Czy wiesz, czy Twoje dzieci są zdrowe? Jeśli odpowiedź brzmi nie, nie czuj się źle! Dzisiejsze dzieci dorastają w zupełnie innym świecie niż ten, w którym dorastałeś, przez co trudno jest oddzielić dobro od zła od łagodnego. Poświęć kilka minut na sprawdzenie zdrowego stylu życia, które pomoże Ci ustalić, czy Twoje dzieci są na dobrej drodze, czy są trochę w tyle.
Dołączanie do klubu tęczowych talerzy
W ciągu najbliższego tygodnia zanotuj posiłki, które podajesz dziecku i zapytaj, co je w szkole. Jeśli zaczniesz zauważać „beżowy” trend wypełniony produktami takimi jak frytki, nuggetsy z kurczaka, z masłem tosty, puree ziemniaczane, ciasteczka, frytki i krakersy, chyba czas dołączyć do „klubu tęczowych talerzy”. ten Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne podkreśla, że niezwykle ważne jest, aby Twoje dziecko otrzymywało szeroką gamę owoców i warzyw, aby zachować sprawność i zdrowie. Staraj się codziennie umieszczać w swoim menu jasne, kolorowe potrawy, podążając za kolorami tęczy. Jeśli uda ci się sprawić, by Twoje dziecko codziennie jadło czerwone, pomarańczowe, żółte, zielone i niebieskie lub fioletowe potrawy, będzie ono na dobrej drodze do zdrowego, szczęśliwego życia! Och, i krakersy w kolorze tęczy Goldfish się nie liczą!
Uciekają o swoje życie
Aktywność i sprawność fizyczna bardzo się opłaci w późniejszym życiu Twojego dziecka, dlatego niezwykle ważne jest, aby upewnić się, że spełnia Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wytyczne dotyczące co najmniej 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. Nie musi to być też wszystko w jednej walce. Chodzenie do szkoły, jazda na rowerze z przyjaciółmi, chodzenie na treningi piłki nożnej i uczestnictwo w szkolnym WF – wszystko to składa się na te 60 minut. Pamiętaj tylko – Twoje dziecko może ćwiczyć piłkę nożną przez godzinę, ale to nie znaczy, że przez cały czas biega. Utrzymuj niskie szacunki i dąż do większej aktywności, aby upewnić się, że trafia w sedno.
Odpoczywając
Trudno jest upewnić się, że twoje dzieci wystarczająco dużo śpią, zwłaszcza gdy są naładowane pracą domową, zajęciami pozalekcyjnymi i zajęciami towarzyskimi. Pamiętaj tylko, że dzieci w wieku od 3 do 12 lat powinny spać co najmniej 10 godzin dziennie, zgodnie z WebMD. Nastolatki powinny mieć co najmniej osiem godzin dziennie. Nawet jeśli nie zawsze masz kontrolę nad czasem, w którym Twoje dziecko idzie spać lub wstaje, możesz ograniczyć zakłócenia snu, usuwając telefony komórkowe i telewizory z sypialni dzieci.
Ograniczenie czasu przed ekranem
Między komputerami, telefonami komórkowymi i telewizorami Twoje dziecko prawdopodobnie spędza dużo czasu przed ekranem. Chociaż telewizja i gry wideo mogą rzeczywiście mieć pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie Twojego dziecka, mogą przesadzić. Zbyt dużo czasu przed ekranem może uniemożliwić dziecku aktywność lub spędzanie czasu twarzą w twarz z rówieśnikami. DzieciZdrowie sugeruje, że dzieci powyżej 2. roku życia spędzają nie więcej niż dwie godziny dziennie na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo.
Więcej o zdrowiu serca
Zmiany stylu życia, które mają na celu zdrowsze serce
5 lekcji zdrowia serca dla dzieci
Jedzenie dla zdrowego serca
