Dla wielu dzieci szkoła może być niezwykle stresująca, zwłaszcza gdy muszą wrócić po długiej przerwie i wskoczyć z powrotem w zgiełk nauki i egzaminów. Aby pomóc dzieciom zmniejszyć niepokój i powrócić do spokoju, wypróbuj te trzy proste techniki.
Więcej: Jak uważna medytacja uczy dzieci radzenia sobie z emocjami?
Oddychanie Ha Kriya:
Możesz pomyśleć, że cichy, spokojny oddech byłby najlepszym sposobem na skupienie się do wewnątrz. I tak, to jest cudowne. Ale to ćwiczenie oddechowe może być jeszcze potężniejsze. Pomaga dzieciom wyrazić energię nerwową, jednocześnie uziemiając je i wzmacniając. To świetny sposób na uwolnienie się od niepokoju i odnalezienie wewnętrznej siły za każdym razem, gdy dziecko musi czuć się silne wewnętrznie.
Aby to zrobić: Stań z lekko ugiętymi kolanami nieco bardziej niż szerokość bioder w czymś, co można nazwać „postawą konia”. Wyciągnij obie ręce przed siebie z otwartymi dłońmi. Oddychaj głęboko przez nos i przy wydechu wydaj głośne „HA!” jednocześnie ciągnąc ręce do boków, zaciskając pięści, a następnie wyrzucając ręce do przodu i powtarzając. Można to zrobić około ośmiu razy z rękoma wyciągniętymi przed ciało, a następnie powtórzyć z rękami nad głową. Liczby mogą iść od ośmiu do czterech, do dwóch, a następnie się zatrzymać.
Pozwól uczuciom związanym z tą praktyką osiąść na kilka chwil. Zapytaj dzieci, jak się czują. Możesz przeczytać głębsze wyjaśnienie i demonstrację wideo na my blog.
Medytacja uważności:
Wykonywanie przez dzieci praktyki medytacji uważności może wyprowadzić je ze stanu nerwowego, w którym znajduje się ich współczulny układ nerwowy aktywowany do spokojniejszego, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i części mózgu potrzebne do takich rzeczy jak przeprowadzanie testów. Zwracanie bacznej uwagi na to, co czują w ciele i związane z tym emocje lęk przed testami bez osądu pomoże dokonać tej transformacji i pozwolić tym odczuciom i emocje mijają.
Aby to zrobić: Usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami, wdychając i wydychając powietrze przez nos. Skup uwagę na oddechu – nie manipuluj, tylko zauważaj. Poproś dzieci, aby skupiły swoją uwagę na wdechu i wydechu, a kiedy ich umysły błądzą, powiedz im, aby zauważyły uczucia, które pojawiają się bez osądzania. Poproś ich, aby „oznaczyli” lub nazwali uczucia, gdy się pojawią. Na przykład, jeśli zaczną się martwić zbliżającym się egzaminem, niech powiedzą sobie „zdenerwowany”, a następnie niech ta myśl przeniesie ich uwagę z powrotem na oddech. Poprzez nazywanie uczuć bez osądzania, poziom stresu zmniejsza się, a przywrócenie uwagi do oddechu pomaga w skupieniu i uspokojeniu. Zrób to przez kilka minut, jak uznasz za stosowne dla swojej konkretnej grupy dzieci.
Pamiętaj, aby ponownie pozwolić im siedzieć z efektami tej praktyki, zanim przejdziesz do testu. Pomaga im przypomnieć, że nawet w bardzo stresujących momentach, takich jak egzamin, mogą w każdej chwili ponownie połączyć się z oddechem, aby złagodzić stres.
Więcej: Kolorowanki dla dorosłych uczą mnie uważności w zabieganym świecie
Trochę jogi:
Zapewnienie przepływu krwi i wykonanie jogi równoważącej mózg przed momentem nerwowym może również pomóc nie tylko w skupieniu, ale także poczuciu siły w ciele i umyśle.
Aby to zrobić: Zacznij na rękach i kolanach, podnieś i wyciągnij przeciwną rękę i nogę, a następnie przełącz strony mogą aktywować i równoważyć obie strony mózgu, jednocześnie zapewniając trochę rozciągania i trochę zabawa. Ćwiczenie pozycji drzewa, która wymaga równowagi i skupienia na jednym nieruchomym miejscu, przełoży się na umiejętności potrzebne do koncentracji. Pozy wojownika mogą zwiększyć pewność siebie, budując siłę i stabilność.
Wykonywanie pozy grupowej z rękami trzymanymi lub splecionymi ramionami może również stworzyć poczucie wspólnoty i wsparcia. Świadomość, że wszyscy jesteście w tym razem, może złagodzić stres. Spróbuj usiąść w kręgu z ugiętymi kolanami i zetkniętymi dużymi palcami. Połóż dłonie pod kostkami i unieś stopy w powietrze. Złap za ręce tych po obu stronach i jesteś w grupowej pozie kwiatowej. Sprawdź, czy robienie tej pozy w grupie pomaga w utrzymaniu równowagi.
Wypróbuj jedną (lub wszystkie!) z tych trzech technik, aby znaleźć drogę powrotną do spokoju i opanowania.
Pierwotnie opublikowany w dniu BlogOna
Więcej: Jak joga i medytacja pomogły mi odkryć kim jestem
