Przeziębienie lub grypa utrudniają każdą część dnia. Najlepszym sposobem na powstrzymanie tych nieznośnych wirusów jest wzmocnienie układu odpornościowego. A jest to o wiele łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Utrzymuj swoje ciało silne i zdrowe dzięki tym prostym krokom.
Spać
Wystarczająca ilość snu to absolutnie najlepszy sposób na utrzymanie najsilniejszego układu odpornościowego. Nasze ciała wykorzystują sen do regulowania naszych systemów i przywracania wszystkiego do porządku. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, pozbawiamy nasze ciała czasu na wzrost i regenerację. To osłabia naszą obronę, otwierając nas na ataki wirusów. Więc zamknij ekran komputera, wyłącz telewizor i ciesz się pełnymi ośmioma godzinami na dobę, której potrzebuje twoje ciało.
Jeść dobrze
Oprócz odpoczynku twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby odeprzeć atakujące siły. ZapytajDrSears zaleca kilka produktów spożywczych, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Owoce zawierające witaminę C, takie jak papryka, truskawki, kiwi i pomarańcze, to świetne miejsce na start. A źródła witaminy E, takie jak nasiona słonecznika, migdały i masło orzechowe, są również skutecznymi wzmacniaczami układu odpornościowego. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się uzyskać pożywienie z
główne grupy żywności zamiast z fast foodów lub śmieci, i powinieneś być gotowy.Ćwicz regularnie
Codzienne umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Może to być wszystko, od szybkiego joggingu do lekkiego 20-30 minutowego spaceru. Według Zajęty fitness kobiet, regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi, wypłukują toksyny i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu nerek i układu hormonalnego.
Zmniejsz stres
W niektóre dni wyeliminowanie stresu może wydawać się niemożliwym celem. Nie da się uniknąć stresujących sytuacji, z którymi spotykamy się w naszym codziennym życiu. Możemy jednak kontrolować, jak reagujemy na takie sytuacje i radzimy sobie z nimi. Ważne jest, aby nie rozwodzić się nad negatywnymi momentami i pozwolić, by wpływały na nas dłużej, niż to konieczne. Pozbądź się tych problemów i skup się na pozytywach tam, gdzie to możliwe. Znajdź sposoby na odpoczynek, takie jak kąpiel, czytanie książki lub uczestniczenie w swoim ulubionym hobby.
Suplement
Życie może stać się gorączkowe, a czasami przestrzeganie wszystkich tych kroków może być niemożliwe. Jeśli zauważysz, że masz problemy z przestrzeganiem tych zaleceń, rozważ przyjmowanie suplementów, aby utrzymać system w walce z tymi wirusami. Twoja apteka oferuje wiele opcji do wyboru, takich jak echinacea lub Cold-FX. Na wszelki wypadek porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że wybierasz odpowiedni dla siebie suplement.
więcej o zdrowiu
Imbir jest świetny dla twojego zdrowia
Pomysły na przerwę na zdrowie psychiczne
7 zielonych pokarmów do jedzenia co tydzień
