Jak wiele rzeczy w ciąża, cele treningowe danej osoby najlepiej określa kobieta w ciąży i jej zespół opiekuńczy (lekarze, doule, trenerzy itp.) Ciało każdego jest inne (zwłaszcza jeśli chodzi o ciążę) — a ciała niektórych osób mogą nadal radzić sobie z intensywnymi treningami podczas ciąży: jak przyszła mama z Utah, która pokazała swoje szybkie 5,25-minutowe kilometry na TikTok — podczas dziewięciu miesięcy w ciąży.
Mąż Myler, Mike, podzielił się ostatnią kreską trymestru w zeszłym tygodniu, zbierając setki tysięcy wyświetleń i komentarze: począwszy od „whoa, jak ona może to zrobić?” na „czy to jest bezpieczne?” na „Nigdy/nigdy tego nie poruszę” szybki."
Jak powiedział Myler DZIŚ, jej ciało jest „przyzwyczajone do dużych przebiegów i dodatkowego treningu siłowego” — przez całe dorosłe życie była zapaloną biegaczką (bieganie na studiach, a później w Valor Track Club).
@mikemylerKtoś stwierdzi, czy jest to rekord świata ##w ciąży##zoomie##ścieżka##Mila##mistrz♬ oryginalny dźwięk – Mike Myler
I chociaż nie uwierzymy nieproszona trollowanie ludzi o bezpieczeństwie biegania w tym momencie ciąży — dzwoni do swoich lekarzy i rodziny i słuchanie jej ciała — powszechnie uważa się, że pod warunkiem, że skonsultujesz się z lekarzami na temat swojego ciała i jego szczególne potrzeby, nie ma niebezpieczeństwa biegania w czasie ciąży (zwłaszcza jeśli biegałaś przed zajściem w ciążę). Ważne rzeczy do zrobienia to upewnienie się, że dostarczasz energię i nawadniasz swoje ciało oraz zwracaj uwagę na wszystko, co wydaje się nienormalne.
„Jeśli jesteś zdrowa, a Twoja ciąża przebiega prawidłowo, możesz kontynuować lub rozpocząć regularną aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna nie zwiększa ryzyka poronienia, niskiej masy urodzeniowej lub przedwczesnego porodu” – twierdzi American College of Obstetricians and Gynecologists. „Jednak ważne jest, aby omówić ćwiczenia ze swoim położnik lub inny członek zespołu opieki zdrowotnej podczas wczesnych wizyt prenatalnych. Jeśli Twój pracownik służby zdrowia pozwoli Ci ćwiczyć, możesz przedyskutować, jakie czynności możesz wykonywać bezpiecznie”.
Nie czuj się skrępowana, jeśli twoje treningi w ciąży wyglądają inaczej — po prostu robisz nawet pięć minut ruchu (z zgodą lekarza) dziennie może być naprawdę korzystne zarówno dla osoby w ciąży, jak i dziecka.
Myler podzieliła się tym, że bieganie w ciąży (oczywiście) zmienia kilka rzeczy w jej sposobie poruszania się: „Waga naprawdę ma wpływ na moją kadencję” – powiedziała. „Pierwsze 2,5 okrążenia były dość wygodne po treningu, ale od tego momentu moja forma zmieniła się w styl pingwina cesarskiego – z boku na bok, a także do przodu”.
Nadal jesteśmy pod ogromnym wrażeniem – sposób na pokazanie niesamowitego PR-u ciążowego!
Zanim wyjedziesz, sprawdź rzeczy, które będziesz chciał/potrzebujesz w swoim zestawie regeneracyjnym po treningu:
