Jeżeli twój plany podróży wakacyjnych obejmują niektóre egzotyczne miejsca lub nawet wycieczkę po kraju, są szanse, że będziesz miał do czynienia z nieuniknioną dezorientacją, która wiąże się z różnicą czasu. Przerażający jet lag może spowodować całkowite spustoszenie podczas wakacji, powodując, że zasypiasz i tęsknisz za ekscytującymi planami — lub gorzej, uniemożliwić ci spanie po długim dniu zwiedzania.
Ale na szczęście jest coś, co możesz z tym zrobić — w rzeczywistości są wiele rzeczy — a komu lepiej pomóc niż kobiety, które cały czas podróżują w poszukiwaniu kariery? Sięgnęliśmy po niektórych z naszych ulubionych ekspertów od odnowy biologicznej — od dietetyków po holistyczne zdrowie doradcy dla zapracowanych, skupionych na zdrowiu kobiet, które pracują w branży — aby dać nam wiedzę na temat wszystkiego rzeczy jet lag. Więc weź przytulny napój, załóż piżamę i spakuj walizki… Twoje następne wakacje są tak proste, jak jeden, dwa, trzy.
Zaopatrz się w naturalne formy melatoniny
Lauren Slayton, dietetyk i założyciel nowojorskiego serwisu żywieniowego
Trenerzy żywności, nalega na włączenie naturalnych form melatoniny (hormonu wywołującego senność) w samolocie, aby dostosować się do nowej strefy czasowej.„Klientom naszych Foodtrainerów dostarczamy apteczkę żywnościową, która zawiera: imbir wakaya oraz orzechy włoskie," ona mówi. „Imbir jest naturalnym źródłem melatoniny, a także działa przeciwzapalnie i dobrze wpływa na układ odpornościowy podczas podróży. Wymieszaj 1/4 do 1/2 łyżki imbiru wakaya w gorącej wodzie zarówno w samolocie, jak i po wylądowaniu. Orzechy włoskie są kolejnym naturalnym źródłem melatoniny, więc mamywariatka„Napełniamy dla naszych klientów orzechami Old Dog Ranch.”
Więcej:Jak spać w samolocie jak profesjonalista w podróży
Potrzebujesz samoopieki
Ogromną częścią przystosowania się do nowej strefy czasowej jest zasypianie w samolocie, więc nasz reżyser wizualny Meghan McNeer skupia się na dbaniu o siebie podczas podróży. „Zaczynam od takich olejków eterycznych olej wysokościowy oraz złodzieje oleju wzmocnić swoją odporność” – mówi. „Ja też to noszę zestaw odrzutowy aby moja skóra była nawilżona. Po posiłku na pokładzie rozpoczynam film, który zapisałeś do obejrzenia na małym ekranie samolotu i włączam maski na ręce oraz maski na oczy. Nienawidzę tekstury koców lotniczych, więc przynoszę gruby szalik który służy również jako koc podczas lotu. A poduszki podróżne są twarde, ale ten jest jednym z ładniejszych, jakie tam widziałem – i zwija się!”
Tanya Becker, współzałożycielka i dyrektor kreatywny firmy Sylwetka 57, wzmacniający trening oparty na drążku, ma również kilka podstawowych zasad, na których polega. „Upewniam się, że przyniosę olejek lawendowy i butelkę Woda marzeń używać, jeśli mam problemy z zasypianiem” – mówi.
Dostosuj się do nowej strefy czasowej JAK NAJSZYBCIEJ
Zamiast wpadać w pułapkę pozostawania w strefie czasowej swojego pochodzenia, ważne jest, aby jak najszybciej zacząć dostosowywać się do nowej. „Jeśli przyjedziesz nad ranem, prześpij się przez trzy godziny po wylądowaniu” — mówi Gabby Bernstein, mówca motywacyjny i life coach. „W takim razie wstań, zjedz kolację i nie śpij co najmniej do 21:00”. To powinno zapewnić ci dobry sen i przygotować się na następny dzień.
Jeśli jednak po prostu nie możesz zapanować nad głodem, projektantka mody Norma Kamali sugeruje małą przekąskę zamiast pełnowartościowego posiłku. „Moja sztuczka polega na tym, żeby coś przekąsić, kiedy miałabym zjeść posiłek w Nowym Jorku” – mówi. „Kiedy nie śpimy, musimy jeść. Zatem regulowanie tego, co możemy kontrolować, to połowa sukcesu”.
Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Nasz własny redaktor naczelny, Jessica Romm Perez, zachęca do niezasypiania po południu lub wieczorem po wylądowaniu po locie długodystansowym. „Zrób coś aktywnego – ale niezbyt ambitnego – po dotarciu do celu” – mówi. „Poznaj wspaniałą dzielnicę handlową, wybierz się na krótką wędrówkę — bez względu na wszystko, świeże powietrze jest niezbędne”.
A jeśli wylądujesz rano, Gabby Etrog Cohen, wiceprezes ds. PR i strategii marki w popularnym studiu spinów Cykl Duszy, sugeruje coś bardziej spoconego. „Za każdym razem, gdy wylatuję wcześnie rano, staram się wskoczyć na rower SoulCycle, gdy tylko wyląduję” – mówi. „Pomaga wypompować ze mnie powietrze z recyklingu i zresetować mój dzień, zwłaszcza jeśli podróżuję przez strefy czasowe”.
Więcej:Te suplementy gwarantują poprawę nastroju
Dobrze nawodnij
Tak bardzo, jak możesz tego pragnąć, unikaj kofeiny. To tylko sprawi, że będziesz odwodniony i zmęczony, upiera się Becker. Zamiast tego skup się na dobrym nawodnieniu, aby zmniejszyć uczucie zmęczenia.
„Zawsze mam dużo wody w locie”, mówi Romm Perez. „W przypadku lotów długodystansowych zawsze pakuję trochę Ziploc mojej ulubionej herbaty ziołowej – to takie ulepszenie w stosunku do standardowej żółtej etykiety Lipton na pokładzie”.
Zażywaj suplementy wspomagające trawienie
„Podróżowanie często zaburza trawienie, więc spróbuj suplementu magnezu (takiego jak nasz Koncentrat wody detoksykacyjnej) lub jedz pokarmy bogate w ten niezbędny minerał – takie jak migdały, awokado, zielone warzywa liściaste i ciemna czekolada – aby utrzymać wszystko w równowadze” – mówią Danielle DuBoise i Whitney Tingle, założycielki Sakara, ekologiczna usługa dostarczania posiłków na bazie roślin. „Ponadto, codzienne przyjmowanie probiotyku jest kluczowe – nie tylko wspiera zdrowie układu pokarmowego, ale także zwiększa odporność, aby chronić Cię przed drobnoustrojami związanymi z podróżami”.
Kolejnym świetnym suplementem jest melatonina, czyli holistyczny doradca zdrowotny Natasza Uspienski zaleca. „Weź trochę melatoniny 30 minut przed nową docelową porą snu, aby pomóc zresetować wewnętrzny zegar. Możesz potrzebować melatoniny przez kilka pierwszych nocy w nowej strefie czasowej, co jest całkowicie w porządku” – mówi.
Zabierz się do natury
Odrobina świeżego powietrza i światła słonecznego może zdziałać cuda, pomagając Ci dostosować się do nowej strefy czasowej. „Jestem wielkim fanem wbijania stóp w ziemię lub trawę tak długo, jak to możliwe — nawet zakładania sklepu i wykonywania pracy w parku” — mówi Taryn Toomey, twórca treningu na magnes na celebrytów Klasa. „Jeśli jest ocean, natychmiast wchodź do niego. Pomaga uziemić system elektromagnetyczny i jest dla mnie niezwykle terapeutyczny.”
Więcej:Jak naturalnie walczyć z grypą
Nie zapomnij o odżywianiu
To, co jesz, jest równie ważne, jak odpoczynek, twierdzi Keri Glassman, celebryta dietetyk i założycielka pożywne życie. „Rozpocznij każdy dzień od zbilansowanego śniadania, które zawiera skrobię o wysokiej zawartości błonnika i chude białko lub zdrowy tłuszcz, które pomogą poprawić metabolizm i ustabilizować poziom cukru we krwi, kontroluj głód i zwiększ poziom energii — innymi słowy, ustaw się w najlepszej pozycji do walki ze zmęczeniem spowodowanym jet-lagiem”. mówi.
I oczywiście zdobądź trochę zieleniny. „Zawsze po przyjeździe zjadam energetyzujący posiłek z dużą ilością warzyw” – mówi Ella Mills, autorka tekstów żywieniowych i przedsiębiorca stojąca za marką Cudownie Ella.
Pierwotnie opublikowany w dniu Domino.
