„Hej, wisisz tam, dobrze?”
"Jak się trzymasz?"
"Dbaj o siebie!"
Jeśli twoje teksty wyglądają podobnie do moich, poziom stresu przedwyborczego i pandemii pandemii, który ty i twoi przyjaciele i bliscy nawigowaliście, zmieniły się w pewneokropny lęk przed wyborami. To ma sens. Między globalną pandemią a wyjątkowo burzliwym rokiem pod względem politycznym, Wybory 2020 sygnalizuje kluczowy moment dla tego, jak możemy sobie wyobrazić, jak będą wyglądać następne cztery lata – i to z pewnością sprawi, że twój mózg zacznie wirować. Niezależnie od tego, czy już głosowałeś i dopiero czekasz, czy stawiasz czoła kolejkom w dniu wyborów, nie jest to obecnie najbardziej pozytywne środowisko dla mózgu dla nikogo.
„Kiedy doświadczamy niepokoju, zasadniczo doświadczamy reakcji walki/ucieczki w ciele”, jak Erica Curtis, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin oraz autor Innowacyjny rodzic: wychowywanie połączonych, szczęśliwych i odnoszących sukcesy dzieci poprzez sztukę
, powiedział wcześniej SheKnows. Na przykład, mięśnie napinają się, aby działać szybko lub chronić przed urazami, serce pompuje mocniej, aby dotlenić mięśnie, aby się zmobilizować. Nawet jeśli nie ma „prawdziwego” zagrożenia, kiedy mózg myśli, że takie istnieje, mobilizuje ciało do samoobrony. A ponieważ część mózgu służąca przetrwaniu nie rozróżnia między zagrożeniem emocjonalnym lub relacyjnym a fizycznym zagrożenie, kiedy doświadczamy — lub dostrzegamy — jakiekolwiek zagrożenie, część mózgu, której zadaniem jest ochrona ciebie, wskakuje do bieg."Jeśli twoje ciało i umysł są w trybie wojownika, podczas gdy głównie czekasz na wyniki (i przyznając, że strużka się nie skończy i skończy się dziś wieczorem!), możesz potrzebować pewnych taktyk. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem, ale oto kilka wypróbowane i prawdziwe metody, które działają na zmniejszenie stresu dla wielu ludzi — i kilku dostosowanych do bardzo specyficznego koktajlu stresu społeczno-politycznego, którym teraz się poruszamy.
Oddychaj, oddychaj i oddychaj
Ten to klasyk: ale sprawdź z oddechem. Jeśli niepokój nasila objawy fizyczne lub po prostu potrzebujesz czegoś, co nie jest wykresem, mapą lub igłą, aby przyciągnąć twoją uwagę, ćwiczenia oddechowe są twoim najlepszym przyjacielem. Są kilka różnych technik to może działać, ale jednym z nich może być „równoważne oddychanie” lub Samma Vrtti.
A to tylko dwa kroki:
Krok 1: Wdech licząc do czterech.
Krok 2: Zrób wydech, licząc do czterech.
„Ten rodzaj oddychania wyłącza reakcję na stres, aktywuje reakcję relaksacyjną i obniża ciśnienie krwi”, nauczycielka oddechu, jogi i medytacji Lauren Eckstrom, współzałożycielka Telewizor o wymiarach wewnętrznych wcześniej powiedział SheKnows. „Jeśli takie ćwiczenia oddechowe są dla Ciebie nowe, zacznij od minuty lub dwóch. Ważne jest, aby nigdy nie przesadzać, a jeśli poczujesz się oszołomiony, zrób sobie przerwę. Spróbuj wykonać to ćwiczenie podczas wykonywania przejść. Na przykład wykonaj minutę tego ćwiczenia oddechowego w samochodzie, zanim wrócisz do domu pod koniec dnia lub po przejściu ze spotkania w pracy do czasu rodzinnego”.
Pozytywne myśli, afirmacje i wizualizacje (działają!)
Pozytywne afirmacje i myślenie mogą wydawać się banalnym pytaniem, gdy wokół ciebie jest dużo negatywności. Ale mogą być świetnymi narzędziami – wraz z kilkoma pozytywnymi wizualizacjami – do przerwania negatywnej spirali myśli.
Wybierz mantrę, która pomoże ci się uspokoić: „Na przykład twoja mantra może brzmieć: „Wszystko będzie dobrze. Wszystko będzie dobrze. Wszystko się ułoży”, „jak Dr Carla Marie Manly, Autor Radość ze strachu, wcześniej powiedział SheKnows „Powtórz mantrę lub frazę, gdy jesteś spokojny i zrelaksowany. Twój mózg zacznie kojarzyć delikatne, wspierające słowa z pozytywnym, zrelaksowanym stanem. Pomocne może być powtarzanie słów, gdy naciskasz konkretny palec lub miejsce na dłoni – „zakotwiczając” uspokajającą energię w sobie. Przy najmniejszym śladzie lęk lub stres, powtórz mantrę lub frazę. Jeśli lepiej jest dotknąć miejsca zakotwiczenia na dłoni lub palcu, dodaj ten element, aby uzyskać większą korzyść”.
Możesz również wykorzystać pozytywną energię, aby wyobrazić sobie kojący, relaksujący obraz lub obraz: uspokajające pole, kojące i radosne wspomnienie, spokojne i szczęśliwe miejsce. (Możesz nawet użyj aplikacji do medytacji by pomóc Ci przetransportować Cię w kojące miejsce.)
Zdrowe rozrywki
Pozostawienie ekranu w tyle i robienie dosłownie czegokolwiek innego może być dobrym sposobem na zmniejszenie stresu wyborczego. (Może skasuj Twittera z telefonu, kiedy już przy nim jesteś.) Wyjdź na zewnątrz, poczytaj książkę, odejdź, aby zorganizować, wiosenne porządki, długoletni projekt do zrobienia — cokolwiek. Po prostu zobacz, co może przyciągnąć twoją uwagę.
(A nawet jeśli nadal potrzebujesz trochę czasu przed ekranem, takie rzeczy jak „New York Times” Dystraktor wyborów może pomóc umieścić twój mózg w lepszym miejscu.
Przekaż czas i pieniądze organizacjom wykonującym pracę, na której Ci zależy
Jeśli jesteś pasjonat polityki i zaniepokojony różnymi problemami stojącymi przed USA…, że energia jest dobra nie tylko podczas cykli wyborczych. Szanse są jakieś świetne grupy wykonujące całoroczną pracę w dziedzinie praw imigracyjnych, praw reprodukcyjnych i sprawiedliwości, dostępu do opieki zdrowotnej, sprawiedliwości środowiskowej, reformy sądownictwa karnego, rzecznictwa LGBTQ itp. przydałaby się twoja pomoc. Stworzenie planu wolontariatu z przyjaciółmi lub dopasowania darowizn do misji niebędącej kandydatem/wyborczej jest sposobem na zażegnanie przytłaczającego uczucia „czuję się bezradny”.
Kiedy masz wątpliwości, podaruj sobie
Znalezienie kilka drobnych aktów samoopieki, które możesz włączyć do swojego dnia łatwiej powiedzieć niż zrobić — ale pobłażanie trochę więcej, gdy jesteś zestresowany, może pomóc ci wypełnić studnię i być gotowym na zrobienie tego, co musisz zrobić, niezależnie od wyników.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego. Ponieważ możesz ich potrzebować:
