”, mówi dr Goldsmith. „Pamiętaj, że nie wszystko musi być idealne i nie martw się o rzeczy, na które nie masz wpływu”. Zasadniczo zresetuj swoje oczekiwania do trzymaj w ryzach świąteczną depresję. Łatwo jest czuć się przygnębionym, kiedy czujesz się zawiedziony. Unikaj takiej sytuacji, od początku ustalając realistyczne oczekiwania.
Pilnuj swojego wakacyjnego budżetu
Co mają wspólnego wydatki na wakacje i zakupy z wakacyjną depresją? Dużo! Jeśli wydajesz pieniądze, jakby wychodziły z mody – a Twój budżet nie jest w stanie tego utrzymać – poczujesz żądło, zarówno finansowo, jak i emocjonalnie. Unikaj stresu i wakacyjnej depresji, ustawiając realistyczny budżet świąteczny i trzymanie się tego.
Unikaj poświątecznych rozczarowań
Jeśli jesteś w stanie zatrzymać swoje wakacje depresja w ryzach i skutecznie poruszaj się po sezonie, nie zapomnij o dniach, tygodniach i miesiącach następujących po wakacjach. „Kiedy cały zgiełk nagle ustaje i musisz wrócić do codziennej harówki, może to być prawdziwym rozczarowaniem” – mówi dr Goldberg. Zaleca, aby uniknąć poświątecznej depresji poprzez zaplanowanie dnia odpoczynku i relaksu po zakończeniu uroczystości.
Jeśli doświadczasz łagodnej depresji wakacyjnej, skorzystaj z tych i innych wskazówek, aby skutecznie poruszać się po sezonie. Jeśli jednak obawiasz się, że doświadczasz czegoś więcej niż łagodnego przygnębienia, poproś o pomoc depresja. Nie jesteś sam, a na końcu tunelu jest światło.
Przeczytaj więcej o wakacyjnej depresji
Wskazówki, jak pokonać świąteczny blah
Jak pokonać zimową chandrę
Jak poradzić sobie z wakacyjną depresją
