Znasz ćwiczenie: masz tona witamin do spożycia w ciągu dnia ale nie jesteś pewien, kiedy (lub naprawdę czy) powinieneś wziąć je wszystkie. I chociaż zawsze powinniśmy zwróć się do żywności, aby spożyć nasze witaminy i minerały, czasami suplementacja witaminami może pomóc nam uzupełnić braki w naszej diecie. Więc tutaj jesteś ze swoim wybranym witaminy (które powinny być odpowiednio przepisane i / lub zalecane przez lekarza) i nie wiesz, jaka jest najlepsza strategia ich przyjmowania.
Jednym z powodów zamieszania jest dla niektórych suplementy, Twój poziom wchłaniania może zależeć od tego, które z nich bierzesz razem, a także może powodować niepożądane interakcje, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Oto sześć kombinacji witamin, których zdecydowanie nie powinieneś brać razem.
Magnez i wapń/multiwitamina
Wiele osób lubi przyjmować magnez wieczorem, ponieważ może on wywołać uczucie spokoju i wspomaga rozluźnienie mięśni. Ale jeśli weźmiesz magnez,
Erin Stokes, ND, zaleca, aby nie przyjmować go jednocześnie z multiwitaminą, ponieważ może to zakłócać wchłanianie mniejszych minerałów znajdujących się w multiwitaminie, takich jak żelazo i cynk. Ponadto mówi, aby powstrzymać się od jednoczesnego przyjmowania wapnia, magnezu lub cynku, ponieważ będą „konkurować o wchłanianie”.Podczas Dr Jaydeep Tripathy mówi, że przyjmowanie wapnia i magnezu pomaga zapobiegać osteoporozie, aby zmaksymalizować korzyści, bierz je w odstępie dwóch godzin.
Witaminy D, E i K
„Badania wykazały, że wchłanianie witaminy K przez osobę może być zmniejszone, gdy inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina E i witamina D, są brane razem”, mówi Dr. Chris Airey, MD „Zaleca się przyjmowanie tych witamin w odstępie co najmniej 2 godzin, aby zmaksymalizować wchłanianie”.
Na szczęście nie ma szkodliwych skutków ubocznych, jednak dr Airey mówi, że „po prostu nie jest to skuteczne” bierz je razem, ponieważ zdolność twojego organizmu do wchłaniania witamin zostanie zmniejszona, jeśli je zażyjesz razem.
Olej z ryb i miłorząb biloba
Według dr. Tripathy, oba mają potencjał do rozrzedzania krwi i „biorąc oba razem może zwiększyć ryzyko niekontrolowanego krwawienia lub niezdolności do krzepnąć."
Miedź i cynk
Jeśli przyjmujesz suplementy miedzi z powodu niedoboru miedzi, unikaj jednoczesnego przyjmowania cynku, mówi dr Airey. „Cynk może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ale może zakłócać wchłanianie miedzi przez organizm. Jeśli musisz wziąć obie, weź je w odstępie co najmniej dwóch godzin.
Oznaki, że nadal masz do czynienia z niedoborem miedzi, to zmęczenie, osłabienie, łamliwe kości, wrażliwość na zimno i łatwość powstawania siniaków.
Żelazna i zielona herbata
Chociaż zielona herbata nie jest suplementem, jest pysznym napojem zawierającym przeciwutleniacze, który wielu z nas lubi ze względu na korzyści zdrowotne. Niestety przyjmowanie suplementów żelaza wraz z zieloną herbatą nie jest świetną mieszanką.
„Zielona herbata może faktycznie powodować niedobór żelaza, jeśli jest przyjmowana w dużych ilościach przez dłuższy czas” – mówi dr Tripathy. „Z drugiej strony żelazo może zmniejszać skuteczność zielonej herbaty”.
Rozwiązanie? Pomiń zieloną herbatę w dni, w których przyjmujesz suplement żelaza i zmniejsz tygodniowe spożycie.
Witamina C i B12
Według dr Airey, niektóre badania wykazały, że witamina C może rozkładać witaminę B12 w przewodzie pokarmowym, zmniejszając wchłanianie witaminy B12. W rezultacie mówi, że chcesz odczekać co najmniej dwie godziny przed zażyciem witaminy C z witaminą B12.
„Witamina B12 odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego system, a niedobór witaminy B12 może prowadzić do gorszego stanu nerwów i wpływać na rozwój czerwonych krwinek i funkcjonować."
Chociaż mieszanie suplementów może być na początku przytłaczające, Stokes twierdzi, że najważniejszym aspektem diety suplementów jest prostota i przygotowanie się na sukces. „Na przykład, zawsze biorę suplementy multiwitaminy i kurkumy rano, a magnez i probiotyk wieczorem. To podstawowy harmonogram. W zależności od pory roku mogę dodać dodatkowo cynk i witaminę D3, które biorę do obiadu. Kiedy już wpadniesz w rutynę i wiesz, co zrobić, kiedy, stanie się to po prostu częścią twoich codziennych nawyków. To nie musi być skomplikowane.”
Szukam podnieś poziom samoopieki po treningu? Sprawdź nasze ulubione podstawowe produkty do regeneracji.
