15 rzeczy, które musisz zrobić, aby żyć zdrowym stylem życia – SheKnows

Krokomierz to małe urządzenie, które rejestruje, jak daleko przeszedłeś, biegałeś lub jeździłeś na rowerze. Kup model zegarka lub bransoletki, który komunikuje się ze smartfonem i prześle mnóstwo dane do aplikacji, która może pokazać wszystko, od tego, jak daleko przeszedłeś, do liczby spalonych kalorii spalony.

Tłumienie negatywnych myśli może zaszkodzić twojemu zdrowiu. To nie jest też tylko pop psychologii mumbo jumbo. Badacz i psycholog z University of Texas, James Pennebaker, twierdzi, że regularne prowadzenie dziennika wzmacnia komórki odpornościowe (limfocyty T).

Wierz lub nie, ale większość z nas nie wie, jak prawidłowo oddychać. Sportowcy są często trenowani, aby wypełnić swoje płuca do pełnej pojemności (zamiast jednej trzeciej pojemności, z której korzysta większość z nas). A robienie tego źle może powodować napięcie i wyczerpanie, a nawet zachęcać do bólu i choroby.

Aby wziąć pełny wdech, upewnij się, że płuca są całkowicie pełne, a brzuch rozszerza się, ale upewnij się, że nie ma zbyt dużego ruchu ramion.

Nie mów tego. Nie myśl o tym. O sobie lub kimkolwiek innym. Rzucanie się na siebie (lub kogokolwiek) za to, że nie wyglądasz jak Kate Upton (która również nie wygląda jak przerobiona Photoshopem do perfekcji Kate Upton) może prowadzić do zniekształconego obrazu tego, jak naprawdę wyglądasz. Jedyne, co osiągasz, to sprawić, że poczujesz, że nie jesteś warty pozytywnych zmian i wzmocnić, że twoja wartość opiera się na twoim wyglądzie.

Aby przyspieszyć metabolizm, jedz pięć posiłków dziennie zamiast trzech. Twoje spożycie kalorii na każdy posiłek powinno być niższe niż podczas posiłku w ciągu dnia składającego się z trzech posiłków. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w odpowiednie ilości chudego białka, produktów pełnoziarnistych, świeżych warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Bycie weganinem nie oznacza automatycznie, że jesteś zdrowszy. To powiedziawszy, ci z nas, którzy są uzależnieni od mięsa i ziemniaków, mogą nauczyć się czegoś od produktów wolnych od zwierząt. Jeśli jesz surowy wegański lunch co najmniej trzy razy w tygodniu, ograniczysz mnóstwo tłuszczu i kalorii (i upewnisz się, że dostaniesz warzywa).

Jeśli gotujesz własne jedzenie, używając nieprzetworzonej żywności, możesz kontrolować tłuszcz, sól, cukier i inne rzeczy, których chcesz uniknąć.

Wybierając owoce i warzywa, wybieraj różne kolory. Zapewnia to, że otrzymujesz różnorodne składniki odżywcze.

Jeśli podwajasz swoje cardio i nadal nie możesz stracić tych ostatnich nieznośnych 10 funtów, przeciążenie może być winne. Twoje ciało może się ustabilizować, jeśli nie ma wystarczającego czasu na regenerację.

Osoby mające zdrowszych przyjaciół są bardziej skłonne do podejmowania zdrowszych decyzji. Komuś łatwo jest zrobić drobne wgniecenia w twoim zdrowym stylu życia, na przykład zachęcając cię do dzielenia się słodkim deserem, pominięcia treningu na rzecz obejrzenia filmu i nie tylko.

Najlepsze są gry wymagające aktywności fizycznej, ale wiele gier wideo poprawia wzrok, zwiększa zręczność i przyspiesza refleks. Bardziej intensywne gry, które wymagają koncentracji, mogą nawet odwrócić uwagę od bólu.

Weź udział w zajęciach takich jak taniec, tenis lub karate, aby się poruszać i poprawić swoją pewność siebie. Poznasz nowych ludzi, co zachęci Cię do ćwiczeń choćby nie z innego powodu niż towarzysko.

Jeśli myśl o diecie przyprawia Cię o zimne poty, po prostu dokonaj zmian. Użyj Neufchatel zamiast sera śmietankowego, 2% sera zamiast pełnotłustego sera, opcji o niskiej zawartości sodu zamiast zwykłego, brązowego ryżu zamiast białego i tak dalej.

Dobra postawa nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz na pewniejszą siebie (i szczuplejszą w niektórych strojach). Pomaga również prawidłowo oddychać i zapobiega komplikacjom zdrowotnym, takim jak ból pleców, ucisk w klatce piersiowej i słabe krążenie.

Wybieraj przekąski o niskiej zawartości tłuszczu (mniej niż jedna trzecia kalorii pochodzi z tłuszczu) i bogatej w składniki odżywcze. Lubimy Luna Chocolate Peppermint Sticks, które są dostępne na Cel. Oprócz pozyskiwania mniej niż jednej trzeciej kalorii z tłuszczu, są one bogate w wapń, kwas foliowy i przeciwutleniacze. Zawierają również 8 gramów białka i 5 gramów błonnika na porcję.