W zeszłym roku, TIK Tok wprowadził cały bałagan wirusowych wskazówek, sztuczek i trendów, aby ulepszyć sposób, w jaki robimy makaron (feta jest naprawdę dobra, spróbuj jaT), jak myjemy i nawet jak pracujemy i ćwiczymy w domu. Więc nie zdziw się, jeśli twój Strona „Dla Ciebie” zawiera kilka innych zmian w grze fitness, w tym najnowszy: 12-3-30 Bieżnia Ćwiczyć.
Trening pochodzi od wpływowej Lauren Giraldo, która udostępniła go po raz pierwszy w 2019 roku i później w TikTok. Zainspirowana własnymi eksperymentami metodą prób i błędów, Giraldo mówi, że odkryła, że przy maksymalnym nachyleniu bieżni na jej siłowni (12) z prędkością, z którą czuła się komfortowo (3 mile na godzinę), przez skromny czas, przez który została polecona z wiarygodnego źródła (30 minut, dzięki uprzejmości babci) dał jej trening potrzebny jej ciału do dobrego samopoczucia.
@laurengiraldoSzczerze mówiąc zmieniacz gry♬ oryginalny dźwięk – Lauren Giraldo
„Nie jestem biegaczem, a bieganie na bieżni nie działało dla mnie” – powiedział Giraldo w wywiadzie dla TODAY.com na początku tego roku. „Zacząłem bawić się ustawieniami i w tym czasie bieżnia w mojej siłowni miała 12 nachylenie jako max. Trzy mile na godzinę wydawały się słuszne, jak spacery, a moja babcia zawsze mi powtarzała, że 30 minut ćwiczeń dziennie to wszystko, czego potrzebujesz”.
Apel o to do mas TikTok? Jest prosty, łatwy do zapamiętania i wpycha nieco więcej ciosu niż jakieś standardowe 15 minut marszu treningi.
„Kiedyś byłem tak onieśmielony przez siłownię i to nie było motywujące” – powiedziała Giraldo w swoim filmie TikTok (który został polubiony 2,7 miliona razy). „Ale teraz idę, robię tę jedną rzecz i czuję się dobrze ze sobą”.
Czy ten trening zadziała dla Ciebie? To zależy.
ten skuteczność chodzenia dla sprawności to coś, o czym wiemy od lat — ale, jak w przypadku każdego treningu, istnieją dobre i złe sposoby na to. Kiedy zrobisz to dobrze, chodzenie do fitnessu może, per Klinika Mayo pomóc osobie „utrzymać zdrową wagę; Zapobiegaj lub zarządzaj różnymi stanami, w tym chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą typu 2 [oraz] Wzmocnij kości i mięśnie Popraw swój nastrój Popraw swoją równowagę i koordynację”.
Ale dobrze jest również pamiętać, że liczy się forma (zarówno po to, aby w pełni wykorzystać swoje 30 minut, jak i aby zapobiec kontuzjom) — i niektórzy eksperci zastanawiali się nad tym wirusowym trendem, aby zauważyć, że chodzenie po pochyłości i utrzymywanie dobrej formy może być zwodnicze wyzywający.
Dr Dennis Cardone, specjalista osteopatycznej medycyny sportowej i szef podstawowej medycyny sportowej w NYU Langone Health, powiedział DZISIAJ, że nie poleciłby tego treningu dla ktoś nowy w chodzeniu na fitness i zdecydowanie nie jako codzienna rutyna — zwłaszcza jeśli ma trudności z osiągnięciem 30 minut bez wychodzenia z oddech.
„Jeżeli ktoś tak ciężko pracuje nad tym treningiem i ma 20 lat, jest młody i zdrowy, i ma problemy, widzisz, że był to dość znaczący trening. To po prostu zbyt wcześnie i naprawdę powinien mieć również dzień na regenerację” – powiedział Cardone. „Z pewnością dodaje więcej stresu do treningu w tym sensie, że ludzie ćwiczą więcej w krótszym czasie; mięśnie pracują ciężej… Problem polega na tym, że ludzie nie myślą, że chodzenie jest stresorem. Myślą „o co chodzi z użyciem pochyłości? Ja tylko chodzę”. Ale to naprawdę duży stres: krzyż, ścięgno podkolanowe, ścięgno Achillesa, kolano, rozcięgna podeszwowego … są to obszary, w których obserwujemy poważne obrażenia związane z przechylaniem się bieżnia. Ogólnie rzecz biorąc, za każdym razem, gdy ktoś zaczyna lub zmienia trening lub dodaje coś takiego jak nachylenie, muszą przestrzegać zasady, aby robić to powoli, w przeciwnym razie z pewnością są narażeni na znaczne ryzyko nadużycia obrażenia."
Tak więc w zależności od poziomu sprawności i doświadczenia z chodzeniem na pochyłościach, to strome nachylenie/umiarkowana prędkość trening chodzenia może być całkowicie dopasowany do Twojego ciała i potrzeb treningowych (pod warunkiem, że uważasz na nadużywanie i ćwicz dobrą pielęgnację po treningu regeneracyjnym). Ale biorąc pod uwagę strome nachylenie (mówimy pod górę, kochanie!) i umiarkowane tempo, prawdopodobnie jest to nie każdy początkujący trening Low Intesity Steady State (LISS) śnić.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że każdy organizm jest inny – a jeśli dopiero zaczynasz uprawiać aktywny marsz, bieganie lub powrót do regularnego rutyna cardio, którą będziesz chciał zbudować do tego konkretnego zestawu ustawień (zacznij chodzić płasko po ziemi i popraw swoją formę, siłę rdzenia przed wprowadzasz dowolny rodzaj nachylenia).
Jeśli szukasz nowych pomysłów na zmianę codziennej rutyny treningowej lub rzucisz nieco większe wyzwanie, jeśli jesteś profesjonalistą w chodzeniu fitness, 12-30-3 może być dla Ciebie. Ale nie przejmuj się dopasowaniem do tych dokładnych liczb lub chodzeniem krok po kroku z osobą wpływową, której ciało jest przyzwyczajone do określonego rodzaju treningu. Jeśli nie czujesz się dobrze lub nie jest odpowiedni dla twojego ciała, przepracuj, aby znaleźć coś, co działa! Zawsze lepiej być zainspirowanym niż zastraszonym.
I na wypadek, gdyby te filmy zainspirowały Cię do poszukiwania własnej bieżni, oto kilka opcji dla początkujących, które uwielbiamy.
Naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet, a my oferujemy tylko produkty, które naszym zdaniem pokochasz tak samo jak my. Pamiętaj, że jeśli kupisz coś, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
Automatyczna składana bieżnia elektryczna MaxKare z automatycznym pochyleniem
Dzięki opcjom nachylenia od 0 do 12 procent i maksymalnej prędkości 8,5 mil na godzinę jest to jedna bieżnia, która może sprostać Twoim potrzebom, gdy będziesz rozwijać swoje umiejętności jako chodzik i biegacz.
Składana bieżnia MaxKare
Kolejna tańsza opcja (taktowanie poniżej 400 USD), ta bieżnia od MaxKare ma 17-calowy pas bieżnika, ograniczenie prędkości do 8,5 mil na godzinę i trzy ręczne podjazdy. Ma również wbudowany ekran LCD, który pomaga śledzić dane dotyczące prędkości, czasu, kalorii, odległości i tętna.
Bieżnia Fitness Avenue
Kolejna opcja składania z Fitness Avenue, ta bieżnia jest mała i łatwa do przechowywania, gdy jej nie używasz (dla tych, którzy boją się, że inny akcesorium treningowe zamieni się w wieszak na płaszcze). Może osiągnąć prędkość do 7,5 mil na godzinę i ma trzy poziomy ręcznego nachylenia (nie do końca 12, ale i tak może to być bardziej odpowiednie dla początkującego).
A przed wyjazdem sprawdź niektóre z naszych innych ulubionych urządzeń do domowej siłowni:
