Jeśli twój nastolatek jest taki jak większość, chce późno iść spać i późno wstawać – nie jest to najlepszy plan, jeśli chodzi o szkołę. Według badań tylko 8 procent nastolatków otrzymuje wymaganą ilość ZZZ, jakiej potrzebują.
Dobra wiadomość jest taka, nawet jeśli twój nastolatek nawyki snu są wszędzie, możliwe jest przywrócenie jego wewnętrznego zegara biologicznego na właściwe tory.
Ile snu śpi twoja nastolatka?
Według National Sleep Foundation „Sen jest w istocie pokarmem dla mózgu. A niewystarczający sen może być szkodliwy, a nawet zagrażać życiu”. Więc nawet jeśli to przeczytasz i pomyślisz, że twoje dziecko ma się dobrze, że śpi wystarczająco dużo, możesz się mylić. Według badania opublikowanego w Dziennik Zdrowia Młodzieży„Dziewięćdziesiąt dwa procent nastolatków nie śpi każdej nocy”.
Więc co kwalifikuje się jako wystarczająco? National Sleep Foundation zdecydowanie sugeruje, że nastolatki potrzebują dziewięciu godzin przymrużenia oczu każdej nocy, przy czym osiem godzin graniczy z ubóstwem.
Gdzie w tej skali wypada Twoje dziecko? Czy w 8 procentach nastolatków spędza dziewięć lub więcej godzin? Raczej nie.
Więc co daje? Dlaczego nastolatki nie śpią wystarczająco?
Okazuje się, że zegar biologiczny twojego nastolatka jest przynajmniej częścią winy. Według raportu badawczego opublikowanego przez Narodowa Fundacja Snu oraz Sleep and Teen’s Task Force, wzorce snu nastolatków ulegają opóźnieniu fazowemu zarówno podczas snu, jak i czuwania. Badania pokazują, że typowy czas zasypiania typowego licealisty to godzina 23.00. lub później.
Dodatkowo, jeśli nastolatek nie będzie spał i nie budził się o tej samej porze każdego dnia (w tym w sobotę i niedzielę), jego nieregularne harmonogramy snu mogą przyczyniać się do problemów z zasypianiem i budzeniem oraz fragmentarycznej, niskiej jakości spać.
Bez snu = ?
Więc jakie są negatywne konsekwencje tego, że twój syn lub córka nie śpi co najmniej 9 godzin dziennie? Według National Sleep Foundation nastolatki, które nie śpią wystarczająco:
- Mieć wzrost niezamierzonych obrażeń, a nawet śmierci. (Wypadki drogowe i obsługa niebezpiecznego sprzętu.)
- Wykonuj gorzej w ciągu dnia. (Nawet jeśli powodem, dla którego nie śpią, jest odrabianie pracy domowej.)
- Doświadczaj negatywnych nastrojów i niezdolności do kontrolowania emocji; niezdolność do skupienia się.
- Mają zwiększone prawdopodobieństwo nadużywania środków pobudzających.
Co możesz zrobić, aby pomóc?
Dr Frank Coletta, współdyrektor Pulmonary Medicine & Respiratory Therapy oraz dyrektor Centrum Medycyny Snu South Nassau Communities Hospital sugeruje:
- Uczyń sen priorytetem. Przygotuj plan łóżka i pobudki i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Nastolatek nie tylko będzie lepiej spał, ale także powinien łatwiej zasnąć o zwykłej porze snu.
- Wprowadź zmiany w zarządzaniu czasem, aby kłaść się spać na czas, co oznacza nie tylko organizowanie pracy domowej, ale także wieczorne zajęcia szkolne i sportowe, a nawet przestoje.
- Ustal czas wolny dla komputera i urządzeń elektronicznych, ponieważ nastolatki mogą spędzać dodatkowe godziny w nocy surfując, pisząc i oglądając zamiast spać.
- Unikaj jedzenia, picia lub ćwiczeń na kilka godzin przed snem. Trzymaj się cichych, spokojnych czynności, a zasypianie będzie łatwiejsze.
- Rodzice powinni ustalić plan snu, gdy ich dzieci są małe i konsekwentnie go przestrzegać, gdy ich dzieci dorosną. Pomaganie nastolatkom w dobrych nawykach związanych ze snem ułatwi utrzymanie zdrowych wzorców przez całe nastoletnie lata.
Przeczytaj więcej o zdrowiu Twojego nastolatka
Zachęcanie nastolatków do zdrowego odżywiania
Zaburzenia odżywiania nasilają się wraz z technologią
Ćwiczenia i nastolatki: Ile to za dużo?
