Spać a ich brak to gorące tematy, kiedy rodzisz pierwsze dziecko. To nie jest tak, że każdy nowy rodzic jest zaskoczony, gdy odkrywa, że musi wstawać milion razy w ciągu nocy, aby opiekować się swoim noworodkiem. Ale niewiele osób faktycznie dyskutuje o czymś innym, co może zmienić mamy w chodzące trupy w ciągu dnia – nawet gdy ich maluchom udaje się zasnąć lub partnerzy przyjmują trochę karmienia o północy: po porodzie bezsenność.
A więc leżysz w swoim łóżku, w końcu w cichym domu, wyczerpana nie do uwierzenia, a jedyne, co możesz zrobić, to słuchać chrapliwych dźwięków chrapania swojego noworodka. Czy to oddychanie brzmi dobrze? Czy dobrze ją owijałaś? Za chwilę się obudzi, więc po co zawracać sobie głowę zasypianiem? Dlaczego w ogóle nie zrobiła kupy dzisiaj? Co mam zrobić, gdy będę musiał wrócić do pracy? Dlaczego teraz nie śpię?
To najbardziej ironiczne z doświadczeń. I chociaż specjaliści od snu wiedzą, że istnieje i leczą go, tak naprawdę nie wiedzą, jak powszechna jest bezsenność poporodowa, ponieważ nowi rodzice zwykle nie chodzą do swoich lekarzy z problemami ze snem, zakładając, że to wszystko jest nieodłączną częścią dziecko. Ale jeśli: a) nie możesz zasnąć w ciągu 30 minut od pójścia spać, b) budzisz się kilka razy w nocy (bez pomocy płacze dziecka), c) budzisz się rano wcześniej, niż byś chciał, i/lub d) czujesz się zmęczony, mimo że spałeś przez co najmniej siedem godzin, może mieć podręcznikową bezsenność, mówi dr Shalini Paruthi, współdyrektor Centrum Medycyny Snu i Badań w Szpitalu św. Łukasza w St. Louis.
Dlaczego teraz?
„Poważne zmiany mogą wywołać bezsenność” – powiedział Paruthi SheKnows. „Urodzenie dziecka to poważna zmiana życiowa pod względem środowiska i hormonów”.
Tak jak kobiety doświadczają zmian we wzorcach snu podczas miesiączki, podczas ciąży i w okresie menopauzy, ich sen jest zakłócany przez gwałtowne spadek poziomu hormonów po porodzie. (Czy nie jest fajnie być kobietą?) Dodatkowo, oczywiście, jest niepokój o to nowe małe stworzenie, które właśnie z ciebie wyszło.
„Zawsze są zmartwienia o wszystko, ponieważ teraz masz nowego małego człowieka, któremu chcemy zapewnić najwyższą opiekę” – powiedział Paruthi.
Zobacz ten post na Instagramie
Prawdopodobnie zauważysz, że Twoje dziecko jest coraz bardziej czujne, co może oznaczać, że część spokojnego snu, którym cieszyłeś się w ciągu pierwszych 8 tygodni, zniknie. Dla kontrastu, niektórzy rodzice stwierdzają, że sen ma tendencję do wyrównywania się około 3 miesięcy. Oto więcej informacji o tym, czego można się spodziewać po 2-3 miesiącach snu Twojego dziecka. (LINK W BIO)... #babysleep #pomoc dla dziecka #drzemka #dzieci #rodzicielstwo #sleepdeprivedmommylife
Post udostępniony przez Strona snu dziecka (@babysleepsite) on
Śpij przy każdej okazji
Co zabawne, dziecko budzące się co dwie godziny w tym czasie może rzeczywiście pomóc niektórym kobietom spać spokojniej, powiedział Paruthi. Jednym z powszechnych sposobów leczenia bezsenności jest coś, co nazywa się „ograniczeniem snu”, w którym pacjent faktycznie kładzie się spać na mniej godzin.
„Mózg jest bardzo bystry i jeśli nie ma wystarczającej ilości snu i widzi szansę na dobry, bezpieczny sen, mózg to wykorzysta” – wyjaśnił Paruthi.
Dlatego też mamy mogą nadrobić zaległości w czasie snu, podczas gdy dziecko drzemie w ciągu dnia. Nawet jeśli wcześniej nie drzemały, ich mózgi będą szukać tego regenerującego czasu przy każdej okazji. Więc tak, „śpij, kiedy dziecko śpi” jest prawdziwą, medycznie zaleconą rzeczą.
Co możesz zrobić: higiena snu i nie tylko
Oprócz poczucia, że nie możesz łatwo zasnąć w nocy lub w ciągu dnia, prawdziwą oznaką bezsenności jest Twoja zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, Paruthi sugeruje, abyś zaczął rejestrować swój sen, aby zobaczyć, ile masz godzin naprawdę się i czy istnieją jakieś czynniki wywołujące bezsenność (ponieważ dieta i spożycie kofeiny również są) czynniki).
Tak jak świeżo upieczone mamy mogą wypracować zwyczaje przed snem dla swoich dzieci (tak, nawet dla noworodków), mogą to robić również dla siebie. Oznacza to wyłączenie ekranów na godzinę przed snem, a następnie wykonywanie tych samych podstawowych czynności każdej nocy.
„Ważne jest to, że nadal wykonujesz te czynności w dokładnie tej samej kolejności, więc twój mózg ma to możliwość przejścia od „idź, idź, idź, idź, idź!” na „muszę się zrelaksować” i być gotowym na przejście do snu”, Paruthi powiedział.
Badania wykazały również, że medytacja może pomóc w poprawie bezsenności, więc jeśli nie masz jeszcze praktyki, może to być dobry moment, aby pobrać jeden z aplikacje do medytacji o których zawsze mówimy.
Możesz również nie być w stanie stwierdzić, czy te metody naprawdę pomagają, ponieważ u większości kobiet bezsenność poporodowa zaczyna ustępować w wieku około 12 tygodni.
Kiedy szukać pomocy medycznej
„Jeśli bezsenność naprawdę zaczyna wpływać na tę czynność w ciągu dnia, wtedy naprawdę chcesz zwrócić się o pomoc do swojego OB lub lekarza podstawowej opieki zdrowotnej” – powiedział Paruthi. „Ponieważ sen młodej mamy jest niezwykle ważny dla ich funkcjonowania w ciągu dnia, czyli sposobu, w jaki zapewniają opiekę nad noworodkiem”.
Podczas gdy wszyscy inni mogą uważać, że to dobry moment, aby wypić dostępny bez recepty środek nasenny, matki karmiące piersią nie mogą ryzykować tego bez porady lekarskiej, ponieważ większość z tych leków może wyjść w ich mleko. Jeśli nie karmisz piersią, Paruthi powiedział, że lekarz może rozpocząć leczenie pacjenta od małej dawki, aby upewnić się, że nadal będzie mógł się obudzić, aby w razie potrzeby zaopiekować się dzieckiem.
Karmienie piersią jest dla dziecka tak samo zdrowe, jak wypoczęta mama. Badania wykazały związek między słabym snem poporodowym a słabym przywiązaniem matki do niemowlęcia. Brak snu jest również związany z depresja poporodowa — i trudno jest przeanalizować, które z nich powoduje drugie. Dlatego ważne jest, aby przeprowadzić szczerą rozmowę z lekarzem na temat tego, co zrobić, aby uzyskać najlepszy możliwy wynik dla was obojga.
Może to marzycielski wystrój przedszkola zapewni zdrowy sen zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.
