Kiedy decydujemy się na zmianę stylu życia w celu poprawy naszego samopoczucia, często szukamy sposobów, aby wkraść się więcej ruch, uporządkuj nasze wybory żywieniowe lub ustal priorytety dobry sen. Chociaż wszystkie te elementy są ważnymi elementami całego ludzkiego dobrobytu, innym aspektem, który nie jest wystarczająco doceniany, jest nasza postawa. W rzeczywistości, Badania pokazuje, że dobra postawa może prowadzić do korzyści, które wykraczają daleko poza siedzenie prosto. Istnieją dowody na to, że zdrowa postawa może pomóc poprawić koncentrację, zaufanie, wydajność w pracy – a także poprawę zdrowia psychicznego i szczęścia.
Poprosiliśmy naszą społeczność Thrive o drobne poprawki, które pomogły im poprawić ich postawę — i jak to wpłynęło na ich życie. Którą z tych wskazówek wypróbujesz?
Zwiń szalik na poduszkę lędźwiową DIY
„Mam tendencję do zapadania się podczas jazdy, co sprawia, że jestem ciasny i krępy, więc zwijam szalik i wkładam go za plecy, aby mój kręgosłup był neutralny, a klatka piersiowa i ramiona otwarte. To proste, ale tak skuteczne na długie dojazdy!”
— Samantha McPherson, fizjoterapeutka, Londyn, Wielka Brytania
Ściśnij łopatki razem
„Kiedy zacząłem podnosić ciężary, odkryłem, że mięśnie wokół moich łopatek nie były tak silne, jak myślałem, w wyniku czego moja postawa też nie była świetna. Aby bezpiecznie podnosić ciężary, zacząłem ćwiczyć ściskanie łopatek, aby rozwinąć silniejsze mięśnie. To nie tylko pomogło wzmocnić moje mięśnie do treningu, ale odkryłem, że pomogło to w moim zdrowiu i stanie psychicznym. Dzisiaj ściskam łopatki przy biurku, zanim wyjdę na scenę lub idę gdziekolwiek. Poprawia moją energię, koncentrację, pewność siebie i nastrój”.
—Francine Tone, adwokat, strateg biznesowy i trener przywództwa, Truckee, Kalifornia
Wizualizuj postawę przeciwzgarbieniową
„Po latach pracy jako nauczyciel baletu i instruktor siłowni mogę powiedzieć, że używanie obrazów to świetny sposób na zmianę postawy – i można to zrobić w dowolnym miejscu, niezależnie od tego, czy siedzisz w pracy, czy chodzisz. To tylko kwestia znalezienia odpowiedniego obrazu, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Kilka moich ćwiczeń wizualizacyjnych, które stosowałem z klientami i studentami: wyobraź sobie siebie jako marionetkę z przyczepionym sznurkiem do czubka głowy, ciągnąc cię prosto lub wyobraź sobie, że nosisz długie dyndające kolczyki i starasz się nie pozwolić im dotknąć twojej ramiona."
—Jill Lister-Martin, trener zdrowia, Wellington, Nowa Zelandia
Uderz w pozę mocy
„Następnym razem, gdy będziesz w kolejce w supermarkecie lub banku, wypróbuj tę mocną pozę. Zacznij od osadzenia obu stóp mocno na ziemi, trzymając nogi prosto z miękkim zgięciem w kolanach, wydłużonym kręgosłupem, rozszerzoną klatką piersiową i lekkim wciągnięciem brzucha. Utrzymuj rozluźnione ramiona i ściągnięcie łopatek do siebie. Ta pozycja stojąca nie tylko zwiększa dotlenienie i przepływ krwi do tkanek i mózgu, ale także zmniejsza nacisk na stawy i więzadła oraz zmniejsza ucisk pleców”.
—Audra L. Stawicki, lekarz fizykoterapii, instruktor jogi, specjalista ds. zdrowia i odnowy biologicznej, New Haven, CT
Odbieraj telefony na stojąco
„Posiadanie stojącego biurka w moim biurze zmienia życie. Chociaż kuszące może być usiąść, jeśli czuję się zmęczony, zdałem sobie sprawę, o ile bardziej energiczny i skoncentrowany jestem, gdy wstaję. To znacznie poprawiło moją produktywność i zmniejszyło napięcie szyi i ramion”.
—Isabelle Bart, dyrektor marketingu, Irvine, Kalifornia
Ustaw przypomnienia cyfrowe
„Jesteśmy stworzeni do poruszania się, a wiercenie się pomaga nam pozostać skoncentrowanym, zwiększa przepływ krwi i zmniejsza możliwy ból stawów. Mój inteligentny zegarek każe mi się ruszać co 30 minut, nawet jeśli tylko podskakuję na krześle i kręcę ramionami. Przypomina mi też, żebym przestał się napinać!”
—Samantha McPherson, specjalista fizjoterapeuta, Londyn, Wielka Brytania
Spróbuj jogi i medytacji
„Polegam na połączeniu jogi, medytacji i comiesięcznych wizyt u kręgarza. Dzięki tym praktykom jestem bardziej świadomy swojej postawy i mogę lepiej ją skorygować, gdy zauważę, że się garbię. Skupienie się na lepszej postawie pomogło mi złagodzić ból w dolnej części pleców, ramion i szyi, a nawet ułatwiło mi oddychanie. Ale poza tymi fizycznymi przyrostami nic nie przebije lepszej postawy, która da mi szybki wzrost pewności siebie”.
—Cindy Duke, niezależna pisarka, Brentwood, CA
Poszukaj wzmocnienia — w lustrze
„Dobra postawa nie tylko sprawia, że czujesz się lepiej — ale także sprawia, że Popatrz lepszy! Zawsze proszę moich klientów, aby patrzyli na siebie w lustrze, gdy stoją w „zwykłej” postawie i potem spójrz na siebie, gdy stoją z wyprostowanymi plecami, ramionami do tyłu, głową w prawidłowej pozycji pozycja. Kiedy widzą na własne oczy, jak wielką to robi, zawsze czują się zmotywowani do pracy nad swoją postawą”.
—Isabel Galiano, trener zdrowia i raka, Singapur
Czy masz wskazówkę, która pomoże Ci poprawić Twoją postawę? Podziel się z nami w komentarzach!
