Małe zmiany robią dużą różnicę
Próbując zmienić całą dietę swojej rodziny, łatwo się przytłoczyć. Zamiast tego skup się na wprowadzaniu małych, ale skutecznych zmian, które przyniosą korzyści wszystkim w Twojej rodzinie. Oto 10 rzeczy do zmiany w diecie Twojej rodziny w tym roku, które są łatwe do wdrożenia i przestrzegania.
1
Mąka z rowu
Zamiast kupować w tym tygodniu białe pieczywo, po prostu przestaw się na pełnoziarniste. Włączenie większej ilości produktów pełnoziarnistych do diety to łatwa zmiana. 
Kiedy Twoja rodzina przyzwyczai się do chleba pełnoziarnistego, spróbuj kupić również makarony pełnoziarniste.
2
Zerwij z sodą
Nie da się tego obejść, napoje gazowane nie są świetną opcją, jeśli chodzi o wybór napojów. Jeśli masz trudności z rozbiciem się bąbelków, spróbuj przestawić się na wodę mineralną. Nadal pijesz bez wszystkich chemikaliów. Niektóre wody mineralne są nawet aromatyzowane, aby uniknąć nudy w wodzie.
3
Wypij koktajl na śniadanie
Koktajle to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Na bazie mleka lub jogurtu greckiego możesz nawet uzyskać białko. Następnie dodaj dowolne owoce i dużą garść szpinaku. Słodycz owoców maskuje smak szpinaku, a teraz masz śniadanie pełne owoców i warzyw, które jest zarówno bogate w składniki odżywcze, jak i pyszne.
Mrożone owoce Wyman to świetna opcja w użyciu.4
Jeść
częściej
Jedzenie tylko trzech posiłków dziennie może wpłynąć na Twój metabolizm. Zamiast tego utrzymuj metabolizm przez cały dzień, włączając zdrowe przekąski do swojego dnia i jedz coś co 2-3 godziny. 
Przekąski wypełnione białkiem, zdrowymi tłuszczami i niektórymi węglowodanami są najlepsze i zapewniają satysfakcję na dłużej.
5
Wybieraj chude mięsa
Mięso jest doskonałym źródłem białka, ale niejednokrotnie jest też bogate w tłuszcz. Aby czerpać jak najwięcej korzyści, wybieraj do posiłków chude mięso, takie jak kurczak, indyk i bizon.
6
Spróbuj makaronu warzywnego
Spaghetti to częsty posiłek w wielu domach, który uwielbiają zarówno rodzice, jak i dzieci. Spróbuj zmienić makaron na rodzaj warzyw. Możesz użyć spiralizera, aby zamienić cukinię w makaron lub ugotować na parze spaghetti squash i użyć widelca, aby zamienić ją również w makaron.
7
Planować naprzód
Dotyczy to zarówno głównych posiłków, jak i przekąsek. Miej plan na tydzień. Po prostu planując posiłki lub przygotowując przekąski, możesz upewnić się, że to, co jesz, jest zarówno zdrowe, jak i gotowe do spożycia.
8
Gotuj z nowymi składnikami
Znajdź nowy i zdrowy przepis, którego Twoja rodzina jeszcze nie miała, z nowym zdrowym składnikiem. Dobre opcje na początek to komosa ryżowa, jarmuż i granat.
