33 sposoby na odchudzanie mam – SheKnows

Odchudzanie jest co roku najważniejszym postanowieniem noworocznym. Postanów, że w 2010 r. ostatni raz zobowiążesz się do utraty wagi. Te proste wskazówki przyspieszą Twoje cele związane ze zdrowym życiem, dzięki czemu nie będziesz musiał podejmować tego samego postanowienia w przyszłym roku!

Powiązana historia. Dysmorfia ciała to znacznie więcej niż tylko „niska samoocena”

Nasze 33 proste wskazówki pomogą Ci dokonać zmian w życiu, które pomogą Ci schudnąć – i utrzymać ją!

Centrum

1. „Kiedy jemy w biegu, nie zdajemy sobie sprawy, ile jemy” – mówi trenerka życia Diana Fletcher. Usiądź do jedzenia. „Uczyń każdy kęs świadomą decyzją”
   mówi Laura Crooks, trenerka RN i wellness.
2. Czy jesz przekąskę, gdy czytasz gazetę lub sprawdzasz pocztę? „Zwróć uwagę na swoje jedzenie” – mówi Melissa McCreery, psycholog i założycielka TooMuchOnHerPlate.com. "Popełniać
   do jedzenia tylko na talerzu, siadania i poświęcania mu 100% uwagi”.
3. I nie tylko każdy talerz… Koloroterapeutka, Elizabeth Harper, mówi, że kolory na bazie czerwieni i żółci sprzyjają szybkiej konsumpcji i pobudzają wilczy apetyt. "Jeden z najlepszych
   click fraud protection
   
   Sposobem na wykorzystanie koloru w diecie – mówi Harper – jest użycie niebieskich talerzy. Niebieski zmniejsza apetyt i przyspiesza uczucie sytości.”
4. Projektantka wnętrz Natalia Smith sugeruje zakup nowych, mniejszych płyt. Twój talerz będzie wyglądał na pełniejszy, nawet jeśli będziesz spożywał mniej. „Z czasem”, mówi Smith, „to...
   przekłada się na bezbolesny styl życia z kontrolą porcji”.
5. Zdrowie prenatalne/poporodowe i zdatność ekspertka Helen Byrne zaleca zasady 80/20: każda porcja powinna wynosić 20 procent tego, co normalnie jadłeś i jeść, aż poczujesz tylko 80 procent
   pełny. Możesz zostawić jedzenie na talerzu!
6. Nie opuszczaj posiłków! Aby uregulować apetyt i zwiększyć metabolizm, „Jedz małe, częste posiłki przez cały dzień” zachęca instruktorka ćwiczeń i mama Cathy Kinder.

Jesteś tym co jesz

1. Stacey Hawkins, telewizory Smakosz Czasuzachęca mamy do poświęcenia 10 minut na podjęcie decyzji, co będzie na obiad w tym tygodniu. Planuj z wyprzedzeniem, zaopatrz spiżarnię w zszywki i zapamiętuj
   kilka niezawodnych przepisów.
2. Dbaj o to, aby zdrowa żywność była łatwo dostępna, zaleca zarejestrowany dietetyk i trener osobisty Erin Palinski. Pokrój owoce i warzywa, gdy tylko je kupisz, aby zawsze były gotowe
   jeść. Zaopatrz się w jogurt, popcorn, żelatynę bez cukru i inne produkty niskokaloryczne.
3. Zostaw jedzenie dla dzieci w spokoju, ostrzega Crooks. Koniec z degustacją makaronu i sera z pieca, jedzeniem grillowanych skórek sera i wykańczaniem na wpół zjedzonych hot-dogów.
4. Zmniejsz węglowodany. Pokarmy zawierające cukier i skrobię zapewniają szybki zastrzyk energii, ale na dłuższą metę pozostawiają uczucie ospałości. Spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów „może spowodować niestabilny poziom cukru we krwi,
   częsty głód, brak satysfakcji i zaabsorbowanie jedzeniem” – mówi Stephanie Robinson z Atkins.
5. Jedz wysokobiałkowe orzechy o niskiej zawartości węglowodanów, aby kontrolować apetyt.
6. Do każdego posiłku dołączaj świeże produkty pełnoziarniste, warzywa i chude białko, zaleca trener triathlonu Andrew Kalley.
7. „Odrzuć modne diety i modne plany”, radzi specjalistka od siły i kondycji Charla McMillian. „Są krótkotrwałe, nie zapewnią prawidłowego odżywiania i
   nie da się utrzymać przez całe życie”.

Aby uzyskać więcej wskazówek, przeczytaj:15 sposobów na ograniczenie apetytu przy 50 kaloriach lub mniej.

Woda jest niedoceniana utrata wagi narzędzie

1. Pij więcej wody, radzi Tricia Greaves, ekspertka od emocjonalnego odżywiania. Ludzie często mylą pragnienie z głodem.
2. Woda się napełnia. Kinder sugeruje wypicie szklanki przed każdym posiłkiem.
3. Jeśli uważasz, że woda jest dla Ciebie nudna, spróbuj „aromatyzowanej wody bez dodatku cukru, aby odświeżyć się bez węglowodanów”, mówi Robinson.
4. „Zetnij ekstra wymyślną kawę”, mówi Kinder, „aby zaoszczędzić kalorie i pieniądze”.
5. Soda z rowu. Jest bogaty w kalorie i sód. Jeśli masz ochotę na gazowanie, spróbuj wody gazowanej „lub zrób własną wodę sodową”, mówi Franco, „dodając sok owocowy, miętę lub imbir
   do seltzera”.

Następna strona: Jak guma do żucia pomaga schudnąć

Zostaw komentarz

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.