Prywatna terapia pomaga tak wielu osobom zachować zdrowie psychiczne, ale może również wiązać się z długim czasem oczekiwania, wysokimi kosztami i czasami niezręcznymi chwilami. Nic więc dziwnego, że wiele osób zwraca się do aplikacje zdrowia psychicznego o pomoc we własnym zakresie zdrowie psychiczne obawy. Popularny aplikacje może obejmować śledzenie nastroju, medytacja, CBT (terapia poznawczo-behawioralna) i inne narzędzia do zachowania zdrowia psychicznego.
„Ludzie odkrywają, że mogą zwiększyć wgląd, poprawić zachowania kształtujące nawyki i budować świadomą świadomość [korzystając z aplikacji]” Lauren Cook, MMFT i doktorantka psychologii klinicznej na Pepperdine University, mówi SheKnows. „Ponadto mogą być dyskretne. Może się wydawać, że piszesz SMS-y, gdy w rzeczywistości korzystasz z aplikacji do zdrowia psychicznego”.
Ale przy wszystkich zaletach aplikacje do zdrowia psychicznego nie są idealne. Korzystanie z nich może mieć pewne wady — zwłaszcza jeśli używasz ich nieprawidłowo. Oto pięć rzeczy, o których eksperci od zdrowia psychicznego powinni wiedzieć, zanim zaczniesz pobierać.
1. Aplikacje nie zastępują terapii osobistej
Aplikacje zdrowia psychicznego najlepiej stosować w połączeniu z terapią osobistą. Jessica A. RóżaLMHC, psychoterapeuta z Manhattanu, twierdzi, że aplikacje do zdrowia psychicznego są najbardziej przydatne dla osób, które obecnie pracują ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego i szukają zorganizowany sposób śledzenia objawów lub doświadczeń lub praktykowania interwencji, których nauczyli się podczas terapii w swoim codziennym życiu — interwencje, takie jak medytacja i oddychanie techniki.
„Najlepszą rzeczą w aplikacjach zdrowia psychicznego jest to, że rozszerzają naukę z sesji terapeutycznej” – mówi Cook. „Przenoszą umiejętności do codziennej praktyki i budują większą świadomość”. Pomagają również w kształtowaniu zdrowszych nawyków. Na przykład możesz rozpocząć bardziej spójną praktykę uważności, gdy otrzymasz codzienne przypomnienie z aplikacji telefonu.
2. Unikaj tych, którzy próbują zrobić z ciebie „własnego eksperta”
Rose krytykuje tylko aplikacje zdrowia psychicznego, które obiecują uczynić cię swoim własnym ekspertem.
„Wyobraźcie sobie, że to samo oświadczenie zostało złożone w sprawie porad prawnych, zdrowia zębów, akupunkturzysty? Specjaliści ds. Zdrowia Psychicznego (LMHC, LCSW, Ph.D., PsyD, MD) mają co najmniej sześć lat studiów wykształcenie, plus staże/rezydentury, nadzorowane godziny kliniczne i musi zdać państwowy egzamin licencyjny” mówi Róża. „Trudno, jeśli nie niemożliwe, wyobrazić sobie aplikację, która jest w stanie pomieścić całą edukację nabyte zarówno w klasie, jak i poza nią, aby zapewnić, że osoba, która pobierze tę aplikację, może stać się jej własnym 'ekspert.'"
3. Nie diagnozuj siebie
„Aplikacje zdrowia psychicznego nie powinny nikogo diagnozować i dotyczy to, że ktoś skorzystałby z aplikacji po samodiagnozie” – mówi Cook. Mówi, że najlepiej byłoby, gdyby korzystanie z aplikacji było monitorowane przez lekarza, aby można było monitorować wszelkie pytania lub znaczące zmiany w zachowaniu. „Aplikacje zdrowia psychicznego również nie oceniają bezpieczeństwa w taki sam sposób, w jaki robi to osobisty terapeuta. Na przykład, jeśli ktoś ma myśli samobójcze, aplikacja może zrobić tylko tyle, aby zapewnić odpowiednią opiekę, podczas gdy terapeuta może przeprowadzić Cię przez proces uzyskania wsparcia”.
4. Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą
W tym samym duchu, oczywiście, chcesz wybrać aplikacje, które dobrze Ci zrobią, a Twój lekarz lub dostawca zdrowia psychicznego prawdopodobnie udzieli Ci spersonalizowanej rekomendacji. Ale jeśli nie jest to możliwe, „przeczytaj opinie o aplikacjach i Google, które aplikacje mogą być najbardziej pomocne w leczeniu objawów, których Twoim zdaniem doświadczasz” – zaleca Cook.
5. Twój system wsparcia IRL przeważa nad pomocą aplikacji
Jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, Cook sugeruje połączenie się z osobistą siecią wsparcia, zanim przejdziesz do aplikacji. „Rozmowy z rodziną i przyjaciółmi na temat cierpienia mogą być znaczącym sposobem na przetworzenie swojego doświadczenia” – mówi. „Ta możliwość bezpośredniego wsparcia może mieć ogromne znaczenie — nawet jeśli odbywa się to za pośrednictwem FaceTime. Połączenie między ludźmi robi wielką różnicę”.
Jeśli jest to niewielka ilość stresu, osobiste wsparcie może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby sobie z tym poradzić. Ale jeśli masz trudności z wypełnianiem codziennych obowiązków i/lub jesteś przytłaczająco zdenerwowany, Cook zaleca zasięgnięcie profesjonalnej opieki przed skorzystaniem z aplikacji.
Ostatecznie, jeśli chodzi o skuteczne leczenie zdrowia psychicznego, eksperci, z którymi rozmawialiśmy, uważają, że szukanie leczenia u osobistego terapeuty powinno zawsze mieć pierwszeństwo przed szukaniem pomocy ze strony zdrowia psychicznego aplikacja.
„Aplikacje zdrowia psychicznego są świetne dla tych, którzy szukają samodoskonalenia i większej świadomości” – mówi Cook. Ale dla osób, które mają trudności z kontrolowaniem swoich reakcji emocjonalnych i / lub są emocjonalnie w trudnej sytuacji lub dla tych, którzy nie mają motywacji, „aplikacja do zdrowia psychicznego jest prawdopodobnie niewystarczającym leczeniem”.
Zamiast tego Rose zachęca ludzi, aby myśleli o zdrowiu psychicznym w taki sam sposób, jak myślisz o zdrowiu fizycznym: jeśli masz niepokojący objaw, najlepiej najpierw sprawdzić się u profesjonalisty.
