Lance Armstrong stanął w obliczu druzgocącej diagnozy, która zmieniła jego życie. Walczył nowotwór i przeżył – i wrócił do jazdy na rowerze i życia silniejszy fizycznie i emocjonalnie. Był odporny. Co oznacza dla Ciebie odporność? Twoje zdrowie może zależeć od twojej odporności. Oto jak to objąć.
Odporność może poprawić jakość Twojego życia
Odporność to umiejętność wykorzystywania umiejętności i zasobów w celu przystosowania się do stresujących sytuacji lub kryzysów, takich jak diagnoza medyczna lub uraz. Może pomóc osobom, u których zdiagnozowano chorobę przewlekłą, np.: artretyzm, rak lub choroba serca, lepiej zarządzaj ich objawami. Odporność może zmniejszyć zaostrzenia i powikłania przewlekłej choroby, pomagając kontrolować tętno i ciśnienie krwi, wzmocnić odpowiedź immunologiczną, wzmocnić tolerancję bólu, a nawet pomóc w utrzymaniu zdrowego waga.
Odporność może pomóc Ci poradzić sobie z kontuzjami
Ostry urazy takie jak złamania kości, zwichnięcia i operacje mogą być druzgocące dla osób prowadzących siedzący tryb życia, a jeszcze bardziej dla sportowców, którzy polegają na swoim ciele podczas każdego treningu i imprezy sportowej. Kiedy sportowcy doznają obrażeń, ryzykują kryzys tożsamości, utratę poczucia własnej wartości, a nawet utratę więzi społecznych z powodu odsunięcia na bok. Odporność może pomóc zarówno sportowcom, jak i osobom niebędącym sportowcami, poradzić sobie ze zmianami w ich życiu spowodowanymi kontuzjami i sprawić, że z powodzeniem odbiją się.
Sposoby na zwiększenie odporności
Według dr Stephanie Vogel, psychologa klinicznego, najważniejsze umiejętności, które należy posiadać zdrowie psychiczne Arsenał:
Daj sobie pozytywną rozmowę o sobie
Postrzegaj stresory jako wyzwania z rozwiązaniami. Niestety, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z krytyki, która tkwi w ich własnych umysłach. Kiedy stają w obliczu trudnej sytuacji, ten krytyk jako pierwszy reaguje myślami, które są bolesne, a nie pomocne. Te myśli często pojawiają się bez wysiłku i automatycznie. Jednym ze sposobów walki jest stworzenie osobistej mantry pozytywnych myśli: „Mogę przez to przejść”, „Jestem silny i zdolny” lub „To jest chwilowym niepowodzeniem, a nie trwałym”. Powtarzanie sobie tych myśli przy każdej okazji lub codzienne przypomnienie (np. specjalny breloczek do kluczy lub notatka na twoim komputerze), która skłania cię do wypowiedzenia twojej mantry, zachęci negatywną część ciebie do przestać gadać.
Bądź bardziej świadomy
Bycie świadomym oznacza, że rozpoznajesz i identyfikujesz emocje, które odczuwasz, ale nie jesteś unieruchomiony ani przytłoczony strachem lub niepokojem. Dobrym narzędziem do rozwijania samoświadomości jest prowadzenie dziennika. Prowadzenie dziennika zachęca osobę do skonfrontowania się z emocjami, których doświadcza w sposób niezagrażający i pozwala mu skoncentrować się i zastanowić nad emocjami, które przeżywa. Uświadomienie sobie swojej emocjonalnej reakcji na życiowe rozczarowania jest często pierwszym krokiem do pokonania przeszkód, z którymi się zmagasz.
Przejmij kontrolę (nad czym możesz!)
Rozróżnij czynniki pod twoją kontrolą i te, na które nie masz wpływu – i skup się na uwzględnieniu czynników pozostających pod twoją kontrolą. Jeśli spróbujesz zmienić coś, czego nie można zmienić, poczujesz tylko, jakbyś walił głową w ścianę.
Co ważniejsze, masz kontrolę nad swoimi reakcjami na życie – niezależnie od tego, czy masz kontrolę nad faktyczną sytuacją, czy nie. Możesz kontrolować swoje reakcje, kontrolując sposób myślenia. Ponownie, porozmawiaj z tym wewnętrznym krytykiem, który chce być negatywnie nastawiony do wszystkiego! Znajdź okazję, która istnieje w przeszkodzie. I pamiętaj, nauka kontrolowania swoich reakcji wymaga czasu i praktyki, więc bądź cierpliwy wobec siebie.
Oprzyj się na swoim wsparciu społecznym
Zdrowe przyjaźnie i sieci społecznościowe zapewniają informacje zwrotne, rozwiązania i wsparcie emocjonalne, które podniosą Cię w tych trudnych czasach. Badania wykazały, że posiadanie sieci wsparcia społecznego ma kluczowe znaczenie nie tylko dla stawiania czoła i przezwyciężania napotykanych przeszkód, ale także do bycia szczęśliwszymi w ogóle.
Wzmocnij swoją duchowość
Duchowość obejmuje praktyki religijne i niereligijne, od kultu siły wyższej po poczucie sensu życia. Praktyki duchowe pomagają zwiększyć twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i mogą zapewnić społeczność ludzi, którym zależy na tobie.
Ucz się z teraźniejszości
Osoby, które są odporne, nie tylko dobrze radzą sobie z teraźniejszością, ale uczą się na swoich doświadczeniach (niezależnie od tego, jak bolesne) kształtują swoją przyszłość. Nawet jeśli w tej chwili nie możesz myśleć o przyszłości, poświęć czas później, aby pomyśleć o tym, co możesz uczyć się z tego, co pokonałeś, może być cenne dla następnej przeszkody i sprawić, że będziesz więcej odporny.
Osoby, które radzą sobie z przeciwnościami losu, wracają do siebie – bez względu na to, z czym się borykają. Ty również możesz stać się bardziej odporny na wiele wyzwań, jakie stawia przed Tobą życie.
Więcej sposobów na poprawę zdrowia psychicznego
Tak, możesz przeboleć traumę z dzieciństwa
Pokonaj toksyczne emocje, które szkodzą twoim relacjom
Uważne chwile poprawiają Twoje zdrowie
