Nadszedł nowy rok i podjęliście postanowienie, aby w 2009 roku uzyskać lepszą formę. Jak utrzymasz tempo przez pierwszy tydzień i miesiąc? Prawdziwy sukces w rozwiązywaniu problemów wymaga czegoś więcej niż tylko dobrych intencji – wymaga planowania.
Nie potrafię powiedzieć, ile lat sam podejmowałem to postanowienie – tylko po to, by całkowicie zawieść. Zawiodłem, ponieważ zbyt szybko spodziewałem się zbyt wiele, zniechęciłem się i zrezygnowałem. Może też znasz to uczucie. Zmieniło się dla mnie to, czego oczekiwałem, a więc tego, czego od siebie oczekiwałem. O dziwo, oczekiwanie mniej oznaczało, że byłem w stanie zrobić i osiągnąć więcej. Kiedy moim celem stało się wychodzenie na zewnątrz i długie spacery przynajmniej dwa razy w tygodniu, było to znacznie bardziej osiągalne – a spacery ewoluowała w dłuższe spacery, potem biegi, potem więcej aktywności fizycznej – i zanim rok się skończył, byłam w lepszej kształt.
Umów się na wizytę kontrolną
Tak wiele planów diety i ćwiczeń mówi o tym i jest to ważne. Jeśli od jakiegoś czasu nie masz regularnych ćwiczeń fizycznych, umów się na to. Poznaj swoje podstawowe wartości – BMI, LDL, HDL, ciśnienie krwi itd. – abyś mógł mieć kilka prawdziwych celów liczbowych, a także cel dotyczący dopasowania. Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek problemy, które mogą utrudnić lub spowolnić Twoje cele, możesz omówić strategie z lekarzem.
Zapytaj partnera o wpisowe
Kiedy staram się osiągnąć cel związany z ćwiczeniami, akceptacja męża miała kluczowe znaczenie dla mojego sukcesu. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich celach i o tym, jak Twój partner może pomóc Ci je osiągnąć – i jak możesz pomóc Twojemu partnerowi osiągnąć swoje cele. Pomaganie sobie nawzajem w osiąganiu takich celów jest nie tylko dobre dla twojego zdrowia, ale także dla twojego partnerstwa!
Na przykład w sobotnie poranki rozmawiamy z mężem o tym, co trzeba zrobić tego dnia, od zajęć dla dzieci po prace domowe. Obejmuje każdy z naszych celów ćwiczeń na dany dzień. Następnie ustalamy priorytety i odpowiednio układamy nasz dzień, żonglując dziećmi i obowiązkami domowymi, aby wszystko – lub większość – zdarzyło się. To samo dotyczy ćwiczeń w dni powszednie. Ten wzajemny szacunek i zachęta przeszła długą drogę, abyśmy oboje byli zdrowsi w ciągu ostatnich kilku lat – i szczęśliwsi jako jednostki i bliżsi jako para.
Wyznaczaj małe cele – i nagrody
Wielkie rozdzielczości naprawdę składają się z dużo mniejszych, przyrostowych celów. Kiedy to rozpoznasz, możesz określić oczekiwania jako takie, a większy cel jest znacznie bardziej osiągalny.
Ustaw tygodniowe cele ćwiczeń. Korzystaj ze swojego kalendarza, aby zaplanować, w które dni będziesz co robić – naprawdę włącz je do swojego planu dnia. Gdy osiągniesz cele tygodniowe, przejdź do celów miesięcznych i tak dalej.
Nie zapomnij nagrodzić się za osiąganie celów – ale nagradzaj się w zdrowy sposób. Kiedy osiągam swoje cele, nagradzam się ulubionym smoothie z sokiem lub, przy większych celach, nową bluzą treningową. Może nowe DVD do treningów zrobi to za Ciebie, albo obietnica spędzenia wieczoru z Twoją ukochaną. Cokolwiek to jest, spraw, aby było realistyczne i warte zachodu.
Zdobądź towarzysza ćwiczeń
Zwerbuj przyjaciela, który również chce być w lepszej formie, aby uzyskać wzajemne wsparcie i zachętę. To szczególnie świetny sposób na poruszanie się! Kiedy wpadniesz w rutynę, ty i twój przyjaciel możecie się nawzajem zwrócić o wsparcie i zachętę – a kiedy osiągniecie swoje cele, macie się wzajemnie do kibicowania, świętowania i dzielenia się nagrodami.
Twoim kumplem do ćwiczeń może być ktoś lokalny (w takim przypadku ćwiczenie z nim raz w tygodniu pomaga utrzymać harmonogram) lub daleko (w takim przypadku wsparcie jest udzielane przez e-mail i telefon). Mój kumpel i ja spotykamy się raz w tygodniu na długi spacer i planujemy razem triathlon jeszcze w tym roku. Nie chcemy – i nie będziemy – zawodzić się nawzajem.
Bez względu na to, jakie cele masz na nowy rok, rozbicie ich na mniejsze cele i opracowanie strategii prowadzącej do sukcesu znacznie zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. Przy odrobinie przewidywania, poparcia, wzajemnej zachęty i planowania, może to być Twój najzdrowszy rok w historii.
Czytaj więcej:
- Sekrety odchudzania celebrytów: schudnij!
- Jak schudnąć po wakacjach
- Nie możesz schudnąć sam: dlaczego działa system wspomagający kondycję
