Podczas gdy dzieci zwykle jedzą śniadanie i kolację w domu, zazwyczaj są z dala od rodziców w porze lunchu w szkole – i mogą dokonywać niezdrowych wyborów żywieniowych. Chociaż nie możesz kontrolować wszystkiego, co dzieje się w ustach Twojego dziecka, gdy jest poza zasięgiem wzroku, możesz położyć w domu podwaliny pod podejmowanie lepszych decyzji w porze lunchu.
Porzuć niezdrową żywność w domu
Nie możesz oczekiwać, że Twoje dzieci będą wybierały grillowanego kurczaka zamiast cheeseburgerów w szkole, jeśli oferujesz im niezdrowe wybory w domu. Porzuć przetworzoną żywność, która jest bogata w cukier, tłuszcz, sód i konserwanty, i zaopatrz lodówkę i spiżarnię zdrową, pełną żywnością.
Zaangażuj swoje dzieci w kuchnię
Kiedy dzieci są zaangażowane w przygotowywanie i gotowanie posiłków, bardziej interesują się tym, co jedzą. Nawet małe dzieci mogą pomóc w kuchni — rozrywać sałatę, płukać warzywa i pomagać nakrywać do stołu.
Wybierz się na wycieczkę na targ rolniczy
Pokaż swoim dzieciom zdrową żywność, zabierając je na wycieczki na targ, a nawet na lokalne farmy. Zachęć swoje dzieci do spróbowania nowych owoców i warzyw i pozwól im dokonywać niektórych wyborów podczas zakupów w sklepie.
Dawaj przykład
Nie możesz oczekiwać, że Twoje dzieci będą jeść zdrowe posiłki, jeśli Twój codzienny lunch składa się z Cheetos i Coli. Ćwicz to, co głosisz i jedz pełnowartościowe, pożywne posiłki i zdrowe przekąski przed swoimi dziećmi, kiedy tylko możesz. Innym świetnym pomysłem jest wspólne założenie ogródka warzywnego na własnym podwórku. Kiedy dzieci widzą, jak rosną warzywa, są bardziej skłonne do ich zjedzenia. Jeśli nie masz dużego podwórka na ogród, nie martw się. Warzywa można sadzić w niewielkich przestrzeniach na balkonach i w skrzynkach okiennych.
Zapakuj ciekawe obiady
Jeśli opcje w przedszkolu lub szkole Twojego dziecka nie są zbyt zdrowe, zapakuj obiady dla dzieci. To nie musi składać się tylko z PB&J i jabłka. Możesz uatrakcyjnić ich lunche, pakując wszystko, od sałatki owocowej, przez komosę ryżową, po resztki z ostatniej nocy. Przygotowując ich owoce i warzywa, włóż trochę wysiłku, aby jedzenie było zabawne i atrakcyjne.
Adwokat w szkole
Jeśli wszyscy znajomi twoich dzieci jedzą lunch serwowany w szkole, twoje dzieci będą chciały zrobić to samo. Opowiadanie się za zdrowszymi opcjami lunchu w naszych szkołach zależy od Ciebie i innych rodziców. Zaangażuj się poprzez wolontariat dla komitetów i branie udziału w rzecznictwie zdrowia, dobrego samopoczucia i odżywiania dzieci w szkole.
Szybka wskazówka
Jak mówią, w liczbach jest siła. Jeśli chcesz coś zmienić w szkole swojego dziecka, połącz siły z innymi rodzicami i opracuj listę obaw oraz plan działania, który przedstawisz administracji szkoły.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Quiz: Czy uczysz swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych?
10 najzdrowszych produktów spożywczych, które Twoje dzieci muszą jeść
Pomysły na zdrowy lunch twoje dzieci pokochają
