W ostatnich latach wszyscy mamy obsesję na punkcie dbanie o zdrowie: samoopieka — NPR napisał wszystko o tym, ile milenialsi skupiają się na rytuałach samoopieki. W 2015 roku Pew Research Center poinformowało, że milenialsi dokonali więcej osobistych zobowiązań do poprawy niż jakiekolwiek pokolenie przed nimi, wydając dwa razy więcej niż ludzie wyżu demograficznego na podstawowe rzeczy, takie jak treningi, plany żywieniowe, trenerzy życiowi, terapie i aplikacje poprawiające samopoczucie.
Inne badanie sugeruje, że wzrost aktywności w zakresie samoopieki może być: wynik internetu, ponieważ każdy, kto ma połączenie Wi-Fi, może zidentyfikować strategie samoopieki i terapie. Ale my jako społeczeństwo zaczynamy bardziej dbać o siebie, nie każdy ma czas, aby się rozpieszczać. Na przykład pracujące matki nie mają wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia na wiele godzin na siłowni, w gabinecie terapeuty lub w salonie.
W rzeczywistości dbanie o siebie wygląda zupełnie inaczej niż inaczej pracujące mamy. Zapytaliśmy całą grupę, co oznacza dla nich dbanie o siebie, a oto, co mieli do powiedzenia.
Uprawiać jogę
„Jestem pełnoetatową matką trójki dzieci. Dla mnie dbanie o siebie to wstawanie wystarczająco wcześnie, aby wykonać lekki trening jogi, potem kawa i cichy czas oddania, zanim dzieci się obudzą i zacznie się wicher mojego dnia” – mówi Emily McCollin. public relations specjalista. "Jak marketing profesjonalny, ten czas oddalenia się od mediów społecznościowych i trosk świata zewnętrznego energetyzuje zarówno moje serce, jak i mózg. Zawsze nienawidziłam wczesnego wstawania, ale ta rutyna jest czymś, co pokochałam, ponieważ ma ogromne znaczenie zarówno w moim zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym”.
Medytacja rano
„Dla mnie dbanie o siebie oznacza mówienie o sobie i bycie szczerym wobec siebie na temat tego, czego potrzebuję, aby prowadzić gospodarstwo domowe i biznes”, wyjaśnia href=” http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Ginger Geldreich Jones, logopeda i certyfikowany terapeuta słowno-słuchowy. „Czasami oznacza to, że muszę wymknąć się na wycieczkę dla dziewczyn lub nawet na kilka godzin na pedicure. Czasami oznacza to poświęcenie trochę czasu na siłownię na czytanie i relaks w saunie, podczas gdy dzieci są pod opieką. Najczęściej oznacza to poranny czas ze sobą na medytację i pozostanie w ciszy mojego domu, zanim zacznie się zgiełk i „mamusiu, potrzebuję cię”.
Czytanie książek biznesowych
„Równę prowadzenie własnej firmy z wychowywaniem dwójki moich dzieci”, sys JoAnn Crohn, autorka 102 sposoby na ułatwienie życia mamie. „Dbałość o siebie oznacza czas dla siebie na dążenie do czegoś, co uważam za interesujące – nie takie rzeczy jak siłownia lub rzeczy, które czuję, że „powinnam” robić. Dla mnie mam obsesję na punkcie czytania książek biznesowych. Wymykam się do drugiego pokoju, narzucam wygodny koc i czytam.
Być zdrowym z dzieci
„Jestem przedsiębiorcą wychowującym dwoje dzieci ze specjalnymi potrzebami (autyzmem i zespołem Downa) i spędziłem wiele lat na pisaniu o znaczenie samoopieki dla mam na moim blogu o stylu życia dla mam wychowujących niepełnosprawne dzieci od 2002 roku” – wyjaśnia Gina Badalaty. „Zawsze zachęcam wszystkie mamy, bez względu na ich obowiązki, aby robiły lub szukały samoopieki. Jednym z kluczy do samoopieki dla bardzo zapracowanych mam jest znalezienie sposobów na zintegrowanie się z życiem, które już prowadzisz. Na przykład jedzenie tak zdrowe, jak twoje dzieci, to wybór, który nie wymaga czasu… Ćwiczenia są ważne — rób to z dziećmi, jeśli nie możesz wykroić czas w samotności (polecam wędrówki, jazdę na rowerze i pływanie) lub znajdź rutynę ćwiczeń, którą możesz wykonywać bezpośrednio przy biurku – na przykład kegle lub proste udo ćwiczenia.”
Oddając się długim prysznicom
„Dla mnie dbanie o siebie to dogonienie dziewczyny, krótki spacer, aby oczyścić głowę lub cudownie długi prysznic” – mówi Lori Sussle Bonanni.
Granie w Mario Kart
„Posiadam praktykę doradczą o nazwie Poradnictwo i terapia urazowa w Los Angeles na Porter Ranch w Kalifornii i jestem matką siedmioletniego młodzieńca” – mówi Adriana Alejandre. „Do tego roku w lipcu miałem dwa Oferty pracy od urodzenia. Samoopieka była czymś, co zostało mi przedstawione, gdy miałam 20 lat na zajęciach. Nie dorastałem, wiedząc o tym, ale kiedy nauczyłem się tego terminu, przyzwyczajenie się do niego zajęło mi trochę czasu, ponieważ czułem, że jest to samolubne. Przenieśmy się do dnia dzisiejszego, w którym spędzam kilka godzin dziennie wypełniając moje wiadro samoopieki. Po długim dniu spotkań z klientami w moim gabinecie wiem, że jednym z podstawowych elementów mojej dbałości o siebie jest jedzenie. Więc karmię się, zanim wejdę w interakcję z kimkolwiek innym. Po uśpieniu rodziny siadam na kanapie i oglądam typowego Netflixa i Hulu. Innym rodzajem mojej troski o siebie jest granie w Mario Kart na Wii U i GoFish z moim synem w weekendy lub w dni po pracy, kiedy nie jestem całkowicie wyczerpany. W te dni potrzebuję więcej samodzielnych zajęć. Może to obejmować mówienie „nie”, gdy ktoś mnie prosi o zrobienie czegoś, czego nie chcę robić…”.
Przyjmowanie codziennych suplementów
„Opieka nad sobą nabrała dla mnie nowego znaczenia, odkąd urodziłam córkę” – przyznaje Lauren Alexander, wiceprezes ds. marketingu firmy Kolektyw Neurohackerów. „Jako pełnoetatowa kierowniczka pracująca i matka malucha, zniknęły moje cotygodniowe wizyty w zakresie manicure/pedicure, regularne masaże, zabiegi na twarz i fryzury. Ale z drugiej strony stałem się bardziej pobłażliwy w dbaniu o swoje zdrowie. Traktuję teraz swoje zdrowie niesamowicie poważnie, ponieważ nie mogę sobie pozwolić na bycie chorym, ospałym lub nieoptymalnym działaniem. Codziennie biorę garść suplementów, stosuję dietę bogatą w składniki odżywcze, usunąłem dużo toksyn z domu i priorytet mój sen. Ale moją ulubioną praktyką samoopieki jest to, że rano biorę kuloodporną kawę na zewnątrz i obserwuję około 10 minut wschodu słońca. Coś w naturze, samotności i kawie sprawia, że czuję się niesamowicie szczęśliwa, wdzięczna i spokojna.”
Zdrowe odżywianie
„Jestem założycielem Wholesome Yum, witryny z przepisami, która ma ponad dwa miliony wyświetleń miesięcznie, a także jestem pracująca matka — w rzeczywistości mam dwie prace (dzienna praca jako inżynier oprogramowania i strona internetowa) i dwoje dzieci” – mówi Maya Krampf. „Dla mnie dbanie o siebie oznacza równoważenie pracy, rodziny i dbanie o siebie. Często zdarza się, że matki zapominają o sobie dbać, ale jest to konieczne, abyśmy byli jak najlepsi zarówno dla naszych rodzin, jak i dla naszej pracy. Jednym z najważniejszych sposobów na to jest zwracanie uwagi na żywność, którą jemy. Wypełnianie siebie – i naszych rodzin – pożywną żywnością ma kluczowe znaczenie dla napędzania naszego intensywnego stylu życia”.
Zabawa z kotem
„Co dla mnie oznacza dbanie o siebie? Jako pracująca matka, która czasami ustala z innymi bardziej sztywne granice, co daje mi dodatkowy czas” – mówi Lidia Verniory prawa człowieka prawnik. „Oznacza to dokonywanie drobnych zmian, aby utrzymać miłość w naszym domu. To znaczy kąpać się każdego wieczoru, jeśli nie chcę. Oznacza naukę wybierania lepszych przyjaciół. Oznacza to spędzanie dodatkowego czasu na zabawie z moim kotem. To malowanie w środku nocy, aby pomóc mojej duszy”.
Wyciszanie telefonu
„Jestem współzałożycielem FPC, Fit Ciąża Klub i matką 17-miesięcznego dziecka” – mówi Joanie Johnson. „Jako nowy właściciel biznesu i główny trener w Fit Ciąża Klub, uczący 10 lekcji tygodniowo i matka 17-miesięcznego dziecka, dbanie o siebie stało się prawie śmieszne. Wracanie do domu po dniu spędzonym w studio i wyciszanie telefonu stało się najlepszą troską o siebie. Moja nowo chodząca córka zapewnia godziny rozrywki podczas zwiedzania. Zabawa z nią stała się najlepszym sposobem na odstresowanie… Zobowiązuję się do kilku godzin skupionych wyłącznie na niej z mój telefon jest wyciszony i jestem znacznie bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i produktywny pod koniec dnia, ponieważ to."
Spanie
„Podstawowe aspekty mojej codziennej rutyny samoopieki to 1. przyzwoity (tj. sześć do siedmiu godzin) sen, 2. ćwiczenia (bieganie każdego ranka, a ostatnio dodawałam trochę jogi wieczorem przed snem); 3. medytacja (wcześnie rano budzą się dzieci) i 4. rozwój osobisty/uczenie się nowych rzeczy (słyszalne i podcasty w czasie dojazdów sprawiają, że jest to możliwe)”, wyjaśnia Leslie Forde, bloger na Hierarchia potrzeb matek. „Przyznam, że dodałem element rozwoju osobistego dopiero w zeszłym roku plus po tym, jak moja najmłodsza osoba zaczęła przesypiać całą noc. Istnieją inne rytuały samoopieki, którym oddaję się rzadziej (np. spędzanie czasu na odwiedziny u znajomych, taniec), ale zdaję sobie sprawę, że są one ważne dla mojego dobrego samopoczucia i satysfakcji z życia.”
Więcej spania
„Dla mnie dbanie o siebie to sen” – dodaje Linda Salazar. „Upewniam się, że trzymam się dobrego harmonogramu snu (kładę się spać na czas i wstaję codziennie o tej samej porze). W weekendy też ucinam sobie drzemki. Moja rodzina i przyjaciele czasami dokuczają mi z tego powodu. Ale kiedy jestem wypoczęta, jestem lepszą mamą, pracownikiem, siostrą, córką, przyjaciółką itp. Nie budzę się oszołomiony lub „potrzebuję kawy”, aby zacząć. Właściwie nie piję napojów z kofeiną. jestem poranna osoba, więc po prostu wstaję i ruszam!”
Jeszcze więcej spania
„Jestem pracująca mama i licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin w West Los Angeles, który specjalizuje się w: lęk i relacje”, wyjaśnia Amy McManus. „Kiedy moje dzieci były małe, dbanie o siebie oznaczało poświęcanie czasu na ćwiczenia przez większość dni – choć czasami musiało to być w domu na bieżni lub z filmem jogi. Teraz, gdy moje dzieci są znacznie starsze, mam więcej możliwości do ćwiczeń, ale jako mama i jako terapeuta nauczyłam się że najlepszą rzeczą dla mojego zdrowia psychicznego i fizycznego jest co najmniej siedem i pół godziny snu każdego dnia noc. Nie mogę zrobić nic innego, co miałoby bardziej znaczący wpływ na moją zdolność do regulowania emocji i cieszenia się dniem!”
Słuchający
„Jestem pracującą matką dwójki dzieci (10-letniego syna ze specjalnymi potrzebami i ośmioletnią córką), pracuję na cały dzień i mam własną prywatną praktykę” – mówi Holly Sawyer z Life First Therapy. „Oto kilka rzeczy, które robię lub zrobiłem, aby pomóc mi ćwiczyć dbanie o siebie: 1. Koleżanka miała pakiet spa i pojechałem z nią. Wszystko, co musiałem zrobić, to napiwek masażystki. 2. Każdej nocy kąpię się i wykonuję długie odcinki i nie pozwalam dzieciom na nic przerywać mojego czasu „mnie”. 3. Po miłej gorącej kąpieli wspominam mój dzień, żeby opróżnić głowę przed snem. 4. W łóżku, tuż przed snem, moja córka czyta mi co wieczór. To jest dwa do jednego, ponieważ pomaga jej ukończyć wymaganą lekturę, jednocześnie pozwalając mi skupić się na fikcyjnej historii i po prostu być obecnym, aby się śmiać i cieszyć nią i historią. 5. Rano medytuję od 5 do 10 minut i nie sprawdzam smartfona przez co najmniej godzinę.”
Przekształcenie łazienki w spa
„Jako specjalista ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, pełnoetatowy opiekun do dzieci i właściciel firmy, wierzę, że dbanie o siebie to dla mnie refleksologia i przekształcenie łazienki w spa i odosobnienie w domu” – mówi Tamyara Brown. „Dla wielu pracujących mam musimy znaleźć sposób, aby ukraść nasz czas i stworzyć atmosferę rozpieszczania. Tworzę atmosferę ciszy i spokoju.”
Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną
„Jako mama dwójki dzieci, współzałożycielka i COO of Domówka, ciągle słyszę słowa „opieka nad sobą” – mówi Sima Sistani. „Zgadzam się, że pracujące mamy muszą znaleźć sposoby na zachowanie szczęścia i równowagi, ale uważam, że koncepcja „opieki nad sobą” jest myląca. Sugeruje, że spełnienie pochodzi z spędzania czasu w samotności, to jedyny sposób na doładowanie. Dla mnie dbanie o siebie oznacza zafundowanie sobie dodatkowych dawek tego, co mnie uszczęśliwia, a spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną jest tym, co sprawia, że jestem najbardziej szczęśliwa”.
Trening — nawet szybko
„Jestem mamą po raz pierwszy i mamą pracującą w domu, a także mam własną firmę księgową” – mówi Christin z „ href=” https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Księgowość Christin. „Wychodzenie i spotykanie się z klientami to jedyny czas, w którym mogę wyjść z domu, poza pójściem do sklepu spożywczego! Zanim urodziłam syna, byłam jedną z tych dziewczyn, które co kilka tygodni były w salonie paznokci, robiąc manicure i pedicure. Regularnie co sześć tygodni podcinałam włosy. Codziennie chodziłam na siłownię, dbając o kondycję, a w każdy weekend wychodziłam na imprezę towarzyską. Teraz ledwo mam czas na wzięcie prysznica (nie mówiąc już o wzięciu jednego), więc jak mam się rozpieszczać? Medytuję i ćwiczę, podczas gdy mój syn siedzi na swoim sprężystym krześle… Czasem moje treningi trwają tylko 10 minut przed zmianą pieluchy, ale to przynajmniej 10 minut więcej niż bym miała Gotowe. Czasami mam przywilej wykonywać te 10-minutowe sesje dwa, a nawet trzy razy dziennie! To są dni, kiedy naprawdę czuję się zwycięzcą! Te 10-minutowe sesje pomagają mi zrzucić wagę dziecka, a ponieważ mój syn się przygląda, czuję, że daję mu dobry przykład”.
Wegetacja
„Opieka nad sobą może być trudna do zdobycia, zwłaszcza teraz, gdy jestem samotną pracującą mamą, ale staram się ją zdobyć, kiedy tylko mogę” – mówi Cheryll Putt, licencjonowany terapeuta urazowy i trener dla mam w San Diego w Kalifornii. „Czasami dbanie o siebie oznacza po prostu spędzanie czasu z dziećmi i cieszenie się rzeczami, które lubią. Często spędzamy dużo czasu śmiejąc się, co pomaga wszystkim odreagować stres. Staram się chodzić na spacery uważności. Na przykład, kiedy mogę wyjść na spacer, nie skupiam się na mojej liście rzeczy do zrobienia ani na tym, jak mogę pomóc moim klientom. Dostrajam się do moich pięciu zmysłów i sposobu oddychania. To naprawdę pomaga mi się uspokoić i zrelaksować, mimo że ćwiczę. Czasami dbanie o siebie jest po prostu wegetacją Facebook lub oglądanie moich ulubionych programów w telewizji. Czasami staram się zrobić coś twórczego, jak np. rzemiosło z papieru lub farbowanie wody. Kiedy to piszę, wydaje mi się, że robię wiele rzeczy, ale w rzeczywistości nie poświęcam wystarczająco dużo czasu na dbanie o siebie”.
Dziennikarstwo
„Jestem pracującą mamą 14-latka i dziewięciolatka”, mówi Ayesha Gallion, starszy redaktor ds. komunikacji w Grupa Intel®. „Dzienniki to ogromna część dbania o siebie. Zapisuję głównie moje cele i powiązania z innymi ludźmi i używam ich do dekonstruowania pomysłów, abym mógł zbadać, czy warto je budować”.
Jedzenie lunchu poza domem
„Ponieważ robię sobie własne godziny, wbudowałem lunch od 13 do 14:30 i 30-minutową przerwę od 16:30 do 17” – mówi Courtney Watson, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin. „Ja biorę obiad; Nie jem w biurze.
Noszenie makijażu
„Jestem prawnikiem imigracyjnym z dobrze prosperującą praktyką w Pompano Beach na Florydzie” – mówi Reneta Castro, matka dwójki dzieci. „Moje dni są szalone, między wystąpieniami sądowymi, przydziałami pracy, terminami i presją bycia adwokatem imigracyjnym w tej administracji, która jest tak antyimigrancka. Joga i pilates, a także robienie makijażu rano pomagają mi zachować koncentrację. Płonące kadzidło również poprawia atmosferę w moim biurze. Ale najlepszą troską o siebie jest świadomość, że praca, którą wykonuję, ma znaczący wpływ na tych, których reprezentuję”.
Jedzenie śniadania z przyjacielem
„Jako pełnoetatowa terapeutka zdrowia psychicznego i mama dwojga cennych małych dzieci (dziewięciomiesięczna córka i czteroletniego syna), często jest mi trudniej praktykować samoopiekę niż uczyć jej innych” – mówi Jessica Tappana. „Jedną z form dbania o siebie jest to, że mam cotygodniowe śniadanie na stojąco z przyjaciółką (również matką). Czasami musimy odwołać, ale przez większość tygodni spotykamy się w poniedziałkowe poranki po tym, jak odwieziemy naszych synów do przedszkola. Samo dodanie tego krótkiego czasu poświęconego na kontakty towarzyskie było niesamowite dla mojego poczucia połączenia! Inną formą dbania o siebie jest to, że mój mąż i ja prosimy się nawzajem o około 20 minut przerwy kilka razy w tygodniu w środek wieczoru lub weekendowy dzień, gdzie druga osoba będzie obserwowała oboje dzieci, a my możemy wycofać się do sypialni z drzwiami zablokowany. Zwykle po prostu kładę się i skupiam na oddychaniu i uważaniu na myśli, które pojawiają się w mojej głowie. Od czasu do czasu wykorzystuję ten czas, aby przeczytać część książki – coś, co często robiłem przed dziećmi, ale z trudem robiłem to przez ostatnie kilka lat. Wreszcie, bardzo szczególną czynnością „opieki nad sobą”, którą wykonuję w szczególnie złe dni, jest kupowanie drinka w Starbucks i powolne picie go, upewniając się, że cieszę się każdym małym łykiem!”
Piję kawę
„Pierwszą rzeczą, o której myślę, jest moje zdrowie psychiczne”, mówi Enza Ketcham, mama blogerka i nauczyciela. "Kawa. Z jakiegoś powodu cieszenie się filiżanką gorącej kawy jest dla mnie satysfakcjonujące. Ciepła uczta, którą zwykle cieszę się rano, jest czymś, co po prostu poprawia mi samopoczucie. Zawsze, gdy potrzebuję specjalnej uczty dla siebie, idę na kawę! Ponadto, jeśli masz dzieci takie jak ja, trzymanie ich przed snem jest czymś, co naprawdę pomaga mi się zrelaksować i pracować nad rzeczami z mojej listy rzeczy do zrobienia. Kiedy moje dzieci nie śpią zbyt późno lub wstają i wstają z łóżka przez godzinę, zauważam, że jestem o wiele bardziej zestresowana i w końcu sam kładę się później spać… A kiedy mój dom zostanie odebrany, mogę się bardziej zrelaksować i cieszyć się prostymi rzeczami w życie. Czuję, że tony psychicznego stresu znikają, gdy wiem, że nie patrzę na brudne naczynia, bałagan na stole lub wielki stos prania!”
Picie więcej kawy
„Dbałość o siebie to wstawanie przed innymi, żebym mogła napić się kawy i odpocząć” – mówi Clair Pearson, certyfikowany uzdrowiciel dźwięku. „Uwielbiam wypić dwie filiżanki kawy w ciemności, w łóżku, rozkoszując się samotnym czasem. Używam tego jako okazji, aby przejść przez to, co nazywam „moją wdzięcznością”. Jest to moja lista rzeczy, za które jestem wdzięczny. Potem nadszedł czas, aby przygotować ludzi do szkoły. Kiedy wracam do domu z podwiezienia, opracowałem naprawdę fajną rutynę medytacji przez około 30 minut. To niesamowite, o ile lepiej mijają mi dni, kiedy jestem skoncentrowana psychicznie i emocjonalnie”.
Głośny śpiew
"Posiadam Nieoczekiwana psychoterapia, LLC a moja nisza jest z mamami” – mówi Kelley Kitley. „Głęboko wierzę w praktykowanie tego, co głoszę, a dbanie o siebie jest moim najwyższym priorytetem. Mój ulubieniec jest w moim samochodzie do iz pracy, słuchając muzyki i pijąc kawę, podczas gdy śpiewam na całe gardło. Po przejściu do biura siadam przy biurku, zapalam świeczkę, biorę głęboki oddech i myślę o pięciu rzeczach, za które jestem wdzięczna”.
Tworzę
„Publikowanie, pisanie i podcasting stały się dla mnie ważniejsze po tym, jak zostałam matką, ponieważ jest to czynność, którą wykonuję sama bez rodziny”, mówi JF Garrard, prezes Indie Press. Prasa ciemna helisa. „Być może to dziwna sprawa, ale poświęcenie czasu na pracę nad czymś, co nie jest związane z dzieckiem, sprawia, że mój mózg jest ostry. Chcę być zajęty w dniu, w którym zostanę an puste gniazdo ponieważ ten dzień nieuchronnie nadejdzie”.
Wychodząc z sieci
„Dbanie o siebie to poświęcenie czasu na ćwiczenia i zabawę — lubię Zumbę; Nienawidzę biegania, więc nie zmuszam się do biegania, jeśli nie mam na to ochoty – mówi Alison Foley-Rothrock, właścicielka małej kancelarii imigracyjnej i matka dwóch chłopców. „Upewniam się, że jem, kiedy jestem głodna i nie odkładam tego, aby zrobić „jeszcze tylko jedną rzecz”, co zwykle prowadzi do jedzenia lunchu o trzeciej po południu i mniej zdrowych wyborów dotyczących tego, co jem. I znajduję przestrzeń i czas tylko dla mnie, nawet jeśli to tylko 20 minut, kiedy nie muszę nikomu odpowiadać ani robić nic konkretnego, tylko znaleźć ciszę i spokój. Pomaga wyłączyć telefon, Facebooka, e-maile itp. Muszę wyrazić zgodę na to, aby nie być dostępnym 24/7.”
Lepsze zarządzanie pracami domowymi
„Poświęcam chwilę, aby zapisać wszystko, co zrobiłem tego dnia w domu i ile to zajęło” – mówi Margaret Groves. "Dlaczego? W końcu zdałem sobie sprawę, że czas spędzony w domu traktuję jako czas „stracony”. Nie wiedziałam, ile czasu zajęło mi wykonanie podstawowych czynności: jak długo zajęło mi utrzymanie prania, jak długo zajęło mi robienie zakupów spożywczych, gotowanie/przygotowywanie posiłków i ich spożywanie, podstawowe prace domowe. A w moim świecie, jeśli nie jest mierzone, to nie jest ważne. Doprowadziło to do całkowitej dewaluacji przeze mnie (i mojej rodziny) czasu spędzanego w domu. Okazuje się, że na prace domowe spędzam od 7 do 10 godzin co tydzień. To dużo czasu. Gdybym spędził tyle czasu na siłowni, byłbym sportowcem światowej klasy. Świadomość, że spędzam tak dużo czasu, jest bardzo pomocna; teraz cenię swój czas, który tam spędzam, a jeszcze lepiej, czuję się znacznie lepiej, prosząc mojego partnera, aby się zgłosił. I w końcu przerwałem ten cykl „próbowania wpasowania się w jeszcze jedną pracę”, zanim wyjdziemy z domu jako rodzina, a potem spóźnię się, a potem rozwijanie urazy do mojej rodziny, która po prostu próbowała zdążyć na trening piłki nożnej, mówiąc sobie, że po prostu nie dbają o moje starania. (To może być tylko ja?) Ponieważ teraz wiem, ile czasu to zajmuje!”
Gotowanie z włączonymi słuchawkami
„Jako matka czterolatków bliźniaków, czas, który mam do siebie w ciągu dnia, jest minimalny, więc dbanie o siebie stało się dla mnie czymś zupełnie innym (a także koniecznością)” – mówi Jessica Groff. trener zdrowia. „Może to oznaczać, że siadam i czytam rozdział w książce pod koniec dnia, albo mężulek obserwuje dzieci przez godzinę, podczas gdy gotuję obiad i słucham podcastu w słuchawkach. W ciągu tygodnia wstaję też godzinę przed rodziną, aby spokojnie i spokojnie rozpocząć dzień. Wykonuję 30-minutową praktykę jogi, piszę w dzienniku wdzięczności, wypijam szklankę wody i przeglądam swój plan dnia. To o wiele bardziej satysfakcjonujące niż wyrwanie z łóżka przez dwoje krzyczących dzieci, które potrzebują wszystkiego od momentu otwarcia oczu do momentu, w którym się zamykają i naprawdę czuję, że dbam o siebie, kiedy to robię, nawet jeśli oznacza to przebudzenie się przed słońce."
Modlitwa
„Moja troska o siebie obejmuje codzienną medytację i modlitwę, aby oczyścić umysł, nie przynoszenie pracy do domu, spędzanie czasu z moim dzieci i przebywanie z nimi bez rozpraszania uwagi” – mówi Lakiesha Russell, licencjonowany doradca i kościół wolontariusz.
Obraz
„Jestem właścicielem studia artystycznego Best of Boston, a także profesjonalnym malarzem i pisarzem, i uważam, że czas sam na sam z myślami w moim studio jest tym, czego potrzebuję, aby mnie ugruntować” – mówi Diana Stelin. „Malowanie dwa razy w tygodniu pomaga mi rozwiązywać codzienne dylematy życia i ustalać priorytety. To czas, kiedy mogę szczerze porozmawiać ze swoim wnętrzem z dala od zgiełku pracy i mojej rodziny z trójką dzieci poniżej 10 roku życia. Kiedy wychodzę z sesji malarskiej, czuję się zrelaksowana, naładowana energią i gotowa na podbój świata. Jestem też o wiele bardziej wyrozumiały i daję moim małym i dużym uczniom w pracy i w domu.”
Odpowietrzanie
„Mam 13-miesięcznego syna o imieniu Jaxon i od 16 miesięcy pracuję w agencji reklamowej” – mówi Brittany Bright. „Zaczęłam swoją pracę świeżo po studiach, kiedy byłam w szóstym miesiącu ciąży. Dlatego w krótkim czasie musiałam nauczyć się, jak być pracującą kobietą i mamą. Chociaż wciąż się uczę, rok 2017 nauczył mnie, jak ważna jest dbałość o siebie. Oto rzeczy, które robię, aby praktykować samoopiekę: 1. Oddziel życie domowe i zawodowe. Praca zostaje w pracy. 2. Jedzenie zdrowych posiłków i regularne ćwiczenia. 3. Pozwalam sobie na frustrację i dawanie upustu komuś, komu ufam. 4. W weekendy poświęcam sobie kilka godzin „czasu mamusi”. 5. Brunch z przyjaciółmi. 6. Bardzo długa drzemka sama. 7. Wycieczka do parku lub biblioteki, aby posiedzieć w ciszy i pomyśleć”.
Bicie na siłownię
„Jestem pracującą matką dwójki małych dzieci — dwóch lat i sześciu miesięcy”, mówi Leaann Rybakov z BuckCO!. „Jestem właścicielem własnej firmy produkującej zdrową żywność i w zasadzie to tak, jakbym miała trzecie dziecko. Moje dni to szaleństwo… Staram się codziennie ćwiczyć od 45 do 60 minut. Na szczęście mieszkam po drugiej stronie ulicy od siłowni, ale tylko ta niewielka ilość czasu dla siebie, aby poprawić swój umysł i ciało, utrzymuje mnie przy zdrowych zmysłach”.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Wróżka. Jako największa społeczność zawodowa dla kobiet, Fairygodboss zapewnia milionom kobiet kontakty zawodowe, porady społecznościowe i trudne do znalezienia informacje na temat tego, jak firmy traktują kobiety.
