Nieważne, czy podróżowałeś przez kilka dni, czy kilka miesięcy, podróżowanie może rzucić energię i pozostawić uczucie wyczerpania, nieugruntowania, a nawet lekkiego zdezorientowania (a możesz nawet nie zdawać sobie sprawy) to). Te joga pozy mogą pomóc usunąć jet lag, dostosować zegar biologiczny, zapewnić skupienie umysłu i zachęcić do relaksu. Wypróbuj ten zestaw do jogi po przybyciu na miejsce!
1. Pozycja górska
To delikatny sposób na zapoznanie się z aktualną atmosferą i poprawę postawy.
- Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, z wysokim kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami z dala od uszu. Poczuj stopy na ziemi, gdy mocno wciskasz je w ziemię, równoważąc równomiernie swoją wagę.
- Wyrównaj środek czaszki ze środkiem miednicy i puść ramiona po obu stronach tułowia, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Rozluźnij mięśnie twarzy, gardło i język, gdy zaczniesz koncentrować się na wdechu i wydechu.
- Podczas wdechu wykonaj wdech przez przeponę i wypełnij górną część płuc. Podczas wydechu wypuść oddech z górnej części płuc do dołu, uwalniając przeponę jako ostatnią. Nazywa się to oddychaniem przeponowym.
- Powtarzaj od 12 do 15 razy, aż poczujesz się uziemiony i połączony z chwilą obecną, ogarniając otoczenie, uczucia, dźwięki itp.
2. Pozycja drzewa
Poprawia skupienie i poczucie równowagi. Wspomaga poczucie połączenia z Ziemią i obecnym otoczeniem.
- Zaczynając w pozycji górskiej (powyżej) zacznij przenosić ciężar na lewą stopę, zginając prawe kolano, aby przyciągnąć prawą stopę i kostkę do łydki lub wewnętrznej strony uda lewej nogi.
- Delikatnie skup wzrok na Ziemi trzy do pięciu stóp przed tobą. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, oprzyj jedną lub obie ręce o ścianę. Zachęcaj, aby oba biodra znajdowały się w neutralnej pozycji, równolegle do podłogi.
- Przyłóż dłonie do środka serca, przeplatając środkowe, serdeczne i małe palce, pozostawiając palce wskazujące i kciuki wyciągnięte. Mocno wciśnij lewą stopę w ziemię.
- Zrób wdech i wyprostuj ramiona nad głową, wydłużając się. Przytrzymaj przez 8 do 10 oddechów przeponowych (patrz pozycja górska), a następnie podczas wydechu wróć do pozycji górskiej i powtórz po przeciwnej stronie.
3. Pozycja gwiazdy
Ta poza zachęca do poczucia zdolności adaptacji do nowych lokalizacji i energetyzuje ciało.
- Z pozycji stojącej wystąp stopy na odległość około trzech i pół do czterech stóp, przyjmując pozycję z szerokimi nogami ze stopami równoległymi.
- Mocno naciśnij obie stopy w dół, podnosząc rzepki w górę, ujędrniając uda.
- Zrób wdech, wyciągnij ręce nad głowę, a następnie wypuść ramiona w kształcie litery „T” równoległej do Ziemi.
- Delikatnie pociągnij pępek do góry i do tyłu w kierunku kręgosłupa, aktywując rdzeń i zapobiegając wyginaniu się dolnej klatki piersiowej do przodu.
- Przytrzymaj przez 8 do 10 oddechów przeponowych, a następnie zwolnij ręce i stopy od pięty, wracając do wygodnej pozycji stojącej. (Pięta-palce oznacza, zamiast szorstko wychodzić z pozy, wsunąć piętę, potem palec u nogi, potem piętę i tak dalej, aż twoje stopy znów się spotkają.)
4. Skłon do przodu z szerokimi nogami
Ta pozycja regeneruje zmęczenie, ból głowy, niepokój i łagodną depresję. Pomaga również ukoić układ nerwowy, ponieważ wydłuża kręgosłup i ponownie równoważy ciśnienie układu oponowego wokół rdzenia kręgowego i mózgu.
- Z pozycji gwiazdy (patrz powyżej, jak ponownie wejść do pozycji gwiazdy), obróć palce lekko do wewnątrz, mocno dociśnij wewnętrzne krawędzie stóp w dół, podnosząc rzepki w górę, ujędrniając uda.
- Połóż dłonie na fałdach bioder.
- Zrób wdech, wydłuż kręgosłup i lekko unieś klatkę piersiową, a następnie zrób wydech i złóż się do przodu, zbliżając ręce do Ziemi w linii palców u nóg. Podnieś kości siedzące i wydłuż kręgosłup.
- Rozluźnij szyję i szczękę, uwalniając głowę w kierunku Ziemi. Wstrzymaj przez pięć do ośmiu oddechów przeponowych.
- Aby wyjść z pozy, przyciągnij ręce do bioder, przyciśnij stopy i wyprostuj tułów. Po wyprostowaniu zwolnij dłonie i stopy pięty, wracając do wygodnej pozycji stojącej.
5. Pozycja trójkąta
Pozycja trójkąta wspomaga trawienie i jest terapeutyczna w przypadku stresu i niepokoju.
- Z pozycji gwiazdy obróć prawą stopę do przodu, aby zmierzyć się z przednim, krótszym końcem maty.
- Mocno opierając się na zewnętrznej krawędzi tylnej stopy, zacznij ujędrniać oba uda, podnosząc rzepki do góry. Wyciągnij ręce do kształtu litery „T” równoległej do podłogi, patrząc ponad prawym środkowym palcem.
- Zrób wdech i wyciągnij prawą rękę do przodu, wydłużając tułów nad prawą nogą. Zrób wydech i puść prawą rękę na blok Ziemi, kostkę, goleń lub jogę.
- Pociągnij lewe ramię w dół i do tyłu, jednocześnie wyciągając lewą rękę równolegle do prawej. Prawa ręka rozciąga się w dół, podczas gdy lewa ręka rozciąga się w górę, rozciągając klatkę piersiową, serce i płuca.
- Skoncentruj się na obracaniu tułowia i narządów brzucha w kierunku nieba, skręcającym się ze splotu słonecznego. Trzymaj oba uda zajęte, a rzepki uniesione.
- Wstrzymaj przez pięć do ośmiu oddechów przeponowych, a następnie weź wdech, przyciśnij prawą stopą i unieś się tak, jakby podciągała cię lewa ręka.
- Wróć do pozycji gwiazdy i powtórz po przeciwnej stronie.
W końcu Po zakończeniu trójkątnej pozycji po obu stronach, przyjdź do neutralnej pozycji leżąc na plecach w pozycji trupa. Pozwól ciału całkowicie się zrelaksować z zamkniętymi oczami. Zrelaksuj się w pozycji trupa przez trzy do pięciu minut.
Pozbądź się stresu związanego z podróżą, biorąc głębokie wdechy przeponowe, poruszając się powoli, pijąc dużo oczyszczonej wody i świadomie przyglądając się otaczającemu cię środowisku. Joga może pomóc Ci wejść w teraźniejszość, cieszyć się i dostosowywać do aktualnej lokalizacji.
Więcej: Odwiedź Ali, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących jogi tutaj
Więcej jogi i pilates
Podnoszenie pośladków jogi?
6 tonujących ruchów na sezon bikini z Blogilates
5 pozycji jogi, które pomogą Ci uwolnić się od stresu
