Jeśli jest jedna rzecz, której kwarantanna nauczyła wiele mam w tym roku, to dokładnie, jak daleko możemy się rozciągnąć, zanim osiągniemy punkt krytyczny. Równoważenie wymagań związanych z pracą, wirtualną edukacją (i związanymi z tym technicznymi bólami głowy), problemami zdrowotnymi, codziennym rodzicielstwem… lista jest długa. Podobnie jak mamy. Czy można się dziwić, że potrzebujemy przerwy?
Chicago Med gwiazda Yaya DaCosta nie jest inaczej. Aktorka, doula i mama siedmioletniego syna pomogły niedawno rozpocząć pierwszy w historii SheKnows Wydarzenie SK Conversations, Powrót do opieki (sponsorowane przez markę BAND-AID®), gdzie otworzyła się na temat rodzicielstwa podczas pandemii i jak nadal udaje jej się znajdź czas na samoopiekę.
I porozmawiajmy o tym przez chwilę, dobrze? Ponieważ dla zapracowanych mam może być trudne, aby priorytetowo traktować samoopiekę nawet w najlepszych czasach – nie mówiąc już o tych czasach. Nie każdy ma 90 minut na zajęcia jogi; nie każdy może sobie pozwolić na wydawanie pieniędzy na manicure.
DaCosta to rozumie. Kiedy z nią rozmawialiśmy, jej syn właśnie zaczął naukę w nowej szkole, a jej program telewizyjny – DaCosta gra pielęgniarkę April Sexton w przebojowym dramacie medycznym NBC – miał wznowić zdjęcia. Innymi słowy, jej i tak już pracowite życie miało stać się bardziej zajęte.
„To szalony czas” – przyznała nam.
Więc co pomaga uspokoić chaos? Dzięki swojej pracy jako doula, DaCosta nauczyła się wiele o znaczeniu dbania o siebie, ponieważ aby móc pokazać się swoim klientom, mówi: „Naprawdę, naprawdę musisz uzupełnij i napełnij swoją filiżankę, aby być tym, czego potrzebują”. Podzieliła się wskazówkami dotyczącymi samoopieki, które działają na nią w jej własnym życiu – i nawet najbardziej zamęczona mama może znaleźć czas na jej dzień:
Wykorzystaj radość jako praktykę
„Łatwo jest narzekać, ale czasami wstydzimy się dzielić naszą radością lub mówić:„ Wiesz co, mam wielki dzień” lub „To jest to, co kochałem w tym czasie”, ponieważ mamy tendencję do współczucia, wiesz?” DaCosta mówi. „Ale [tym razem] jest tak wiele plusów. Myślę, że czerpanie radości z ciągłej praktyki było fenomenalne”.
Znajdź chwile medytacyjne
DaCosta praktyka medytacyjna, którą rozszerzyła na syna w czasie kwarantanny, jest jedną z rzeczy, które ją „ratują”, mówi, „ponieważ wiem, że zawsze mogę wrócić do życzliwego pokojowego stanu równowagi”. Ale sceptycy medytacji zwracają uwagę: dla DaCosta „medytacja” nie oznacza wyrzeźbienia godziny na siedzenie nieruchomo w Lotusie pozycja.
„Możesz wprowadzić medytacyjny sposób myślenia do wszystkiego, co robisz przez cały dzień” – mówi. „Więc nie wydaje mi się, aby to była dodatkowa rzecz do zrobienia. Wiesz, kiedy gotuję, chodzi tylko o świadomość, tylko o uważność. Sposób, w jaki kroję marchewki. Albo sposób, w jaki stawiam kroki w dół ulicy i po prostu intencjonalnie podejmuję kolejne ruchy, skupiając się na oddechu.
„Chodzi o odzyskanie fizycznego, emocjonalnego i duchowego połączenia i pozwolenie sobie na ten czas, bez względu na to, jak to wygląda” – dodaje. „To nie musi być ładne”.
„Możesz wprowadzić medytacyjny sposób myślenia do wszystkiego, co robisz przez cały dzień”.
Ustaw limit czasowy w mediach społecznościowych
Ile czasu każdego dnia spędzasz bezmyślnie przewijając w telefonie? Czy w ogóle chcesz wiedzieć? DaCosta tak. „Rozmawiamy o, jestem taka zajęta, jestem taka zajęta, nie mam czasu” – mówi. „Ale jeśli użyjemy naszych iPhone'ów, powie Ci, ile czasu spędziłeś na każdej aplikacji. Kiedy zrobiłem to po raz pierwszy, mój umysł był zszokowany.”
DaCosta zdecydował się użyć aplikacji, aby ograniczyć czas w mediach społecznościowych „i wszystko, co nie było absolutną koniecznością. A kiedy ten limit czasu się skończy, czy będzie to pół godziny, czy godzina na dzień, aplikacja zostanie zamknięta.
„Oczywiście masz możliwość przedłużenia, ale to była dla mnie brutalna praktyka i dyscyplina, aby powiedzieć:„ OK, skończyłem ”. Nie ma tam nic, co jest naprawdę konieczne” – mówi. „A to dało mi więcej czasu w ciągu dnia na rzeczy, które mają znaczenie”.
Weź 5-5-5
Inną rzeczą, którą robi DaCosta, jest coś, co nazywa 5-5-5. Zacznij od obudzenia się 15 minut wcześniej (i nie sięgając po telefon). Usiądź i medytuj przez 5 minut. Następnie poświęć 5 minut na zapisanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny (lub jedenastu lub piętnastu, niezależnie od tego, ile rzeczy chcesz napisać). A potem poświęć kolejne 5 minut na planowanie i wizualizację swojego dnia.
„Dla mnie praktyka wdzięczności była najpotężniejsza” – mówi. „Ponieważ kiedy jesteśmy wdzięczni, przyciągamy w naszym życiu o wiele więcej pozytywnych rzeczy”.
Zzzzs to kolejna ważna część samoopieki, więc sprawdź te produkty, które pomogą Ci lepiej spać:
