Magnez suplementy są bardziej popularne niż kiedykolwiek, ale możesz się zastanawiać, co tak naprawdę robią. Ale czy naprawdę potrzebujesz? suplement magnezui jak znaleźć właściwy? Aby się tego dowiedzieć, skontaktowaliśmy się z kilkoma ekspertami.
Co robi magnez?
Magnez jest właściwie supergwiazdą, jeśli chodzi o moc odżywczą. ten czwarty najliczniej występujący minerał w ludzkim cielemagnez uczestniczy w wielu funkcjach enzymatycznych — m.in. regulacji układu nerwowego, syntezie białek i kwasów tłuszczowych oraz metabolizmie żywności. Dr Adeeti Gupta, założyciel Spacer w GYN Care, mówi, że przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu może pomóc we wszystkim, od zmniejszenia nasilenia Objawy PMS do luzowania przewlekły ból i skurcze mięśni.
W rzeczywistości Gupta twierdzi, że magnez może pomóc w wielu problemach zdrowotnych. „Szczególnie, w odniesieniu do zdrowia kobiet, jest przydatny w przypadku PMS, endometriozy, skurczów miesiączkowych i skurczów nóg związanych z miesiączką” – mówi Gupta SheKnows. „Jest pomocny na sen, łagodzi napięcie mięśni, a nawet migreny”. Ponieważ magnez zmienia przepływ dzięki kanałom transportującym wapń/magnez, wyjaśnia Gupta, działa silnie rozluźniająco na mięśnie efekty. Wpływa również na mięśnie gładkie ciała, rozluźnia je i zwiększa ukrwienie – dodaje.
Więcej:Rzeczywiste korzyści zdrowotne wynikające z aromaterapii
„Najważniejszą funkcją magnezu jest pomoc w tworzeniu energii w bilionach komórek tworzących nasz organizm” Adrienne Klein, dietetyk w Odświeżenie tarczycy, mówi SheWis. „Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania od 700 do 800 układów enzymatycznych w organizmie. Istnieje 65 stanów związanych z niedoborem magnezu: bóle głowy, bóle mięśni i bóle, dusznica bolesna, wysokie ciśnienie krwi, zaparcia, niepokój, wrażliwość na głośne dźwięki i bezsenność, by wymienić m.in mało."
Jak pozyskujemy magnez?
Biorąc pod uwagę, jak ważny jest magnez dla ogólnego stanu zdrowia, ważne jest, że aż 80 procent ludzi w USA jest niedobór magnezu, mówi Klein. Podczas dietetyczne źródła magnezu jak awokado, brązowy ryż, warzywa liściaste, orzechy, gorzka czekolada i dzika ryba są świetne do jedzenia na Regularnie Klein zaleca również dobry suplement, aby odeprzeć (lub poprawić) jakikolwiek potencjał braki.
„Ile otrzymujemy magnezu zależy od tego, jak nawozimy nasze uprawy” – mówi Klein. Ponieważ niektóre mieszanki nawozów mogą wpływać na poziom magnezu w żywności, nawet zdrowa żywność organiczna może mieć niewystarczający poziom magnezu, wyjaśnia. Tak więc suplement magnezu może być pomocny — zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek niedobory lub stan zdrowia związany z magnezem.
Kupując suplement z magnezem, szukaj tylko jednego składnika na etykiecie suplementu (magnez), mówi SheKnows Linda McIntyre, specjalista dietetyk kliniczny w Johns Hopkins Hospital. Kobiety potrzebują około 310 do 320 miligramów dziennie, a najlepsze źródła to cytrynian magnezu, glicynian magnezu i węglan magnezu, wyjaśnia. McIntyre zaleca również skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu, ponieważ mogą one kolidować z innymi lekami.
Klein zgadza się, zalecając unikanie suplementów z dużą ilością dodanych wypełniaczy, takich jak „dodatki, sztuczne barwniki i inne tanie składniki.” Wybierając suplementy do zakupu, Klein mówi, aby wybierać produkty najwyższej jakości, jakie możesz pozwalać.
“Magnez to świetny składnik odżywczy dla kobiet”, mówi Gupta, który zaleca rozpoczęcie suplementacji w mniejszych dawkach — po jedzeniu i wieczorem. „Z czasem można powoli zwiększać dawkę. Nie przekraczaj zalecanej dawki, ponieważ może to wpływać na układ oddechowy w ekstremalnie wysokich dawkach”.
Więcej:Spożywanie tych pokarmów może pomóc złagodzić ból miednicy
Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli masz chorobę serca lub problemy z nerkami, suplementy magnezu mogą powodować negatywne skutki — kolejny powód, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem nowych suplementów do swojej rutyny. Zawsze uważnie czytaj etykiety, stosuj suplementy zgodnie z zaleceniami i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, czy przyjmowanie suplementów magnezowych jest dla Ciebie odpowiednie.
