W idealnym świecie wszyscy bylibyśmy w stanie się wcisnąć ćwiczyć w porze lunchu lub w skradzionym podstępnym czasie w południe, abyśmy mogli spać lub mieć więcej wolnego czasu wieczorami — ale czerpiąc energię z biegania i wyjeżdżając czas na prysznic i regenerację przed powrotem do pracy lub kontynuowaniem miliona innych obowiązków po prostu wydaje się niewykonalne. Nie wspominając już o tym, że szatnie w siłowni są zazwyczaj obrzydliwe AF.
Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli, że możesz spać, zadbać o formę w południe i nadal mieć czas na kontakty towarzyskie po pracy? Tak, wszystko, co musisz zrobić, to pominąć prysznic po siłowni.
Zanim powiesz „Ewww,” okazuje się, że nie ma powodu do paniki, jeśli nie możesz od razu wziąć prysznica. Pozostawienie na skórze odrobiny potu po treningu nie zagraża Twojemu zdrowiu (jak to wpływa na relacje między pracą a życiem prywatnym? Jest to inne fabuła).
Przede wszystkim po prostu wypij trochę wody i użyj porządnego dezodorantu
„Jeśli po treningu spocisz się, ale nie masz czasu na prysznic, zrelaksuj się” Robert Silverman mówi. „Jako dietetyk sportowy przez cały czas pracuję ze sportowcami na wysokim poziomie i wiem, że pot najprawdopodobniej nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu lub skórze. Moim większym zmartwieniem jest odwodnienie, więc wypij wystarczającą ilość płynów, aby zastąpić to, co się wypociłeś”.
W ciągu kilku godzin po treningu bakterie zaczną pracować nad potem pod pachami i w innych miejscach, rozkładając zawarte w nim białko na kwasy, mówi Silverman. Gdy to zrobią, zaczniesz wydzielać nieprzyjemny zapach z szatni. Jeśli więc nie możesz wziąć prysznica w ciągu kilku godzin po treningu i martwisz się o piękny zapach, ważne jest, aby zająć się tymi obszarami ciała.
„Możesz uniknąć zapachu ciała po ćwiczeniach, używając tylko chusteczki dla niemowląt lub nawet wilgotnego ręcznika papierowego pod pachami i innych obszarach, aby usunąć pot” – mówi Silverman. „Golenie pach zmniejsza ryzyko pojawienia się tam nieprzyjemnego zapachu. Pomaga również noszenie luźnych, naturalnych tkanin, które pozwalają skórze oddychać”.
Eva Glasrud, psycholog i coach życia w Szczęśliwy talent, zgadza się, że rzadko zdarza się, że prysznic zaraz po treningu jest koniecznością. Glasrud mówi, że nie ma powodu mieć pod prysznic natychmiast po treningu.
„Kiedy bierzesz prysznic, w zasadzie nic się nie dzieje” — mówi Glasrud. „Zmywasz pot i brud, ale liczba bakterii na Twojej skórze tak naprawdę się nie zmienia. Dlatego czujesz się czysty – ale biologicznie jesteś taki sam.
„Pamiętaj, że nasze ciała ewoluowały w świecie bez natychmiastowego środka dezynfekującego”, kontynuuje Glasrud. „Są dobrze wyposażone, aby poradzić sobie z odrobiną brudu lub potu na skórze. To, co zwykle robię, to spryskiwanie twarzy wodą, aby usunąć sól i prysznic, kiedy jest to najwygodniejsze – dziś wieczorem, jutro… kiedykolwiek. I nigdy nie zapomnij umyć rąk. Niezależnie od tego, czy używasz ciężarów, maszyn, czy ścianek wspinaczkowych w pomieszczeniach, wiele osób dotyka sprzętu, którego używasz”.
Nic z tego nie oznacza, że lepiej poczekać godziny dopóki nie weźmiesz prysznica. Jeśli nadarzy się okazja oczyszczenia potu ze skóry, David E. Bank, założyciel Centrum Dermatologii, Chirurgii Kosmetycznej i Laserowej, znajduje się po stronie prania, aby pory nie zatykały się brudem i olejem.
„Nie ma dokładnego czasu, w jakim pot blokuje pory”, mówi Bank. „Im szybciej możesz wziąć prysznic, tym lepiej. Prysznic po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli nadmiernie się pocisz, powinien być tak samo ważny jak trening z kilku powodów. Pierwsza to higiena: nikt nie chce cię powąchać ani twojego treningu! Ponadto, jeśli pot gromadzi się na skórze, zatyka pory, nie pozwalając skórze oddychać. A jeśli masz skaleczenie lub otarcia skóry, pot może tam zostać uwięziony i spowodować infekcję.
Tak więc, jak wszystko, kieruj się najlepszym osądem (i powąchaj, aby upewnić się, że nie masz nic przeciwko temu, jak pachniesz). Ale w przeciwnym razie możesz zająć się swoim dniem i robić swoje ze świadomością, że twój prysznic nadal będzie tam, ciepły i zachęcający, kiedy wrócisz do domu. Rób to, co musisz po treningu i nie czuj się, jakbyś musiał zmienić supermana i spędzić resztę dnia w tym smutnym, mokrym kucyku.
Po prostu miej pod ręką chusteczki dla niemowląt i chusteczki do twarzy i po prostu nie czekaj 24 godziny, zanim w końcu się wykąpiesz. Wszystko będzie dobrze.
Pierwotnie opublikowany w czerwcu 2016 r.
Szukasz sposobów, aby Twój potreningowy blask był jeszcze lepszy (pod prysznicem czy nie)? Oto podstawowe zasady regeneracji po treningu, na których punkcie mamy obsesję:
