Przebywający nawodniony ma bezpośredni wpływ na nasze psychiczne i zdrowie psychiczne, a kiedy nasze ciała zaczynają się odwadniać, ma to swoje żniwo. Badania pokazują, że kiedy nie pijemy wystarczającej ilości wody, nasze wydajność poznawcza możemy cierpieć, a my możemy skończyć z uczuciem zmęczenia, oszołomienia i zwyczajnie nie sobą. Powiedziawszy to, upewniając się, że pijemy wystarczająco może być trudne — zwłaszcza w dzień pracy robi się zajęty, a nasza lista rzeczy do zrobienia staje na drodze naszego codziennego uwodnienie cele.
Poprosiliśmy naszą społeczność Thrive o najbardziej kreatywne sposoby, o których sobie przypominają pij wodę przez cały dzień, a ich odpowiedzi sprawią, że sięgniesz po butelkę wody, stat. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby pozostać nawodnionym i skoncentrowanym przez cały dzień.
Trzymaj butelkę pod ręką
„Staram się wpleść picie wody w moją codzienną rutynę. Mam dużą butelkę, którą przyniosę ze sobą, gdy siedzę na uboczu moich dziecięcych meczów piłki nożnej, lekcji tańca i gdziekolwiek indziej. Zawsze upewniam się, że piję wodę przed poranną kawą, po medytacji w porze lunchu i przed załatwieniem spraw. Kluczem jest uczynienie go intuicyjnym elementem mojej rutyny”.
—Lisa Pezik, content marketingowiec i strateg biznesowy, Ancaster, Ontario, Kanada
Dodaj wyciskanie cytryny
„Aby się nawodnić, zaczynam dzień od szklanki wody obok łóżka, a następnie gorącej wody z cytryną w drodze do pracy. Zawsze trzymam przy biurku gorącą wodę lub herbatę i staram się czekać z poranną kawą, aż wypiję pełną szklankę”.
—Marisa Tashman, prawnik, Los Angeles, CA
Podziel łyki w określonych odstępach czasu
„Dzień dzielę na 45-minutowe sprinty podczas sesji roboczych. Na początku i na końcu każdego sprintu upewniam się, że piję z dwulitrowego dzbanka na wodę, aby śledzić, ile piję. Ten mały krok sprawia, że jestem odpowiedzialna i nawadniana”.
—Armida Markarova, trenerka rozwoju zawodowego i założycielka, Chicago, IL
Umieść to na swojej liście rzeczy do zrobienia
„Aby zachować odpowiednie nawodnienie i produktywność, w moim codziennym kalendarzu rysuję osiem kropel wody. Za każdym razem, gdy wypijam butelkę wody, nalewam trzy krople wody do kalendarza, robię sobie przerwę na rozciąganie i ponownie napełniam butelkę. Pomogło mi zobaczyć nawodnienie jako coś, co należy skreślić z mojej listy rzeczy do zrobienia”.
—Aneela Idnani, współzałożycielka Minneapolis, MN
Jedz produkty napełnione wodą
„Staram się jeść owoce o dużej zawartości wody, takie jak arbuz i ogórek. Robię to nawet zimą i stwierdzam, że nie tylko podnosi się mój poziom nawilżenia, ale także sprawia, że moja skóra wygląda promiennie i promiennie!”
—Elena Duque, ekspert w dziedzinie urody, stylu życia i podróży, Nowy Jork, NY
Trzymaj wodę w zasięgu wzroku
„Jeśli nawiążę bezpośredni kontakt wzrokowy z moją butelką z wodą, muszę pić!”
—DaVita Jackson, grafik, Columbus, Ohio
Wymieszaj z napojem musującym
„Uważam, że picie zdrowych alternatyw, takich jak woda smakowa lub gazowana, może być świetnym sposobem na utrzymanie nawodnienia. Uwielbiam też wodę kokosową. Aby ograniczyć ilość cukru, mieszam połowę wody kokosowej z połową zwykłej wody w dużej butelce, którą popijam przez cały dzień”.
—Isabelle Bart, dyrektor marketingu, Irvine, Kalifornia
Ustal sobie termin
„Postawiłem sobie za cel ukończenie mojej butelki wielokrotnego użytku do południa. Więc jeśli zaczyna się zbliżać południe, a ja jeszcze go nie dokończę, zaczynam chrapać! Następnie uzupełniam i nadal piję od niechcenia przez cały dzień. Mam nawet aplikację, która przypomina o piciu wody przez cały dzień. Powiadomienia push są bardzo pomocne, gdy dzień staje się zajęty.”
—Angela Baldwin, kierownik ds. PR, San Francisco, Kalifornia
Napełnij wodę owocami, aby była smaczniejsza
„Kilka lat temu próbowałem zastąpić wodę sodą, ale okazało się, że jest to zbyt mdłe, by zachęcać mnie do częstego picia. Zacząłem kroić owoce i dodawać je do dzbanków z wodą, które piłem przez cały dzień. Podobał mi się subtelny owocowy smak, podobnie jak moje dzieci, a ostatecznie wszyscy moi przyjaciele, rodzina i sąsiedzi też. Dzisiaj rzadko widujesz mnie bez butelki Hint przyklejonej do ręki na spotkaniach, podczas rozmów telefonicznych, w samolotach i podczas wędrówek.
—Kara Goldin, założycielka i dyrektor generalny, San Francisco, Kalifornia
Ugaś pragnienie podlewając rośliny
„Mam zasadę, że za każdym razem, gdy podlewam rośliny, też piję wodę!”
—Giang Cao Ho My, założyciel, Bruksela, Belgia
Dodaj herbatę do swojej rotacji
„Codziennie piję herbatę, ponieważ jest dla mnie tak ciepła i pocieszająca, i zachęca mnie do picia więcej. Zwłaszcza gdy zbliżają się chłodniejsze miesiące, nigdy nie wychodzę z domu bez termosu wypełnionego moją ulubioną herbatą do popijania przez cały dzień. Lubię podróżować z przenośnym czajnikiem i torebkami z herbatą, ale znajduję też wiele lotniskowych restauracji i kawiarni, które zapewniają ciepłą wodę za darmo”.
—Karla Kueber, trener zdrowia somatycznego, Chicago, IL
Wlewaj wodę do przerw
„Jako osoba, która często pracuje w domu, wdrożyłem wiele zadań w swój dzień, aby zoptymalizować moją produktywność. Skupiam się na pracy nad zadaniami po 45 minut. Po każdym z tych zadań schodzę na dół i napełniam kubek z wodą, pijąc to, czego jeszcze nie piłem. Moje przerwy zawsze obejmują wodę pitną!”
— Rianna M. Hill, marketingowiec cyfrowy, Bremerton, Waszyngton
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie.
