Zdrowe przekąski podróżne zatwierdzone przez dzieci i dietetyków – SheKnows

instagram viewer

Niezależnie od tego, czy podróżujesz do odległego miejsca, czy po prostu załatwiasz sprawy, prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz głodny. Bardzo łatwo jest zdobyć jedzenie w podróży, ale twoje wybory mogą ograniczać się do fast foodów lub kawiarni na lotnisku, a także mogą nie być tak zdrowe – co jest szczególnie niepokojące, jeśli w grę wchodzą dzieci. Rozmawialiśmy z lekarzami, dietetykami i dietetykami, aby dowiedzieć się, co zdrowe przekąskioni zabrać ze sobą, gdy są w drodze. Zapakuj te smaczne przekąski przed następną podróżą, lotem lub długim dniem zakupów — nie tylko je pokochasz, ale będą również hitem wśród dzieci.

jakie-sa-keto-makra
Powiązana historia. Co należy wiedzieć o makrach Keto — niezależnie od tego, czy jesteś Keto, czy nie

Stabilne na półce, przenośne przekąski

Orzechy

Jeśli nie masz alergii na orzechy, to jeden z najlepszych sposobów na podjadanie. Samantha Cassetty, zarejestrowany dietetyk, mówi, że orzechy mogą być pożyteczną, sycącą przekąską.

„Jak zapewne wiesz, orzechy są bogate w tłuszcz i kalorie, a jednak

click fraud protection
studia pokazują, że są najlepszym wyborem do zwalczania głodu, a ludzie, którzy podjadają orzechy, zwykle jedzą nieco mniej w późniejszych posiłkach, więc nie sprzyjają przybieraniu na wadze” – mówi SheKnows. Sugeruje też, żebyś to zrobił nie zjedz je szybko, ponieważ im dłużej żujesz orzechowe przekąski, tym dłużej będziesz czuł się pełny.

Prażona kukurydza

Cassetty zauważa również, że popcorn może być świetną przekąską w mgnieniu oka. „Po pierwsze, jest to pełnoziarnista przekąska bogata w błonnik – składnik odżywczy, który pomaga promować uczucie pełności” – wyjaśnia. Ponadto nie spożywasz mnóstwa kalorii, nawet jeśli jesz dużo popcornu, co może znacznie pomóc w ujarzmieniu głodu. Jeśli masz do wyboru chipsy lub popcorn, zawsze wybieraj popcorn, zwłaszcza jeśli jest to przydatne porcje wielkości przekąski.

suszone śliwki

Chociaż możesz utożsamiać suszone śliwki z osobami starszymi (lub z zaparciami), Erin Paliński-Wade, zarejestrowany dietetyk, mówi, że stanowią doskonałą przekąskę na wynos. „Kiedy mam ochotę na słodycze w drodze, jedna porcja suszonych śliwek zaspokaja mój apetyt 3 gramami błonnika” – mówi SheKnows. Wskazuje również, że mają niski indeks glikemiczny, który pomaga dostarczać energię przez cały dzień, a także może zapobiegać utracie masy kostnej. Wynik!

Banany

Dr. Niketa Sonpala, lekarz i zastępca dyrektora programowego rezydentury z zakresu chorób wewnętrznych w Brookdale Hospital Medical Center in Brooklyn i adiunkt w Touro College of Osteopathic Medicine twierdzą, że banany mogą być jednym z najlepszych produktów spożywczych dla energia. „Są doskonałym źródłem węglowodanów, potasu i witaminy B6, z których wszystkie mogą pomóc zwiększyć poziom energii w twoim ciele” – mówi SheKnows.

Domowa mieszanka szlaków

Elżbiecie Hartley, zarejestrowany dietetyk i odżywianie korepetytor z Varsity Tutors mówi, że domowa mieszanka szlaków oferuje białko i błonnik, które pomogą Ci zachować satysfakcję, jednocześnie unikając niektórych składników o wysokiej zawartości cukru w ​​niektórych mieszankach kupowanych w sklepie. „Lubię mieszać migdały, orzechy włoskie lub orzeszki ziemne z suszonymi owocami, takimi jak rodzynki, morele, żurawina lub daktyle”, mówi SheKnows.

Krakersy pełnoziarniste

Hartley twierdzi również, że krakersy pełnoziarniste są również dobrym wyborem, ponieważ zapewniają satysfakcjonujący chrupek z odrobiną słoności bez wysokiej zawartości tłuszczu innych przekąsek, takich jak chipsy.

Torebki płatków śniadaniowych wielkości przekąsek

Może to zabrzmieć dziwnie, ale Michelle Hyman, zarejestrowany dietetyk, chce, żebyś ją tutaj wysłuchał. „Zboża nie muszą być tylko na śniadanie!” mówi SheWis. „Moja złota zasada wyboru zdrowych płatków zbożowych to nie więcej niż 6 gramów cukru na porcję i co najmniej 3 gramy błonnika pokarmowego na porcję.”

Sugeruje zakup dużego pudełka i spakowanie małych torebek z przekąskami do zabrania dla siebie lub swojej rodziny. „Jeśli zdecydujesz się nie jeść ich w samolocie, zmieszaj je z jogurtem podczas śniadania w hotelu, a otrzymasz sycący posiłek” – mówi.

Batony owocowe

Istnieje mnóstwo różnych marek batonów owocowych, a wiele z nich nie jest dokładnie tym, co większość ludzi nazwałaby zdrowymi. Hyman mówi, że lubi batony owocowe marki That’s It, ponieważ każdy z nich zawiera równowartość dwóch porcji owoców i nie zawiera dodatku cukru. „To świetna opcja, gdy świeże owoce nie są dostępne” – mówi. „Pakuję kilka batonów do torebki/walizki, nie tylko na podróż samolotem, ale także na resztę podróży”.

Te przekąski potrzebują chłodziarki

Ser Babybel

Palinski-Wade lubi nosić ze sobą przenośne opcje białka podczas podróży, aby zapewnić jej satysfakcję między posiłkami. „Zwykle trzymam ser Babybel w izolowanej torbie termoizolacyjnej, ponieważ są pakowane pojedynczo i zawierają 5 gramów białka na porcję” – wyjaśnia.

Jogurt

Sonpal sugeruje jogurt jako podróżną przekąskę, ponieważ jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które napełni Cię i dostarczy podstawowej energii mózgowi. „Najlepsze w tym jedzeniu jest to, że dobrze łączy się ze wszystkim” – mówi. „Dodaj trochę muesli, orzechów lub owoców, aby wzmocnić jego smak. Łatwo go zabrać ze sobą, a zawarte w nim dobre bakterie pomagają zachować zdrowie jelit”.

Zdrowe przekąski to zawsze właściwy wybór

Tak, łatwo (zdecydowanie zbyt łatwo, naprawdę) po prostu złapać torbę czegokolwiek lub uderzyć w najbliższy kosz tłustych frytek, aby zażegnać głód, ale z trochę ostrożnego planowania, nie tylko wytrzymasz do następnego posiłku, ale także będziesz zdrowszy — nawet gdy jesteś na wybrać się.

Zdrowe przekąski w podróży