Wszyscy mieliśmy te nieprzespane noce, które stają się irytującymi porankami – i jeśli ulegniemy syreni wołania z over-the-counter spać pomocy, spędziliśmy te poranki nadużywając kofeiny, aby zrekompensować utajone skutki oszołomienia i narkomanii (co oczywiście prowadzi tylko do większej bezsenności – namydlanie, płukanie, powtarzanie).
A nawet jeśli zrobimy wszystko, co doradzają eksperci od snu — na przykład odłożenie naszej elektroniki, stworzenie spokoju… miejsce do spania w idealnej temperaturze i medytowanie przed snem — czasami nadal nie możemy dostać biletu na ląd z Nod. Jak więc możemy spokojnie zasnąć, nie uzależniając się od leków OTC, a nawet szukania recepty? Chwytanie butelki tabletek melatoniny z lokalnego sklepu spożywczego (nie są już tylko dla hipisowskiego sklepu ze zdrową żywnością) może być dobrym sposobem na dostanie się do Dreamland.
Według Narodowa Fundacja Snu, melatonina jest „naturalnym hormonem wytwarzanym przez szyszynkę organizmu (pih-knee-uhl)… Kiedy słońce zachodzi i pojawia się ciemność, szyszynka jest „włączona”” i zaczyna wytwarzać melatoninę i uwalniać ją do naszego krwiobiegi.
Te podwyższone poziomy melatoniny pomagają nam odciążyć się na cały dzień i przygotować nasze ciała i mózgi do snu. Te podwyższone poziomy utrzymują się przez około 12 godzin – zasadniczo przez całą noc – zanim ponownie spadną przy pierwszym rzucie światła dziennego. Jednak melatonina jest bardzo wrażliwym na światło hormonem i nawet sztuczne światło ekranu komputera może powstrzymać szyszynkę przed uwolnienie wystarczającej ilości, aby przyspieszyć sen (dlatego żaden lekarz zajmujący się snem nie chce, aby iPad był w pobliżu twojego łóżko).
Rzeczywiście, wyjątkowa delikatność melatoniny sprawia, że jest to jedyny hormon, który w postaci syntetycznej można sprzedawać bez recepty. Dzięki temu jest łatwo dostępny i zwykle dość tani. Jednak fakt, że ta syntetyczna melatonina nie jest regulowana przez FDA, oznacza, że nie ma jasnego zestawu wytycznych dotyczących tego, jak najskuteczniej ją przyjmować.
Wielu ekspertów obawia się, że ludzie, którzy słyszeli o reputacji melatoniny jako bezpiecznej, całkowicie naturalne rozwiązanie wykorzysta go do samodzielnego leczenia przewlekłej bezsenności, która wymaga leczenia interwencja. Melatonina jest najskuteczniej wykorzystywana jako tymczasowa przerwa, na przykład, gdy próbujesz przekalibrować swój harmonogram snu do zmiany zmiany lub nową strefę czasową lub jeśli po prostu masz ciężki dzień od czasu do czasu i potrzebujesz trochę dodatkowej melatoniny, aby uzupełnić naturalne zasoby swojego organizmu. I najlepiej przyjmowany w małych dawkach. Większość ludzi powinna przyjmować tylko od jednego do trzech miligramów na około dwie godziny przed snem.
Chociaż nasze ciała naturalnie wytwarzają melatoninę, niektóre osoby nie powinny przyjmować syntetycznej melatoniny – na przykład matki w ciąży lub matki karmiące; osoby z zaburzeniami autoimmunologicznymi, zaburzeniami napadowymi lub cukrzycą; i osoby z depresją. A najlepiej skonsultować się z pediatrą przed podaniem melatoniny suplementy do dzieci.
Studia przypadków sugerują, że przedawkowanie melatoniny nie jest śmiertelne; jednak trzymanie się zalecanej dawki i zapewnienie sobie dobrych siedmiu do ośmiu godzin odpoczynku zapewnia spokojniejszy, produktywny sen. Chociaż syntetyczna melatonina jest przydatna jako suplement, nadal najlepiej jest robić rzeczy, aby pielęgnować naturalną produkcję melatonina, jak wyłączanie elektroniki na jedną do dwóch godzin do łóżka i wyłączanie (lub przynajmniej wyłączanie) świateł w twoim sypialnia.
Zasypianie i pozostawanie we śnie to jeden z tych przypadków, kiedy twoje ciało wie najlepiej (nawet jeśli od czasu do czasu potrzebuje niewielkiej pomocy).
