Oglądanie ukochanego przyjaciela, członka rodziny lub partnera walka z depresją może wywołać dziwne, pozornie sprzeczne uczucie — potężną bezradność. Osoba, o której wiedzieliśmy, że ma pasję do rodziny lub zwierząt domowych, do pracy lub hobby, czuje się trochę mniej bystra, trochę zdystansowana, trochę (lub więcej niż trochę), jakby potrzebowała pomocy.
Ale większość z nas nie jest lekarzami lub zdrowie psychiczne zawodowców i boimy się, że powiemy coś złego lub coś, co pogorszy ból ukochanej osoby. Więc w ogóle nic nie mówimy lub po prostu pytamy ich, jak sobie radzą, tak jakbyśmy niczego nie zaobserwowali, i wzruszamy ramionami na ich odpowiedź, która prawdopodobnie będzie „OK” lub „trochę zmęczona”.
Rozpocznij rozmowę
„Ludzie wahają się rozmawiać o swoich depresja. Nie chcą, aby inni byli przez to obciążani” – psycholog dr. Laura Ciel, współzałożyciel Life Advance International i były prezes Towarzystwa Psychologicznego hrabstwa Santa Barbara, mówi SheKnows.
Ciel mówi, że lepiej po prostu wyjść i powiedzieć, delikatnie i z życzliwością, to, co widzieliśmy, na przykład: „Zauważyłem, że ostatnio nie uśmiechasz się zbyt wiele i zastanawiałeś się, czy masz ochotę porozmawiać” lub „Normalnie, kiedy wychodzimy, wydaje się, że dobrze się bawisz, ale ostatnio nie podobały Ci się rzeczy, które zwykle wywołują uśmiech i śmiech. Masz coś na myśli?
Więcej: Kobiety, które wcześnie wstają, są mniej podatne na depresję
Osoby żyjące z depresją mogą mieć trudności z wyrażaniem swoich uczuć słowami, więc otwarcie drzwi, jakkolwiek nieznaczne, może pomóc im w podjęciu pierwszych kroków w nawiązaniu kontaktu – wyjaśnia. Jeśli nasza ukochana osoba przyzna, że tak, ostatnio czuła się przygnębiona lub przygnębiona, Ciel sugeruje, aby zapytać ją, co według nich może sprawić, że poczują się lepiej.
„Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba mówi, że czuje się bardzo przygnębiony, może nie być w stanie odpowiedzieć na pytanie [o to, co może sprawić, że poczuje się lepiej]”, mówi. „W takiej sytuacji przypomnij im, że są profesjonaliści, którzy wiedzą, jak pomóc ludziom poczuć się trochę lepiej i zachęcić ich do szukania pomocy”. Ciel stwierdza, że pytania te są skuteczne, ponieważ „jednym z markerów depresji jest nastawienie poznawcze, które sprawia, że ktoś czuje się nieskuteczny we wszystkim, robić. Pytania takie jak [te] pomagają twojemu przyjacielowi / ukochanej osobie określić, co jest pod ich kontrolą i co mogą zrobić, aby trochę poprawić”.
Czekać
Stała obecność w życiu naszego przyjaciela lub bliskiej osoby może pomóc im pozostać w kontakcie ze światem i czuć się mniej odizolowanymi. Według Gabriela Freire, terapeuta małżeństwa i rodziny w Los Angeles, działania te mogą być tak proste, jak meldowanie się za pomocą wiadomości SMS i e-mail.
Jedną z głównych oznak depresji jest utrata zainteresowania standardowymi czynnościami. Może to obejmować zarówno standardowe obowiązki i sprawunki, jak i ulubione hobby — a utrata zainteresowania tymi czynnościami może spowodować osoby z depresją, aby straciły codzienne rutyny, co z kolei może zaostrzyć ich depresję, mówi Freire Ona wie.
„Poleciłabym, aby przyjaciel wspierał swojego przyjaciela w depresji, zachęcając go do zachowania planów aktywności” — sugeruje. Możesz na przykład zachęcić przyjaciela lub ukochaną osobę do pójścia na zajęcia pilatesu, a nawet zaproponować, że pójdzie z nimi.
Małe gesty się liczą
Jeśli twój przyjaciel nie radzi sobie z normalnymi czynnościami lub jego depresja osiągnęła punkt, w którym zaczęła wpływać na jego codzienne życie, możesz zaangażować się bardziej na poziomie mikro. dr Camila Williams, psycholog kliniczny i właściciel Living Well CBT, mówi SheKnows, że rozmawia ze swoimi klientami o depresji w terminach, których ludzie używaliby do opisania leczenia grypy.
„Wszyscy wiemy, że kiedy ktoś ma grypę, jest zmęczony, więcej śpi, proste czynności wysysają jego energię. To samo dotyczy depresji” – mówi. Williams sugeruje, że małe gesty, takie jak „oferowanie opieki nad dziećmi przez chwilę, przynoszenie zupy, siedzenie i oglądanie powtórek” mogą mieć moc i przypominać przyjacielowi, że są kochani. „Jeśli możesz pomóc w gotowaniu, sprzątaniu i opiece nad dziećmi, zrób to” – dodaje.
Więcej: To są oznaki depresji
Williams mówi, że możemy zasugerować, aby nasz przyjaciel szukał terapii lub profesjonalnej opieki, ale jeśli nie chce rozmawiać o terapii, „nie naciskaj, ale to jest OK, żeby zapytać i okazać zainteresowanie”. Mówi, że jeśli nasza ukochana osoba mówi o terapii i dzieli się, że ma „ulotki lub zadania do wypróbowania”, możemy zaoferować pomoc im.
Wspieranie bliskiej osoby w trudnym okresie lub poważnej chorobie może wydawać się onieśmielające, ale z Trochę współczucia i chęci zadawania pytań i działania, miejmy nadzieję, że możemy coś zmienić.
Jeśli szukasz zasobów, aby pomóc przyjacielowi lub bliskiej osobie lub próbujesz uzyskać informacje na temat leczenia dla siebie, możesz zwrócić się do Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom dzwoniąc pod numer 1-800-273-8255.
