Pokarmy, które mogą leczyć zespół policystycznych jajników (PCOS) – SheKnows

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan, który dotyka 1 na 15 kobiet i jest problemem wpływającym na kobiece hormony. Objawy obejmują trądzik, nadmierne owłosienie, okresy problemowe, problemy z płodnością i małe torbiele na jajnikach. Jest to spowodowane wahaniami poziomu hormonów i może być przekazywane z pokolenia na pokolenie w rodzinie.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć

Wiele kobiet jest leczonych przez lekarzy za pomocą konwencjonalnych leków i pigułek antykoncepcyjnych, jednak mogą one nie być kluczowe w leczeniu schorzenia.

Naukowcy i lekarze powoli przyznają, że zdrowa dieta może mieć świetny wpływ na niektóre schorzenia, szczególnie te związane z hormonami, a obserwując to, co jesz, możesz kontrolować wiele objawów wielu chorób, w tym PCOS. Jeśli cierpisz na tę chorobę lub cierpisz na dolegliwości zwykle spowodowane przez hormony, takie jak trądzik lub bolesne miesiączki, poniższe wskazówki mogą pomóc w przezwyciężeniu objawów.

PCOS może powodować insulinooporność, co z kolei może prowadzić do cukrzycy. Jednym z głównych sposobów walki z tym stanem jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Za każdym razem, gdy spożywasz cukier, poziom cukru we krwi wzrasta, co skutkuje niezrównoważeniem hormonów. Kilka badań wykazało, że kobiety, które stosują dietę o niskiej zawartości cukru i niskim IG, mają o wiele większy sukces w usuwaniu objawów PCOS niż te, które nadal stosują dietę o wysokiej zawartości cukru. Poza tym cukier i tak nie jest dobry dla organizmu i powinien być spożywany tylko w bardzo małych ilościach.

Przebywanie powyżej idealnej wagi może mieć wpływ na nasilenie PCOS, więc upewnij się, że spożywasz zdrową dietę, która nie pozwala na przybieranie na wadze. Jeśli masz nadwagę, staraj się stracić pół kilo lub dwa co miesiąc, aż osiągniesz idealną wagę. Nie próbuj zbyt szybko schudnąć — to samo w sobie może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej.

Brokuły to jedna z najlepszych potraw dla kobiet cierpiących na PCOS. Ma bardzo niski indeks Glycemix (który jest tym, czego chcesz), jest doskonałym źródłem wapnia i jest wyjątkowo niskokaloryczny. Świetne są również zielone warzywa liściaste, ponieważ zawierają żelazo, kwas foliowy, wapń i potas, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i organizmu. Spróbuj wprowadzić szpinak, seler, sałatę, kolendrę, miętę, kalafior i kapustę do swojej codziennej diety i upewnij się, że gotujesz je na parze, aby zachować jak najwięcej składników odżywczych.

Łosoś jest superfood, jeśli chodzi o PCOS ze względu na poziom witaminy D. Niski poziom tej witaminy został powiązany z PCOS i problemami takimi jak trądzik i insulinooporność. Łosoś jest również bogaty w magnez, B3 i B6, którym przypisuje się pomoc w problemach hormonalnych. Po prostu uważaj, jaki rodzaj łososia wybierzesz, ponieważ łosoś hodowlany może być bogaty w chemikalia, takie jak rtęć i pestycydy. Dzikość jest zawsze najlepszą opcją.

Tak samo jak cukier, węglowodany mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu insuliny i wiemy, co to oznacza. Biały chleb, biały ryż i ziemniaki to pokarmy wysokoglikemiczne i dlatego nie są idealne dla osób cierpiących na PCOS. Zastąp je alternatywami pełnoziarnistymi, takimi jak brązowy ryż i chleb, a nawet wtedy ogranicz spożycie tych produktów. Mieszanka warzyw i białka jest zawsze najlepsza, więc jedz tylko rafinowane węglowodany, jeśli masz naprawdę silny apetyt.

Więcej porad zdrowotnych

Popraw swoje zdrowie bez szkody dla swojego bogactwa
Korzyści z chodzenia
Częsty problem zdrowotny, który może maskować depresję