Lato może być wspaniałym czasem dla dzieci: bez szkoły, bez pracy domowej, luźne zasady — żyją marzeniem. Potem nadchodzi połowa sierpnia, a wraz z nią świadomość, że szkoła wkrótce się zaczyna. Chociaż Twoje dzieci mogą się tego bać, prawdopodobnie jako rodzic witasz nowy rok akademicki z otwartymi ramionami. Jak więc pomóc swojemu ulubionemu uczniowi przygotować się na pierwszy dzień w szkole? Wszystko sprowadza się do wprowadzić ich teraz w rutynę, aby byli gotowi, gdy wejdą do klasy. SheKnows rozmawiało na ten temat z kilkoma lekarzami, a oto ich sugestie dotyczące zdrowe nawyki zacząć z dziećmi już teraz, zanim zacznie się szkoła.
Spać dla sukcesu
Jedną z największych zmian między latem a początkiem roku szkolnego jest prawdopodobnie czas, w którym Twoje dziecko budzi się i idzie spać w nocy. Zamiast pozwolić im pozostać w letnim harmonogramie do wieczora przed rozpoczęciem zajęć, rozpocznij tę rutynę już teraz. ten
Rada Lepszego Snu (BSC — nie mylić z Klub Opiekunków) sugeruje ustalenie niepodlegających negocjacjom godzin snu i pobudek, aby pomóc dziecku w regularnym przestrzeganiu harmonogramu.Więcej niż to, wystarczającej ilości snu jest kluczem do ich wyników w nauce. „Sen jest również potężnym regulatorem nastroju, przewidując nastrój dziecka w szkole następnego dnia – i skłonność rodzica do utraty to na linii opuszczania szkoły”, mówi Ellen Wermter, dyplomowana pielęgniarka rodzinna i rzecznik BSC. Ona wie. „Pamięć, koncentracja, uwaga, a nawet kreatywność – kluczowe składniki dobrych wyników w szkole i pracy – również mają duży wpływ na sen. Inteligencja emocjonalna, która poprawia twoją zdolność dogadywania się z innymi i angażowania się w życie społeczne zamiast odosobnienia, szybuje dzięki wysokiej jakości snu”.
Skróć czas na ekranie
Chociaż Twoje dzieci mogą być teraz przyklejone do swoich telefonów, tabletów lub telewizora, sprawy będą wyglądać inaczej, gdy dotrą do szkoły. Więc najlepiej jest: odstaw je od ekranów i mediów teraz. dr S. Daniel Ganjian, pediatra z Providence Saint John’s Health Centre w Santa Monica w Kalifornii zaleca, aby Twoje dzieci nie miały więcej niż dwie godziny dziennie, zwracając uwagę, że mniej znaczy lepiej. Następnie, gdy zaczyna się szkoła, sugeruje, aby dzieci nie miały czasu przed ekranem w ciągu tygodnia i jedną godzinę w weekendy.
Aby to osiągnąć, Ganjian mówi SheKnows, że rodzice mogą zacząć od filtrów internetowych, rodzinnego planu korzystania z mediów (np. które aplikacje są dozwolone i na jak długo), a także zakaz wpuszczania przy stole obiadowym lub w sypialnia.
Zjedz zdrowe śniadanie
Z pewnością zjedzenie rano miski słodkich płatków zbożowych jest łatwe, ale nie jest to najlepsza opcja dla twoich dzieci — zwłaszcza w roku szkolnym. Istnieją sposoby, aby zapewnić swoim dzieciom dzień wolny zacznij od pożywnego posiłku to nie wymaga dużego wysiłku — wystarczy trochę przygotowania z wyprzedzeniem, według Shira Sussi, zarejestrowany dietetyk. „Rzeczy takie jak pieczone płatki owsiane, płatki owsiane na noc z owocami, frittata z dodatkiem warzyw i sera – te produkty można łatwo złożyć w pięć minut”, mówi SheKnows. „[Wystarczy] odgrzanie lub pożywienie, więc wiesz, że Twoje dzieci zaczynają dzień zdrowo”.
Pracuj nad ich postawą
Chociaż lato może oznaczać, że można godzinami siedzieć na kanapie, to samo nie dotyczy roku szkolnego. Dlatego Vivian Eisenstadt, fizjoterapeuta, zaleca rodzicom wyrobienie w dzieciach nawyku wdrożenie odpowiedniej ergonomii — jak siedzenie prosto, stanie prosto i wiedza, jak prawidłowo wchodzić i schodzić po schodach — zanim wejdą do klasy.
„Nauczenie dzieci i nastolatków, jak prawidłowo siedzieć i rozciągać, może mieć ogromny wpływ na świat zrównoważyć długie godziny, kiedy siedzą na krzesłach i patrzą na komputery” – mówi Eisenstadt Ona wie. „Jeśli możesz złapać złe nawyki we wczesnym okresie życia i zrównoważyć poważne zaburzenia równowagi spowodowane przez biedne ergonomia i postawa, możesz dać swoim dzieciom dar życia zdrowszego i bardziej bezbolesnego życia później."
Stwórz wspierające środowisko emocjonalne
Do dzieci z niepokojem — bez względu na to, czy mają oficjalną diagnozę, czy nie — powrót do szkoły może być niezwykle stresujący. Wpadłem w tę kategorię zacząłem w przedszkolu i zostałem tam przez długi czas w college'u. Każdego roku pod koniec lipca miałam ciągłe nudności niskiego stopnia na myśl o rozpoczęciu szkoły. Jednym ze sposobów, w jaki rodzice mogą pomóc w sytuacjach takich jak moja (lub ogólnie), jest upewnienie się, że Twoje dziecko wie, że jest wspierane emocjonalnie.
"Twójzdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne a stres, depresja i lęk często zaostrzają lub pogarszają stan fizyczny, zwłaszcza u dzieci”, dr Caesar Djavaherian, współzałożyciel i główny lekarz w firmie Zdrowie węgla mówi SheWis. „Pod każdym względem, kiedy patrzę na najzdrowsze dzieci, uważam je za te, które wspierają rodzice, którzy sprzyjają otwartej komunikacji ze swoimi dziećmi, a jednocześnie dbają o zdrowie Granic."
Djavaherian wyjaśnia, że nie oznacza to przyjęcia stylu rodzicielskiego helikoptera lub zostania Tygrysią Mamą, ale wręcz przeciwnie. „To zachęca i wzmacnia twoje dzieci do realizowania własnych zainteresowań, niezależnie od tego, czy jest to czytanie książki, czy granie w szkolnej sztuce” – mówi. „Być może twoje dziecko jest introwertykiem lub nie pasuje do binarnej płci. Niezależnie od tego, kim jest Twoje dziecko, im więcej miejsca mu dasz i tym bardziej dasz jasno do zrozumienia, że Twój dom jest dla niego bezpieczną przestrzenią przychodzą do Ciebie z problemami, tym mniej stresu kładziesz na swoje dzieci i tym bardziej prawdopodobne jest, że przyjdą do Ciebie z problemem zdrowotnym lub sprawa."
