Jeśli chodzi o nastolatki i sen, lato może być trochę trudne. Przejście od rok szkolny do godzin letnich jest trudny ponieważ ich rutyna nie będzie tak zdyscyplinowana. Nastolatki nie muszą wstawać tak wcześnie, jak w dzień szkolny, a ich godziny policyjne mogą się przedłużyć. Nie wspominając o tym, że na pewno będą zaimprowizowane późne noce i godziny urlopowe. Utrzymanie stałego harmonogramu snu w lecie może być trudne, ale ważne jest, aby nastolatki miały odpowiedni sen bez względu na porę roku.
„Nastolatki naprawdę potrzebują odpowiedniego snu w nocy. Mimo że wyglądają na dorosłych, ich mózgi, w szczególności kora przedczołowa, wciąż się rozwijają, dojrzewają i planują” – Tara Youngblood jest współzałożycielem, głównym naukowcem i dyrektorem generalnym Chili sen, mówi Ona wie. „Niedawne badanie wykazało, że wiek dojrzewania z wcześniejszym pójściem spać rzadziej cierpią z powodu
Większość nastolatków śpi od 7 do 7 ¼ godziny, mówi Youngblood. Jednakże, studiapokazują, że potrzebują od dziewięciu do dziewięciu i pół godziny.
„Nastolatkowie nie śpią wystarczająco dużo z wielu powodów, w tym z powodu zmiany harmonogramu snu, ponieważ jest to łatwe by latem nie spały, grały lub spędzały czas towarzysko, zwłaszcza, że później jest jasno” mówi. „Kiedy kładą się spać, nadal potrzebują ponad 9 godzin snu”.
Poniżej wskazówki, jak pomóż swojemu nastolatkowi zachować zdrowe nawyki związane ze snem na lato.
Bądź zgodny z ich harmonogramem snu
Według Dr Kent Smith, znanego eksperta ds. snu i prezesa Amerykańskiej Akademii Snu i Oddychania, utrzymywanie stałego harmonogramu snu nastolatka w godzinach letnich to jeden ze sposobów na zapewnienie im spokojnego snu.
„Chociaż może być kuszące wyrzucenie pobudki o 6:30 i 20:00. przed snem z ołówkami i książkami, zachęcaj dzieci kładą się spać i budzą się w ciągu 60 minut od normalnego harmonogramu snu, aby pomóc regulować ich wewnętrzny zegar” Smith mówi.
Pomóż im zidentyfikować wszelkie wyzwalacze, które mogą uniemożliwić im spanie
Czy twoja nastolatka ma trudności z zasypianiem lub budzeniem się w środku nocy z niepokojem, który uniemożliwia mu spokojny sen?
„Pomóż swojemu nastolatkowi zidentyfikować wyzwalacze, które powstrzymują go przed zaśnięciem i pozostawaniem w stanie uśpienia przez całą noc” Dr Jodi J. De Luca, dr, psycholog kliniczny z Kolorado, mówi SheKnows. „Czy martwią się o rzeczy? A co z temperaturą w sypialni? Czy jest za gorąco czy za zimno? Czy ich poduszka jest za twarda, a materac za miękki? Czy czas spędzony przed ekranem lub telefonem komórkowym wpływa na ich sen?”
De Luca mówi, że gdy zostaną zidentyfikowane czynniki, które przyczyniają się do braku zasypiania i pozostawania w uśpieniu, jest to następnie „ważne, abyś pomógł im podjąć wysiłek, aby zająć się nimi w najbardziej realistyczny i najlepszy sposób, w jaki ty Móc."
Zniechęcaj do działań stymulujących przed snem
Smith zaleca odłożenie kontrolerów do gier wideo, smartfonów, tabletów i pilotów do telewizorów co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
„Zamiast tego poproś dzieci, aby skupiły się na bardziej relaksujących zajęciach, takich jak radzenie sobie z letnią listą lektur lub słuchanie muzyki. Unikaj wszystkiego, co ma ekran, ponieważ światło z urządzeń elektronicznych może powodować problemy ze snem, przekonując mózg, że jest dzień”.
Upewnij się, że twoja nastolatka jest spokojna i spokojna przed snem
„Unikaj emocjonalnych rozmów lub kłótni z przyjaciółmi i rodziną przed snem” — mówi De Luca. „Wbudowany w organizm »system walki lub ucieczki«, ostra reakcja na stres, jest aktywowany podczas tych spotkań. Przypływ hormonów stresu (adrenaliny, kortyzolu, epinefryny) jest uwalniany do organizmu i wywołuje stan nadmiernego pobudzenia w przeciwieństwie do odpoczynku, relaksu i snu.”
Jeśli twoja nastolatka jest zdenerwowana z powodu czegoś, czy to z tobą, czy z przyjacielem, zaproś je do spokojnego rozmowy, aby byli w stanie wyrazić swoje uczucia i znaleźć sposób na rozwiązanie każdego dyskomfortu, jaki mogą być doświadczanie.
Bądź aktywny i wyjdź na zewnątrz
Lato to idealny czas na aktywność i ruch. „Codzienna aktywność fizyczna zapewnia dzieciom i dorosłym natychmiastowy wzrost nastroju poprzez uwalnianie endorfin, które zmniejszają niepokój i sprawiają, że czujemy się dobrze” – mówi Smith. „Ponadto nie jest tajemnicą, że dzieci lepiej śpią po zabawie na świeżym powietrzu i wchłonięciu witaminy D. Jednak ćwiczenia zbyt blisko pory snu mogą utrudnić dziecku zasypianie, więc postaraj się dać mu wystarczająco dużo czasu na odpoczynek między zabawą a snem”.
Powyższe wskazówki powinny pomóc Twojemu nastolatkowi w spokojny sen tego lata. Jeśli jednak wypróbowałeś wiele metod, aby pomóc im spać i nadal żadna z nich nie działa, De Luca radzi skonsultować Twój lekarz do dokładnej oceny medycznej, ponieważ niektóre schorzenia i leki mogą zakłócać spać.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione produkty nasenne, które faktycznie pomagają w zasypianiu:
