Przy pełnych harmonogramach dzieci potrzebują zdrowych i szybkich przekąsek, które utrzymają ich energię na wysokim poziomie i dostarczają potężnego zastrzyku witamin i minerałów, aby utrzymać je w mocy!
Dzieci są zawsze w ruchu z zajęciami klubowymi i lekcjami, lekką atletyce i innymi formami rekreacji. Aby zwiększyć ich energię i zachować zdrowie i szczęście, konieczne jest zapewnienie im szybkich przekąsek, które mogą złapać i iść. Zamiast wygodnych przekąsek naładowanych tłuszczem i sodem oraz ubogich w zdrowe składniki odżywcze, wybierz pyszne alternatywy, które zasilają je witaminami, minerałami i mnóstwem wspaniałego smaku!
Salsa
Z pomidorami bogatymi w likopen łatwo zrobić pyszną domową salsę. Owocowa salsa to świetna przekąska podawana z chipsami pita, tortillami lub krakersami: Połącz pokrojonego w kostkę pomidora z małymi kawałkami kantalupy i jabłka i dodaj wyciśniętą limonkę. Melon dostarcza witaminy A i C, a jabłka są pełne dobroczynnego błonnika. Aby uzyskać bardziej pikantną wersję, dodaj posiekaną papryczkę jalapeno.
Użyj masywnej salsy na serowych quesadillach, łącząc bogaty w wapń ser z innymi wspaniałymi nadzieniami, takimi jak posiekane warzywa, czarna fasola, resztki gotowanego kurczaka i kukurydza, aby uzyskać eksplozję smaku. To przekąska, którą dzieci pokochają, która zawiera duże wartości odżywcze. Wystarczy wypełnić tortille ulubionymi składnikami, włożyć do mikrofalówki na około minutę i pokroić w plasterki. To łatwy, zdrowy i sycący posiłek!
Spróbuj tej szybkiej i łatwej pięciominutowej salsy pomidorowej w puszkach >>
Makaron
Aby szybko zwiększyć energię, makaron pełnoziarnisty jest doskonałym źródłem węglowodanów złożonych. Ugotuj porcję, aby zachować ją w lodówce, i mikrofaluj pół szklanki porcji na przekąskę, aby wymieszać z posiekanym pomidorem lub sosem w słoikach, warzywami i gotowanym kurczakiem. To mini posiłek, który utrzyma dzieci w ruchu, a jest pełen białka i błonnika.
Jogurt
Ubierz jogurt na popołudniową przekąskę dla dzieci! Ubij parfait z jagodami i muesli lub przygotuj owocowy jogurt pop jako chłodny i orzeźwiający smakołyk, który będzie zdrowszą alternatywą dla pakowanych odmian. Zaoferuj przekąskę, którą mogą popijać, w postaci naładowanego składnikami odżywczymi koktajlu z beztłuszczowego jogurtu waniliowego, soku pomarańczowego i owoców lub jagód. To pyszny sposób na wprowadzenie kilku porcji owoców i błonnika do diety dziecka. I nie zapomnij go zanurzyć! Plastry owoców, takich jak jabłka, gruszki i brzoskwinie zanurzone w jogurcie, szybko się podaje i są słodką przekąską, która jest szczególnie orzeźwiająca w cieplejsze dni.
Pomiń kupowane w sklepie rzeczy i przygotuj własny domowy jogurt! >>
Masło orzechowe
Ten ulubiony z dzieciństwa ma dużo białka i błonnika. Podawaj go na opiekanych minigofrach lub ciastkach ryżowych zamiast chleba, ładuj jako nadzienie do łodyg selera lub posmaruj krakersami pszennymi w połączeniu z plasterkami owoców i warzyw.
Wypieki
Ciasteczka i mleko to podstawa czasu na przekąskę. Zamiast kupować wysokotłuszczowe, przeładowane cukrem odmiany sklepowe, upiecz partię batoników owsianych i dodaj rodzynki, żurawinę, suszone morele, suszone śliwki lub orzechy, aby zwiększyć wartość odżywczą. Twoje dzieci nigdy nie zgadną, że wprowadzasz do ich diety więcej owoców i warzyw, jeśli upieczesz je jako babeczki i chleb. Chleb bananowy, chleb z cukinii lub babeczki i babeczki marchewkowe to wilgotne, słodkie i sycące przekąski. Spróbuj użyć gotowanego pochrzynu w swoim przepisie na babeczkę: słodkie ziemniaki zawierają zdrowy beta-karoten i potas, ale Twoje dzieci tylko zauważą, jak dobrze smakują!
Więcej wskazówek dotyczących przekąsek
Inteligentne przekąski po lekcjach
Przekąski, o których dzieci nie wiedzą, że są zdrowe
Przygotuj przekąski na randki na zabawę
