Zdrowe odżywianie nawyki nauczone w młodym wieku mogą nagrodzić Twoje dzieci dobrym zdrowiem przez całe życie. Stwórz swoją rodzinę na sukces, rezygnując z słodkiej, przetworzonej i naładowanej konserwantami żywności oraz zaopatrując się w zdrowe, pożywne opcje.
Porozmawiaj o zdrowym odżywianiu
Rozmawiając z dziećmi o zdrowym odżywianiu, nie skupiaj się na rzeczach, których nie powinny jeść. Zamiast tego omów wszystkie cudowne rzeczy, które mogą zjeść. Dzieci zazwyczaj myślą o pożywnym jedzeniu jako o nudnym jedzeniu, a Twoim zadaniem jest nauczenie ich, że tak nie jest. Zaopatrz swoją lodówkę i spiżarnię w szeroką gamę wyjątkowych, smacznych, zdrowych produktów spożywczych, w tym chudego białka, produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, fasoli, roślin strączkowych i orzechów.
Naucz je moderacji
Nie oznaczaj nieodżywczej żywności jako „złej” lub „zakazanej”. Zamiast tego naucz ich, jak najpierw zaspokoić swoje pragnienia zdrowymi opcjami. Na przykład dziecko, które uwielbia słodycze, może nauczyć się cieszyć całymi owocami. Kiedy masz ochotę na coś chrupiącego, pierwszym wyborem powinny być seler, marchewka lub pełnoziarniste precle. Mówiąc o ciasteczkach, chipsach i innych niezdrowych produktach, wyjaśnij, że te pokarmy nie dostarczają organizmowi potrzebnego paliwa i powinny być spożywane tylko okazjonalnie i z umiarem.
Zaangażuj się w spróbowanie nowego owocu lub warzywa raz w tygodniu. Świetnym miejscem, w którym można nauczyć dzieci zdrowego odżywiania, są farmy typu you-pick-it, gdzie można zrywać owoce i warzywa bezpośrednio z winorośli lub drzewa.
Kupuj i gotuj razem
Kiedy jesteś w sklepie spożywczym, naucz dzieci unikania przetworzonej żywności i czytania etykiet na wszystkim, co kupuje rodzina. Naucz ich o rzeczach, na które należy zwrócić uwagę — o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i sodu, a także o niechcianych konserwantach i innych dodatkach. Przyzwyczaj się do odwiedzania lokalnego rynku rolników, gdzie dzieci mogą dobrze przyjrzeć się różnorodnym kolorowym owocom i warzywom. Pozwól swoim dzieciom, nawet najmłodszym, uczestniczyć w decyzjach zakupowych dla Twojej rodziny. Kiedy dzieci są zaangażowane w zakupy, przygotowywanie i gotowanie własnego jedzenia, jest bardziej prawdopodobne, że będą chciały je zjeść.
Zasadź ogród warzywny
W tym samym duchu ważne jest, aby nauczyć swoje dzieci, jak rośnie zdrowa żywność. Fantastycznym sposobem na to jest sadzenie własnego ogrodu warzywnego. Wspólne uprawianie ogrodu uczy ich nauk ścisłych, a także zapewnia trochę czasu na nawiązanie więzi. Zaangażuj swoje dzieci w zbieranie nasion, przygotowanie gleby, podlewanie roślin i zbieranie warzyw. Jeśli nie masz dużego podwórka, możesz sadzić warzywa, takie jak pomidory, bezpośrednio na parapecie.
Zaopatrz się w pożywne przekąski
Jeśli Twoje dzieci są małe, nie będziesz mieć zbyt wielu niezdrowych nawyków żywieniowych do zerwania. Jednakże, jeśli twoje dzieci są starsze, może być trudno nauczyć je wartości odżywczej żywności. Nawet jeśli Twoje dzieci dokonują zdrowych wyborów podczas posiłków, mogą mieć trudności z przekąskami. Zaopatrz się w zdrowe, pożywne smakołyki, takie jak świeże i suszone owoce, orzechy, popcorn, pełnoziarniste krakersy, jogurt i nie tylko. Mając pożywne opcje w dostępnych miejscach w kuchni, Twoje dzieci będą bardziej zachęcane do ich spożywania.
Usiądźcie razem do posiłków
W dzisiejszym zgiełku i zgiełku wielu z nas nie poświęca czasu na wspólne rodzinne siadanie przy posiłkach tak często, jak powinniśmy. Staraj się codziennie siadać do śniadania, a nawet jeśli masz napięty harmonogram, staraj się jeść wspólnie kolację co najmniej cztery wieczory w tygodniu. Pora posiłków to wspaniała okazja do rozmowy o zdrowym odżywianiu io tym, co znajduje się na naszych talerzach. Omów różne składniki odżywcze dostarczane przez każdy z pokarmów i jak mogą nas odżywiać fizycznie i psychicznie. Zasiadanie do posiłków zapewnia również dodatkowy czas na nawiązanie więzi rodzinnej i poznanie tego, co dzieje się w życiu każdego z twoich dzieci.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Quiz: Czy uczysz swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych?
10 najzdrowszych produktów spożywczych, które Twoje dzieci muszą jeść
Zdrowe pomysły na lunch, które pokochają Twoje dzieci
